Cách Tập Yoga Trồng Chuối Bằng Tay (Yoga Handstand)

Nguyên Yoga

Yoga trồng chuối là một tư thế tập tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn, đồng thời cũng giúp bạn rèn luyện sự kiên trì và sự tập trung. Bài blog này rất phù hợp với một người mới bắt đầu, Nguyên sẽ giới thiệu cho bạn về lợi ích của tư thế trồng chuối, đồng thời sẽ hướng dẫn các bước đầu tiên để bắt đầu tập luyện trồng chuối tại nhà một cách hiệu quả.

Lợi ích của việc trồng chuối trong Yoga

Có nhiều người rất muốn thực hiện được tư thế này, không chỉ vì muốn thử thách bản thân mà còn vì nhiều lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần:

Tăng cường khả năng cân bằng của cơ thể.
Tăng cường sự tập trung và giúp giảm căng thẳng tâm lý.
Cải thiện sự linh hoạt của các khớp.
Tăng cường sức mạnh của tay, chân và cơ bụng.
Giúp giảm cân và đốt cháy calo.
Tăng cường sự kiên nhẫn và sự tự tin.

Cách tập trồng chuối (Handstand)

Bước 1: Tập trồng chuối úp mặt về phía tường

Tập bước chân lên tường và bước tay gần về tường. Điều này sẽ giúp khớp vai khỏe và cảm nhận không gian tốt hơn.

Bước 2: Tập trồng chuối hình chữ L úp mặt vào tường

Canh khoảng cách bằng chân. Tập bước chân lên giữ góc 90 độ.
Nhấc một chân lên giữ thăng bằng 10s.
Sau đó đổi và làm tương tự giữ 10s.

Bước 3: Tập đá chân lên về phía tường

Tập đá chân lên về phía tường, sử dụng một chân làm đòn nhún.

Bước 4: Tập tách chân và thăng bằng khỏi tường

Đá hai chân lên tập thăng bằng với tường, sau đó tách từng chân ra khỏi tường.

Lưu ý: Nếu những ngày đầu vẫn chưa thực hiện được thì đó là điều rất bình thường, bạn phải kiên trì tập luyện, vì trồng chuối đòi hỏi một sự kiên trì rất lớn.

Nếu bạn đã có thể trồng chuối bằng tay thì bạn hãy tham khảo thêm video tập trồng chuối bằng đầu tại đây

Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!