5 Động Tác Yoga Giảm Đau Thần Kinh Tọa Hiệu Quả

5 tư thế yoga giảm đau thần kinh tọa

Nội Dung Chính

Đau thần kinh tọa là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới. Tình trạng này gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu, tê liệt và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bị mắc phải. Yoga được xem như một phương pháp tập luyện vô cùng hiệu quả để giảm đau thần kinh tọa.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá 5 động tác yoga đơn giản và dễ thực hành giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả.

Tại sao Yoga giúp giảm đau thần kinh tọa

  • Giảm căng thẳng: Yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn và thả lỏng. Điều này giúp giảm áp lực lên thần kinh tọa và giảm đau.
  • Tăng cường tuần hoàn máu: Những động tác Yoga kích hoạt các cơ và tăng cường tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho các mô và tế bào, giúp làm giảm sự viêm và đau đớn.
  • Cải thiện linh hoạt và tăng sức mạnh: Việc tập luyện Yoga định kỳ giúp cải thiện linh hoạt và tăng sức mạnh của các cơ, đặc biệt là những cơ liên quan đến thần kinh tọa. Điều này giúp giảm căng thẳng và áp lực lên thần kinh tọa và làm giảm đau.

5 động tác giảm đau thần kinh tọa

1. Tư thế Yoga Em Bé (Child Pose)

Duỗi thẳng tư thế Yoga Em Bé
Duỗi thẳng tư thế Yoga Em Bé
  • Hạ mông về phía gót chân, tách mở nhẹ hai đùi, duỗi thẳng 2 tay về phía trước. Hãy nằm thả lỏng, hít thở đều và chậm với 5 nhịp thở.

Duỗi tay sang phải tư thế Yoga Em Bé
Duỗi tay sang trái tư thế Yoga Em Bé
  • Nhẹ nhàng di chuyển 2 tay sang phía bên phải, giữ 5 nhịp thở.

Duỗi tay sang trái tư thế Yoga Em Bé
Duỗi tay sang phải tư thế Yoga Em Bé
  • Tiếp tục di chuyển hai tay sang trái, giữ 5 nhịp thở.

2. Tư thế Yoga Mèo và Bò (Cat and Cow Pose)

Tư thế Yoga Chiếc Bàn
Xuất phát từ tư thế Chiếc Bàn
  • Hít vào – ưỡn bụng và ngực xuống dưới, tạo một đường cong ở lưng, nhẹ nhàng ngước cằm lên.

Tư thế Yoga Con Mèo
Tư thế Yoga Con Mèo
  • Sau đó, thở ra cuộn tròn lưng hướng lên trên, thu cằm về phía ngực.

Tư thế Yoga Con Bò
Tư thế Yoga Con Bò
  • Và cứ thế lập lại 5 lần ở tư thế này sẽ giúp vùng lưng của bạn linh hoạt hơn.

3. Tư thế Chim Chó (Bird and Dog/Balancing Table)

Tư thế Yoga Chim Chó
Duỗi thẳng chân tư thế Chim Chó
  • Bạn hãy chống trên 2 tay và 2 gối, 2 đầu gối mở bằng 2 vai. Đầu gối và hông giữ trên đường thẳng, cổ tay và vai trên đường thẳng, lưng giữ ở vị trí trung lập. Hãy mở nhẹ các đầu ngón tay và bám chặt tay trên mặt sàn. Hít vào bạn sẽ duỗi thẳng tay phải về phía trước và chân trái về phía sau.

Tư thế Yoga Chim Chó
Co chân lại ở tư thế Chim Chó
  • Thở ra bạn sẽ thu đầu gối về phía cằm, khuỷu tay về phía bụng. Hãy lặp lại động tác này 5 lần và đổi bên thực hiện 3 hiệp.
  • Tư thế này sẽ giúp cho lưng, bụng, mông và nhóm cơ đùi sau, dây chằng chân của bạn khỏe hơn, giúp bạn giảm các cơn đau lưng dưới.

4. Tư thế Yoga Nhân Sư (Sphinx pose)

Động tác Yoga Nhân Sư
Động tác Yoga Nhân Sư
  • Chống trên 2 cẳng tay, mở nhẹ vai và ngực. (Nếu bạn cảm thấy không thoải mái thì có thể đan hai cẳng tay và nằm trên cẳng tay), hít thở đều 5 nhịp thở.

Động tác Yoga Nhân Sư
Di chuyển hai tay sang phải
  • Nhẹ nhàng di chuyển hai cẳng tay sang bên phải, hít thở đều 5 nhịp thở.

Tư thế Yoga Nhân Sư
Di chuyển hai tay sang trái
  • Di chuyển hai tay sang phía bên trái, hít thở đều 5 nhịp thở.

5. Tư thế Yoga nằm duỗi chân

Tư thế Yoga kéo căng chân
Dùng tay cầm chân
  • Nằm sát đất, duỗi thẳng chân phải về phía trần, sau đó dùng tay cầm chân và duỗi thẳng chân.

Tư thế Yoga kéo căng chân
Dùng tay cầm bắp chân
  • Nếu dây chằng bạn cứng, thì các bạn có thể cầm bắp chân và điều chỉnh chân về hướng người của mình.

Tư thế Yoga kéo căng chân
Dùng dây để kéo giãn chân
  • Hoặc các bạn có thể dùng dây hoặc khăn móc vào chân và giữ.
  • Hít thở đều 5 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Một số cách chữa trị tại nhà khác

  • Tập thể dục định kỳ: Tập thể dục định kỳ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm sự viêm trong cơ thể, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa và giảm đau. Tuy nhiên, nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga để tránh gây thêm tổn thương.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa và giảm đau. Nên nghỉ ngơi thường xuyên và giữ cho chân nghỉ ngơi trong một tư thế thoải mái.
  • Massage: Massage giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Nên dùng các kỹ thuật massage nhẹ nhàng và không quá mạnh để tránh làm tổn thương dây thần kinh tọa.
  • Giảm căng thẳng và lo lắng: Căng thẳng và lo lắng có thể gây đau thần kinh tọa. Việc tập yoga hoặc các kỹ thuật thở sâu giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với tình trạng đau thần kinh tọa. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga trị liệu tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!

Chia Sẻ Bài Viết:

Các Bài Viết Khác

viVietnamese