Những lớp Yoga cho người mới đang ngày càng thu hút được rất nhiều sự quan tâm và yêu thích từ khắp nơi trên thế giới. Với những lợi ích về sức khỏe tinh thần đã được khoa học chứng minh, Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp tăng cường sự cân bằng và tinh thần tự tin.
Tuy nhiên, với sự đa dạng của các lớp Yoga khiến việc chọn lớp yoga phù hợp cho người mới bắt đầu có thể trở nên khó khăn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và đưa ra những gợi ý hữu ích để giúp bạn chọn lớp yoga phù hợp cho bản thân.
Cách chọn lớp Yoga cho người mới
Để chọn được một lớp Yoga phù hợp với bản thân mình thì bạn phải xác định được những yếu tố sau đây:
- Mục đích và mục tiêu của bạn khi tập yoga: bạn muốn giảm stress, nâng cao sức khỏe và sự linh hoạt hay bạn muốn tìm hiểu về các kỹ thuật tập yoga chuyên sâu hơn?
- Trình độ của bạn: bạn mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập yoga trước đó?
- Tình trạng sức khỏe của bạn: bạn có bất kỳ hạn chế sức khỏe nào không?
- Lịch trình của bạn: bạn có thể tham gia các lớp tại các giờ phù hợp với lịch trình của mình không?
- Sở thích và phong cách của bạn: bạn thích các lớp tập yoga năng động và có nhịp độ cao hay bạn muốn tập trung vào sự thư giãn và tập trung?
Khi đã xác định được những yếu tố trên, bạn nên tìm kiếm các lớp yoga phù hợp với mục đích và mục tiêu của mình, trình độ và tình trạng sức khỏe hiện tại. Bạn nên tham gia các lớp tập yoga thử nghiệm để tìm hiểu phong cách và phương pháp tập yoga khác nhau và xem xét xem lớp nào phù hợp nhất với sở thích và phong cách của bạn.
10 Loại Lớp Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu
1. Beginner Class – Basic Yoga (Yoga cơ bản)
Nếu bạn mới bắt đầu tập Yoga, lớp tốt nhất để bắt đầu là một lớp Yoga cơ bản cho người mới. Trong lớp học này, giáo viên sẽ dành thời gian để giải thích kỹ các tư thế Yoga cơ bản như Chó Úp Mặt (Downward Dog) và Rắn Hổ Mang (Cobra), cũng như những tư thế gây khó khăn cho nhiều người mới tập. Đây cũng là cách tuyệt vời để được giới thiệu với các kỹ thuật hô hấp cơ bản (Pranayama) và Thiền định. Ngay cả khi bạn có thể khỏe mạnh, đừng đánh giá thấp giá trị của việc bắt đầu với Beginner Class – Basic Yoga – bạn sẽ thấy hài lòng với quyết định của mình.
Bạn có thể học Beginner Class / Basic Yoga với Nguyên tại đây.
2. Hatha Yoga
Hatha Yoga có thể được miêu tả là một bộ các phương pháp chủ động và tích cực nhằm đạt được sự hài hòa và cân bằng trong tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Các tư thế của Hatha Yoga rất đơn giản và dễ hiểu, bạn có thể tùy chỉnh chúng để phù hợp với khả năng và nhu cầu của mình. Một lớp học Hatha Yoga thường kéo dài khoảng 60-90 phút, bao gồm các tư thế tĩnh và các bài tập thở, giáo viên sẽ hướng dẫn bạn cách lắng nghe cơ thể và tập trung vào hơi thở của mình. Bạn sẽ cảm thấy sự thư giãn và sự kết nối với cơ thể và tâm trí của mình khi hoàn thành lớp học.
Hiện tại Nguyên có lớp học Hatha Yoga tại TPHCM, bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây
3. All Levels (Yoga cho mọi trình độ)
Lớp Yoga All Levels là một lớp học Yoga được thiết kế để phù hợp với mọi trình độ tập luyện, từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm tập luyện. Nếu bạn đã tham gia nhiều lớp Yoga và cảm thấy thoải mái khi lắng nghe chỉ dẫn của giáo viên và thực sự hiểu họ đang nói gì và giảng dạy như thế nào, thì All Levels là lớp học phù hợp với bạn. Lớp học này sẽ bao gồm nhiều loại Yoga khác nhau mà giáo viên sẽ giảng dạy.
Thông thường, lớp học All Levels này sẽ cung cấp hướng dẫn và điều chỉnh tại nhiều cấp độ khác nhau, giúp cho học viên thực hiện tập luyện hiệu quả hơn, dù cho trình độ của họ là gì. Khi bạn không chắc chắn muốn tập loại Yoga nào vào bất kỳ ngày nào, hãy xem lớp All Levels như một lựa chọn tốt nhất cho bạn, bởi đó là lớp học phù hợp cho mọi người, không chỉ cho những người mới bắt đầu mà còn cho những người có trình độ tập luyện cao hơn.
Nguyên cũng có lớp học All Levels tại TPHCM, bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây
4. Yoga Therapy (Lớp Yoga Trị Liệu)
Yoga Therapy (Lớp Yoga trị liệu) là một dạng Yoga được thiết kế để trị liệu và chữa lành các bệnh (đặc biệt là xương khớp) và rối loại tâm lý. Nó bao gồm các tư thế Yoga, phương pháp hô hấp, các kỹ thuật thư giãn và tập trung, cùng với các phương pháp khác như ánh sáng, âm nhạc và màu sắc để giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và tâm lý của người tập.
Các bài tập Yoga Therapy được tùy chỉnh cho từng trường hợp cụ thể, dựa trên sức khỏe và nhu cầu cá nhân của người tập. Nó có thể được sử dụng để hỗ trợ trong việc chữa trị bệnh tật như đau lưng, đau đầu, bệnh tim, lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, và nhiều hơn nữa.
5. Online Yoga (Yoga trực tuyến)
Online Yoga là một cách tiếp cận mới để tập Yoga mà không cần đến phòng tập thể dục hay tham gia các lớp học Yoga truyền thống. Với sự phát triển của công nghệ, người mới bắt đầu tập Yoga có thể truy cập vào các kênh Youtube hoặc các lớp học Yoga trực tuyến để tập Yoga bất cứ lúc nào, bất kỳ nơi đâu.
Nếu bạn muốn tìm kiếm các kênh Youtube về Yoga, bạn có thể tìm kiếm từ khóa “Yoga” và sẽ có rất kênh về chủ đề này.
Nguyên cũng có kênh Youtube với nhiều video phù hợp cho các bạn mới tập và khóa học Yoga cơ bản cho các bạn mới. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây
6. Restorative Yoga (Yoga phục hồi)
Mục tiêu của lớp học Restorative Yoga là đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu, tỉnh táo, giúp giảm stress và hồi phục năng lượng. Mỗi tư thế trong lớp học Restorative Yoga có thể được giữ trong vòng 10 phút hoặc hơn, để giúp cơ thể và tâm trí hoàn toàn thư giãn. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người cần giảm stress, mong muốn có giấc ngủ ngon hơn, hoặc trị liệu mất ngủ.
7. Private Yoga – Yogi & I (Yoga Cá Nhân 1-1)
Private Yoga, hay còn gọi là Yoga Cá Nhân 1-1, là một dạng tập Yoga tập trung hoàn toàn vào học viên và giáo viên. Trong lớp học này, học viên sẽ có cơ hội tương tác trực tiếp với giáo viên để được hướng dẫn và điều chỉnh cách thực hiện các tư thế và động tác Yoga một cách chính xác và phù hợp với cơ thể của mình.
Nếu bạn muốn tập Yoga theo nhu cầu và thách thức cụ thể về thể chất, hãy xem xét tham gia các lớp Private Yoga. Các lớp Private Yoga có thể được tùy chỉnh cho nhu cầu cá nhân của bạn và cung cấp trải nghiệm cá nhân hơn so với lớp học nhóm.
Với lớp học Private Yoga, bạn có thể làm việc một mình với một giáo viên Yoga giàu kinh nghiệm, giúp bạn tạo ra một bài tập được cá nhân hóa và đảm bảo bạn đang thực hiện các tư thế chính xác.
8. Gentle Yoga (Yoga Nhẹ Nhàng)
Lớp Gentle Yoga rất phù hợp cho người mới bắt đầu và hầu hết mọi người. Tại đây, bạn sẽ sẽ được tập các bài tập thở cơ bản, cùng với một loạt các tư thế Yoga quan trọng và nền tảng.
Hầu hết sẽ bao gồm các tư thế ngồi, tư thế đứng và các động tác giãn cơ trên sàn. Bạn có thể không ra mồ hôi, nhưng với một giáo viên có kinh nghiệm, bạn sẽ thấy rằng việc tập luyện chậm hơn có thể mang lại sự thay đổi và hồi phục như một bài tập thử thách.
9. Iyengar Yoga
Đây là một dạng Yoga được phát triển bởi B.K.S. Iyengar và tập trung vào việc điều chỉnh và chỉnh sửa các tư thế phù hợp với đa dạng cơ thể. Điều này khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu, đặc biệt là với việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gạch Yoga, dây đai và chăn và gối để giúp giảm nguy cơ chấn thương và làm cho các tư thế dễ tiếp cận hơn cho các tập luyện viên có cường độ khác nhau.
Một trong những lợi ích chính của loại Yoga này là sự tập trung vào độ chính xác và chi tiết. Nó cũng rất tốt cho những người đang tìm kiếm những lợi ích về mặt thẩm mỹ, vì nó tập trung mạnh vào sự sắp xếp của cơ thể. Nhiều người tập cảm thấy loại Yoga này có lợi cho việc cải thiện tư thế, sức mạnh và sự linh hoạt.
10. Yin Yoga
Yin Yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu mong muốn tập trung vào sự linh hoạt, sự tập trung và thư giãn.
Đây là một phong cách Yoga có tốc độ chậm hơn so với các lớp học khác và tập trung vào việc giữ các tư thế lâu hơn. Nó nhấn mạnh vào việc tạo ra sự yên tĩnh và nhận thức, cho phép khám phá sâu hơn về cơ thể và tâm trí.
Đối với những người mới, nó có thể hơi khó hơn, vì các tư thế được giữ trong một khoảng thời gian dài hơn, và yêu cầu nhiều sự kiên nhẫn và tập trung.
Nên chuẩn bị gì trước khi vào lớp Yoga
Trước khi vào lớp Yoga, học viên nên chuẩn bị những thứ sau:
- Quần áo phù hợp: Chọn quần áo thoải mái, dễ chịu và có độ đàn hồi để bạn có thể di chuyển dễ dàng trong các tư thế.
- Đừng ăn uống quá no trước vào lớp học: Hãy ăn nhẹ trước khi tập Yoga và tránh ăn quá nhiều để tránh cảm giác đầy bụng hoặc khó tiêu hóa khi tập.
- Mang theo tấm thảm Yoga cá nhân: Một tấm thảm cá nhân sẽ giúp bạn đỡ bị trơn trượt và giữ sạch vệ sinh.
- Không quên đồ dùng cá nhân: Nếu bạn sử dụng dụng cụ cá nhân như khăn, nước uống, hãy mang chúng theo để tiện sử dụng.
- Thoải mái trong tâm trí: Tập Yoga là một thực hành tập trung và thư giãn, hãy đặt tâm trí thoải mái và không lo lắng về những việc khác trong khi tập.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình chinh phục Yoga của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác có thể phù hợp cho cấp độ của bạn, hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English