Không chỉ là một hình thức tập luyện, Yin Yoga còn là một triết lý sống, một cách tiếp cận độc đáo đối với sức khỏe và tinh thần. Trong bài viết này, Nguyên sẽ giúp bạn khám phá Yin Yoga, những lợi ích mà nó mang lại cho cả tâm hồn và cơ thể, bên cạnh đó Nguyên cũng sẽ giới thiệu những tư thế chính của Yin Yoga. Hãy đọc để tìm hiểu về phong cách Yoga thú vị này nhé.
Yin Yoga Là Gì?
Yin Yoga một phong cách Yoga tác động sâu vào cơ thể chúng ta với các tư thế thụ động, giữ lâu hơn và tăng cường nhận thức bên trong của bạn.
Nó nhắm vào các mô sâu nhất của cơ thể, các mô liên kết của chúng ta – dây chằng, khớp, xương, mạng lưới cân sâu của cơ thể và các kinh mạch.
Yin Yoga có bản chất là thiền định và được dạy một cách bình tĩnh và nhẹ nhàng. Yin Yoga trái ngược với các phong cách Yoga kích thích, mạnh mẽ như Ashtanga hay Vinyasa. Về mặt năng lượng, Yin Yoga cải thiện dòng năng lượng, tăng cường dòng khí trong các cơ quan.
Các Lợi Ích Của Yin Yoga
Nếu tập luyện Yin Yoga một cách điều đặn thì nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích:
- Tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sự linh hoạt.
- Làm dịu và cân bằng tâm trí và cơ thể.
- Giảm căng thẳng và lo âu.
- Giúp thư giãn sâu hơn.
- Cải thiện độ linh hoạt của khớp.
Yin Yoga Có Dành Cho Người Mới Bắt Đầu Không?
Yin Yoga đã nhanh chóng trở nên phổ biến vì đây là một phương pháp luyện tập hữu ích cho cả người mới bắt đầu và những người tập Yoga lâu năm.
Tuy nhiên, bạn vẫn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn để tránh bị thương. Hãy cân nhắc tham gia một vài lớp học có hướng dẫn từ một giáo viên có uy tín trước khi bắt đầu khám phá các tư thế Yoga âm mới của riêng bạn.
Ai Nên Tránh Yin Yoga
Mặc dù Yin Yoga là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên có một số trường hợp bạn nên tránh tập Yin Yoga để đảm bảo an toàn cho bản thân.
Người bị loãng xương:
Nhóm người này nên tránh thực hành một số tư thế nhất định, đặc biệt là những tư thế đòi hỏi phải uốn cong hoặc duỗi thẳng cột sống để tránh tình trạng của xương khớp trở nên nặng hơn.
Phụ nữ mang thai hoặc đang hồi phục sau chuyển dạ và sinh nở:
Khi mang thai, cơ thể giải phóng Relaxin, một loại hormone làm tăng tính linh hoạt của khớp, làm tăng khả năng bị căng quá mức và chấn thương khi tập Yin Yoga.
Một Số Tư Thế Của Yin Yoga Phổ Biến
Tư thế con bướm
Tư thế Yoga cánh bướm ngoài việc mở khớp hông thì còn giúp ngăn ngừa các tình trạng đau lưng và giảm căng thẳng và lo lắng.
Hướng dẫn:
- Ngồi thẳng lưng.
- Đan 2 lòng bàn chân, đan 2 tay dưới 2 chân.
- Nhịp nhẹ nhàng 2 đầu gối lên và xuống 30 giây.
Tư thế em bé
Tư thế này chủ yếu giúp thư giãn đầu óc và cơ thể, giảm stress và căng thẳng, bên cạnh đó thúc đẩy máu tuần hoàn về phía đầu nhiều hơn, làm dịu vai và lưng, giúp giảm các cơn đau nhức lưng và vai.
Hướng dẫn:
- Bạn hãy chống trên 2 tay và 2 gối, nhẹ nhàng đưa người về phía sau, hông về phía gót chân, duỗi thẳng 2 tay về phía trước. Hãy nằm thả lỏng, hít thở sâu và chậm ở đây 30s.
- Ngoài ra bạn cũng có thể để 2 tay xuôi hông cũng là một lựa chọn tốt để thư giãn cơ thể.
Tư thế Yoga vặn mình
Lợi ích của tư thế này là thư giãn cột sống lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng, giúp giãn các cơ và dây chằng xung quanh khớp hông, kích thích và thư giãn các cơ quan nội tạng.
Hướng dẫn:
- Bạn hãy nằm ngửa trên mặt thảm, co 2 gối về phía ngực.
- Sau đó hãy chậm rãi hạ 2 gối sang bên, ví dụ như ở đây là bên trái.
- Sau đó dùng tay giữ gối, và đưa tay còn lại vặn người sang hướng ngược lại. Hãy giữ ở đây 3-5 nhịp thở sâu sau đó đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.
Tư thế nhân sư
- Chống trên 2 cẳng tay, mở nhẹ vai và ngực. (Nếu bạn cảm thấy không thoải mái thì có thể đan hai cẳng tay và nằm trên cẳng tay), hít thở đều 5 nhịp thở.
- Nhẹ nhàng di chuyển hai cẳng tay sang bên phải, hít thở đều 5 nhịp thở.
- Di chuyển hai tay sang phía bên trái, hít thở đều 5 nhịp thở.
Những Lưu Ý Khi Tập Yin Yoga
- Chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ, và có ánh sáng nhẹ để tập luyện.
- Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập yoga, như thảm, gối, khăn, hoặc các vật dụng khác để hỗ trợ các tư thế. Bạn cũng cần mặc quần áo thoải mái, rộng rãi, và thoáng mát.
- Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu các tư thế Yin yoga. Bạn có thể làm một số động tác đơn giản, như xoay cổ, vai, cổ tay, háng, đầu gối, hoặc các động tác Hatha yoga.
- Thực hiện các tư thế Yin yoga một cách chậm rãi, nhẹ nhàng, và ý thức. Bạn cần phải lắng nghe cơ thể, điều chỉnh độ sâu và độ căng của mỗi tư thế cho phù hợp. Bạn không nên ép cơ thể quá sức, hoặc giữ tư thế quá lâu.
- Hít thở đều và sâu trong khi tập luyện. Bạn cần phải hít vào bụng, và thở ra từ mũi. Bạn cũng cần phải thư giãn tâm trí, không để ý đến những suy nghĩ hay cảm xúc phiền muộn.
- Sau khi kết thúc một tư thế, hãy chậm rãi, nhẹ nhàng đưa cơ thể về trạng thái ban đầu. Nghỉ vài nhịp thở. Sau đó, tập thêm động tác đối trọng để căn bằng cơ thể.
- Kết thúc buổi tập bằng tư thế nằm sấp (Savasana) để thư giãn cơ thể và tâm trí. Bạn có thể nằm từ 5 đến 15 phút, tùy theo sự thoải mái của bạn.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tìm hiểu và chinh phục Yoga của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English