Tư thế Con Ếch (Frog Pose) là một tư thế phổ biến trong Yoga, rất hữu ích để mở khớp hông, ép giãn đùi trong và tập bụng dưới. Tuy nhiên đây cũng là một tư thế khá thử thách cho người mới vì nó đòi hỏi sự dẻo dai của khớp háng. Trong bài viết này Nguyên sẽ giới thiệu đến bạn một số lợi ích của tư thế Con Ếch, đồng thời hướng dẫn cách thực hiện hiệu quả hơn và tránh những sai lầm thường gặp.
Tư thế Yoga Con Ếch là gì?
Tư thế Yoga Con Ếch, hay Mandukasana, là một tư thế cơ bản trong Yoga. Khi tập tư thế này bạn sẽ mở rộng khớp háng và tạo hình của nó khá giống con ếch. Nó không chỉ có lợi ích cho xương khớp mà còn giúp cải thiện tích cực tinh thần của bạn.
Lợi ích của tư thế Yoga Con Ếch
- Tư thế này giúp mở và tăng độ linh hoạt cho khớp hông bằng cách ép giãn các nhóm cơ khép đùi, cơ đùi trong. Bên cạnh đó nó cũng hỗ trợ mở khớp hông và khớp háng hiệu quả.
- Giúp ép giãn một phần cơ nối xương chậu và thắt lưng, cơ lưng giúp thư giãn vùng cột sống lưng, hỗ trợ giảm đau thắt lưng.
- Vì là tư thế giúp thư giãn vùng khớp hông, nơi cũng hội tụ nhiều cảm xúc căng thẳng, tư thế con ếch cũng giúp thư giãn đầu óc và giảm stress.
- Đây là một tư thế vô cùng tốt nếu bạn là người thường xuyên ngồi làm việc nhiều và hay nhức mỏi lưng và chân.
Cách thực hiện tư thế Yoga Con Ếch
- Để làm tư thế này, hãy xuất phát ở tư thế chiếc bàn.
- Chậm rãi mở 2 đầu gối sang hai bên, đồng thời dùng 2 tay chống hỗ trợ ở phía trước.
- Hãy mở rộng chân đến khi nào bạn bắt đầu cảm nhận sự kéo giãn ở vùng háng và cơ đùi trong của bạn.
- Một mẹo nhỏ là bạn có thể sử dụng tay để giúp mở rộng chân ra 2 bên. Lưu ý, nếu thấy đau và không thoải mái, hãy thu hẹp chân lại trong khả năng của bạn.
- Bạn có thể giữ ở đây từ 30 giây đến 1 phút hít thở sâu và chậm.
Một số lưu ý khi thực hiện tư thế Yoga Con Ếch
- Lỗi phổ biến của tư thế này là bạn đẩy hông về phía sau hoặc về phía trước quá xa khiến không tác động được vào các nhóm cơ cần thiết. Hãy giữ cho hông ở ngang tầm gối của bạn.
- Lưu ý thứ 2 là nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới khi chống thẳng tay, hãy hạ thấp lưng và có thể chống trên 2 cẳng tay.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện tư thế Yoga Con Ếch của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English