Chìa khóa để giảm cân thành công khi tập Yoga là phát triển thói quen tập đều đặn và lên kế hoạch ăn khoa học và lành mạnh. Hãy đọc bài viết này cùng Nguyên để hiểu hơn về chế độ ăn kết hợp với tập Yoga giảm cân cho người mới nhé.
Tham khảo khoá học đốt mỡ giảm cân online
Kiến thức cần biết về chế độ ăn tập Yoga giảm cân
Lưu ý về cách ăn khi tập Yoga
Khi kết hợp chế độ ăn giảm cân với tập Yoga, thì việc cân nhắc về bữa ăn trước và sau buổi tập là điều quan trọng không kể đó là bạn đang thực hiện tập Yoga.
Trước khi bắt đầu buổi tập, ăn một bữa nhẹ có thể giúp bạn tăng cường đốt cháy calo, cung cấp năng lượng cho toàn bộ buổi tập, và biến cơ thể của bạn thành một “động cơ” mạnh mẽ để đốt chất béo. Trái lại, nếu bạn quyết định không ăn gì trước khi tập, cơ thể có thể sẽ chuyển đổi cơ bắp thành nguồn năng lượng. Kết quả là bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, mệt mỏi và sẽ không đạt được kết quả giảm cân mong muốn.
Cơ chế giảm cân khoa học
Cơ chế thâm hụt calo (calorie deficit) là nguyên tắc quan trọng khi giảm cân. Bạn cần nạp lượng cao vào cơ thể ít hơn so với lượng calo bạn sử dụng (tiêu thụ) hàng ngày. Điều này có thể thực hiện bằng cách giảm calo qua chế độ ăn uống hoặc tăng hoạt động thể chất. Đây là một cơ chế mà bất kỳ bạn tập luyện bộ môn nào với nhu cầu giảm cân thì đều phải tuân thủ để đạt được hiệu quả mong muốn.
Bạn có thể đọc thêm bài viết về cơ chế thâm hụt trong giảm cân để hiểu rõ hơn.
Chế độ ăn kết hợp với tập Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu
Trước khi tập Yoga
Trước khi tập Yoga, chế độ ăn cần tập trung vào việc cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập và tránh thực phẩm không lành mạnh. Dưới đây là danh sách các thực phẩm phù hợp:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Hạt và quả khô
- Các loại đậu
- Yến mạch
- Trái cây như chuối, các loại sinh tố, trái cây ăn kèm sữa chua
- Bánh mì, bánh gạo
- Trứng
- Khoai lang
- Táo xanh
- Sữa chua hoặc yogurt không đường
Hãy đảm bảo bổ sung một ít protein bằng cách sử dụng các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa.
Lưu ý: Tránh thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, và thực phẩm được chiên xào cả trước và sau khi tập luyện.
Sau khi tập Yoga
Chế độ ăn sau tập gym đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp và cung cấp năng lượng cần thiết. Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm và cách bổ sung chúng để tối ưu hóa hiệu quả của bạn:
- Thực phẩm giàu protein:
- Thịt nạc như thịt gà ức, thịt bò nạc, thịt lợn nạc.
- Các loại cá và hải sản.
- Trứng, nguồn protein tự nhiên và dễ tiêu hóa.
- Bơ sữa, một nguồn giàu protein và chất béo tốt.
- Hạt, như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt óc chó.
- Chất béo tốt:
- Quả bơ, chứa chất béo đơn không bão hòa có lợi cho sức khỏe.
- Các loại hạt giàu chất béo omega-3, giúp giảm viêm nhiễm và tăng cường sức kháng.
- Cá hồi, cá ngừ: Nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
- Dầu ô liu, một loại dầu thực vật tốt cho tim mạch.
- Đậu hủ, một nguồn chất béo thực vật và protein.
- Quả mọng và rau củ chứa nhiều chất xơ:
- Dưa hấu, dâu, và các loại quả mọng khác giúp cung cấp chất xơ và nước cần thiết cho cơ thể.
- Rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, và rau cải xoăn chứa chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và duy trì sự no bụng.
Chú ý rằng việc điều chỉnh lượng thực phẩm sau tập cũng phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn, cường độ tập luyện và quyết định của chuyên gia dinh dưỡng. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh chế độ ăn một cách hợp lý để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng được nhu cầu của mình sau buổi tập.
Hy vọng những chia sẻ của Nguyên sẽ hữu ích với quá trình tập luyện Yoga và giảm cân của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập Yoga giảm cân, đốt mỡ khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English