Cách Tự Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu

Nguyên Yoga

Cuộc hành trình chinh phục Yoga luôn là một thử thách đối với người mới bắt đầu, nhất là các bạn tự tập Yoga tại nhà. Bạn đừng lo lắng, bởi vì trong bài viết này Nguyên sẽ chia sẻ với bạn một số nguyên tắc quan trọng và cách thực hành Yoga tại nhà một cách hiệu quả.

Những nguyên tắc khi tự tập Yoga cho người mới bắt đầu

Hãy thoải mái

Đừng mong đợi việc luyện tập tại nhà “nên” trông như thế nào. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân khám phá quá trình luyện tập tại nhà trên tấm thảm của bạn với một tâm hồn cởi mở.

Tập trung vào hơi thở

Hơi thở là yếu tố quan trọng khi bạn tập Yoga, vì không có giáo viên đếm nhịp nên bạn sẽ rất dễ thở sai, bạn hãy tìm hiểu cách thở đúng trong Yoga trước khi bắt đầu các chuỗi bài tập để quá trình tập luyện suôn sẻ hơn.

Lắng nghe cơ thể

Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không bao giờ đi vào giới hạn nào gây đau đớn, vì đó là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho tư thế đó.

Bắt đầu từ những tư thế đơn giản

Bạn hãy khởi động trước buổi tập, tiếp theo đó hãy bắt đầu với các tư thế khởi động, chẳng hạn như tư thế Em Bé, hoặc tư thế Mèo và Bò, chuyển sang tư thế đứng. Kết thúc các tư thế đứng bằng tư thế giữ thăng bằng… Chính điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi tốt hơn.

Đừng bỏ qua savasana

Savasana – tư thế xác chết thường được sử dụng để thư giãn vào cuối buổi tập. Đây là cơ hội để bạn khám phá Savasana, nơi tuyệt vời để thư giãn cơ thể và tâm trí tạo hiệu quả tối đa cho buổi tập. Vì vậy, khi kết thúc, hãy thưởng cho bản thân món quà này trong 10 phút, hoặc thậm chí 20 phút.

Những dụng cụ cần có khi tự tập Yoga

Thảm Yoga: Một thảm Yoga có bề mặt không trơn trượt sẽ giúp bạn có độ bám tốt khi thực hiện các động tác. Điều này sẽ giúp tránh nguy cơ trượt chân và trượt tay.

Gạch Yoga: Một số gạch Yoga có thiết kế đặc biệt giúp bạn duy trì đúng vị trí cho từng chân tay khi thực hiện các động tác. Điều này giúp bạn thực hiện đúng và an toàn hơn.

Gối Yoga: Gối Yoga có thể hỗ trợ bạn trong các tư thế khó khăn và giúp bạn duy trì thoải mái trong thời gian kéo dài.

Chăn Yoga: Một chăn mỏng và nhẹ có thể được sử dụng để che phủ cơ thể trong thời gian tĩnh tại cuối buổi tập, giúp cơ thể giữ nhiệt và thư giãn.

Dây tập Yoga: Dây tập Yoga có thể được sử dụng để hỗ trợ và nâng cao các động tác linh hoạt. Nó cũng có thể được sử dụng để giúp bạn kéo dãn cơ và dây chằng.

Các tư thế Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

1. Tư thế Yoga Mèo và Bò

Xuất phát từ tư thế Chiếc Bàn (Cổ tay và vai – đầu gối và hông trên một đường thẳng), hai đầu gối mở bằng 2 vai.

Hít vào thả bụng và ngực xuống tạo độ cong ở lưng, nâng cằm ngước nhìn lên.

Thở ra cuộn tròn lưng, rút cao hết ngực lên, thu cằm về phía ngực.

2. Tư thế Yoga Nhân Sư

Chống trên hai cẳng tay, chống song song với nhau, mở vai căng ngực bụng của mình về phía trước.
Nếu bạn cảm thấy mỏi lưng thì có thể đan cẳng tay và nằm lên đó.

3. Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang

Hai tay chống ngang ngực.
Hít vào chậm rãi chườn ngực lên, hai tay áp vào hông, mở hai vai.
Bạn không cần phải nâng người lên quá cao, hãy chậm rãi thực hiện theo mức độ của cơ thể bạn.

4. Tư thế Tấm Ván – Plank

Hít vào đẩy người lên, tay thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai chân thẳng hàng nhau, mũi chân nhón lên làm trụ đẩy thân lên cao.
Duy trì tư thế và nhớ siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Tư thế Chó Úp Mặt

Xuất phát từ tư thế Plank

Thở ra nhẹ nhàng đẩy mông và hông cao về phía sau, duỗi thẳng tay và lưng.
Đối với các bạn mới hãy bước chân và co gối về trước một chút đễ tránh bị căng dây chằng chân.
Ngoài ra các bạn có thể nhịp gót chân và hít thở đều.

Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hữu ích đối với hành trình chinh phục Yoga của bạn. Bạn đón chờ và đọc thêm nhiều bài viết hoặc xem các video về Yoga cho người mới tại Website Nguyên Yoga và kênh Youtube của Nguyên nha.