Bạn có thể tham khảo khóa đào tạo giáo viên Yoga 200H tại đây:
https://nguyenyoga.com/dao-tao-giao-vien-yoga-200h/
Có rất nhiều cách khác nhau để tiếp cận và tìm hiểu Yoga, trong số đó đọc sách là một phương pháp rất hiệu quả và giúp bạn khắc sâu kiến thức. Trong bài viết này Nguyên sẽ chia sẻ đến bạn 16 cuốn sách về Yoga mà bạn phải đọc nếu bạn yêu thích Yoga. Hãy xem bài viết và tìm hiểu cùng Nguyên những cuốn sách thú vị sau đây nhé.
1. Yoga Soi Sáng – Thánh Kinh Của Yoga Hiện Đại (B.K.S. Iyengar)
“Yoga soi sáng” được xem như thánh kinh của Yoga hiện đại, ra mắt lần đầu tiên vào năm 1966 nhưng đến nay vẫn vẹn nguyên hàm lượng kiến thức quý giá, mang đậm giá trị nhân văn của thời đại. Thấm đẫm trong từng trang sách là bài học mà Guruji B.K.S. Iyengar chắt chiu.
Guruji được tôn kính, được tôn vinh là người thầy của các bậc thầy bởi ông đã tự thắp lên cho mình ngọn lửa Yoga, dùng cả cuộc đời luyện tập và tiếp lửa cho biết bao thế hệ.
Đến với Yoga là để cứu rỗi cuộc đời mình, Guruji tìm tòi, nghiên cứu những cách thức mới mẻ, đưa Yoga đến gần hơn những cơ thể chưa khỏe mạnh như ông. Từ đó hình thành khái niệm Iyengar Yoga, nghĩa là luyện tập Yoga theo cách của bậc thầy Iyengar.
Link mua sách:
- Tiki: https://bom.so/QQQGDY
- Nhá sách Phương Nam: https://bom.so/U1560i
2. Các Cơ Chính Trong Yoga – Hướng Dẫn Về Giải Phẫu Chức Năng Trong Yoga (Ray Long) –
Các Cơ Chính Trong Yoga là cuốn đầu tiên trong loạt sách về Yoga của Tiến sĩ Ray Long – là một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và đã nghiên cứu Yoga trong hơn 20 năm. Cuốn sách này được khen ngợi, mang đến một cách tiếp cận khoa học rất dễ hiểu về việc thực hành Yoga Hatha.
Thông qua các hình ảnh ba chiều màu sắc về các cơ bắp, gân cơ và dây chằng, Ray Long trình bày về việc thực hành và lợi ích của Yoga Hatha. Mô tả giải phẫu và sinh lý cụ thể nhấn mạnh các cơ chính, cơ đối kháng và những cơ tham gia vào từng tư thế.
Nó đồng thời kết hợp nghệ thuật, khoa học và tâm linh để giải thích lý do tại sao và cách lực hoạt động trong hệ thống cơ xương khi bạn thực hiện Yoga. Với hiểu biết về những cấu trúc này, bạn có thể học cách vượt qua mọi khó khăn, tối ưu hóa trải nghiệm của mình và tránh những chấn thương đáng tiếc.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/507spc7ZNR
3. Nghệ Thuật Căn Chỉnh Tư Thế Yoga (Phan Thị Nga)
Dù bạn là một giáo viên yoga mới hoặc đã có nhiều kinh nghiệm, đang là học viên theo học chương trình đào tạo giáo viên thì cuốn sách “Nghệ thuật căn chỉnh tư thế Yoga” sẽ là trợ thủ đắc lực dành cho bạn.
Cuốn sách này là một tài liệu tham khảo khá dễ hiểu, chắc chắn sẽ trở thành bạn đồng hành đáng tin cậy của mọi giáo viên yoga. Nó không chỉ đề cập đến cơ sở căn chỉnh, tín hiệu bằng lời nói mà còn nhấn mạnh cách điều chỉnh về thể chất một cách đầy đủ. Nội dung chính trong cuốn sách “Nghệ thuật căn chỉnh tư thế Yoga” bao gồm:
- Hình ảnh trực quan về các tư thế yoga
- Hệ thống thông tin toàn diện và thông minh
- Các dấu hiệu bằng lời nói của từng tư thế yoga
- Cách điều chỉnh thực hành
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/4VBcEwL9NT
4. Hệ Thống 1500 Biến Thể Tư Thế, 100 Chuỗi Bài Yoga Liên Hoàn (Phan Thị Nga)
Cuốn sách “Hệ Thống 1500 Biến Thể Tư Thế, 100 Chuỗi Bài Yoga Liên Hoàn” là một tài liệu tập trung vào việc thực hành yoga với một loạt 1500 biến thể tư thế và 100 chuỗi bài yoga liên hoàn. Cuốn sách này cung cấp cho độc giả một tài liệu đa dạng về các tư thế yoga, cách kết hợp chúng thành các chuỗi bài tập liên hoàn, cách kết nối giữa hơi thở và chuyển động cơ thể. Cuốn sách này sẽ cung cấp cho bạn những nội dung sau:
- Chào mặt trời và các biến thể. Ứng dụng Chào mặt trời trong xây dựng chuỗi bài tập
- Chào mặt trăng và các biến thể. Ứng dụng Chào mặt trăng trong xây dựng chuỗi bài tập
- Bài tập ở tư thế nâng cao
- Chuỗi bài tập liên hoàn với đa dạng chủ đề
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/6UwgcfLC0q
5. Khoa Học Về Yoga (Ann Swanson)
Cuốn sách “Khoa Học của Yoga” của Ann Swanson là một tài liệu quý giá giúp độc giả khám phá khoa học và lợi ích đằng sau việc thực hành yoga. Từ lý thuyết cơ bản về yoga và tác động tích cực của nó đối với cơ thể, tâm trí, đến sức khỏe tinh thần. Cuốn sách này đi sâu vào các khía cạnh sinh lý học của hơn 30 tư thế yoga cốt lõi sau khi giới thiệu khái quát nhưng đầy thông tin về giải phẫu cơ thể yoga. Mỗi tư thế được mô tả cặn kẽ và khoa học, từ mọi góc độ – cơ, xương, khớp, thông qua đó, người thực hành có thể tránh những chấn thương không mong muốn và tối ưu hóa lợi ích của thực hành yoga.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/7KVnc1Daz7
6. Các Tư Thế Chính Trong Yoga – Hướng Dẫn Về Giải Phẫu Chức Năng Trong Yoga (Ray Long)
Nối tiếp cuốn sách đầu tiên, thì cuốn sách “Các Tư Thế Chính Trong Yoga” là tập thứ hai trong loạt sách từ Bandha Yoga của Ray Long. Trong cuốn sách này có những kiến thức độc đáo về giải phẫu và sinh lý học của 55 tư thế cơ bản trong Yoga.
Qua góc nhìn giải phẫu, ông đã khám phá ra các tư thế và cách chúng hoạt động trong Yoga. Với sự kết hợp hình ảnh đồ họa tinh tế và lời giải thích rõ ràng về cách từng nhóm cơ làm việc cùng nhau để tạo ra một tư thế hoàn hảo. Bất kể bạn là người mới hay một Yogi chuyên nghiệp thì đây cũng là một sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Link mua sách:
- Shoppe: https://shope.ee/7UpDoLuPty
7. Giáo Án Giảng Dạy Yoga Trị Liệu (Phương Trang)
Cuốn sách này sẽ tập trung vào việc hướng dẫn cách thực hiện các tư thế yoga một cách chi tiết và khoa học để bạn có thể áp dụng trong suốt quá trình tập luyện. Nội dung chính của cuốn sách bao gồm:
- Lý thuyết tổng quát về yoga trị liệu
- Giáo án cụ thể cho các bài tập yoga trị liệu cho các vấn đề liên quan đến cột sống, xương khớp
- Giáo án các bài tập yoga hỗ trợ trị liệu 17 vấn đề thường gặp
- Cách xử lý và sơ cứu các chấn thương thường gặp trong quá trình tập yoga
Link mua sách:
- Shoppe: https://shope.ee/8Uhl0PkxFI
8. Yoga Bà Bầu (Phương Trang)
Cuốn sách “Yoga bà bầu” của tác giả Phương Trang là cuốn sách dành cho những người phụ nữ đang mang thai và cho cả những phụ nữ đã sinh con. Cuốn sách tập trung vào việc giúp bà bầu luyện tập một cách an toàn và hiệu quả, từ giai đoạn mang thai đến sau sinh. Nội dung chính của cuốn sách bao gồm:
- Bài tập khởi động cho mẹ bầu
- Bài tập yoga theo từng giai đoạn thai kỳ
- Bài tập yoga hỗ trợ trị liệu các triệu chứng
- Bài tập vận động thư giãn và bài dẫn thiền kết nối mẹ và bé
- Bài tập yoga giúp mẹ sinh nở dễ dàng
- Bài tập yoga sau sinh lấy lại vóc dáng
- Bài tập yoga tại công sở
- Hỏi đáp về yoga bà bầu
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/7ACNQ071mQ
9. Giải Phẫu Các Tư Thế Mở Hông Và Gập Người Về Phía Trước – Yoga Mat Companion 2 (Ray Long)
Nối tiếp phần 1, thì cuốn sách này là hướng dẫn tối ưu hóa việc thực hành các tư thế mở hông và gập người phía trước trong Hatha Yoga bằng cách khám phá khoa học đằng sau chúng. Cuốn sách mang bạn vào một cuộc hành trình trực quan thông qua giải phẫu, sinh cơ học và sinh lý học, giúp bạn hiểu rõ từng tư thế từ góc nhìn khoa học.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/4fV2gghBFm
10. Inner Engineering – Kiến Tạo Bản Thân: Chỉ Dẫn Sống An Vui Của Một Yogi (Sadhguru)
Cuốn sách “Inner Engineering – Kiến Tạo Bản Thân: Chỉ Dẫn Sống An Vui Của Một Yogi” được viết bởi Sadhguru, giảng viên yoga và giáo sư người Ấn Độ nổi tiếng. Cuốn sách này sẽ giúp bạn hiểu hơn về cách khám phá bản thân, giải quyết căng thẳng và đạt được tinh thần an bình và hạnh phúc. Từ việc giảng dạy về những phương pháp thiền và yoga hiệu quả đến việc chia sẻ những trải nghiệm cá nhân và triết lý sâu sắc, cuốn sách này sẽ đưa bạn vào cuộc hành trình tinh thần để kiến tạo cuộc sống mà bạn mong muốn.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/3fcVFtcbQ8
11. Giải Phẫu Các Tư Thế Uốn Cong Lưng Và Vặn Xoắn – Yoga Mat Companion 3 (Ray Long)
Cuốn sách này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ chế hoạt động của cơ thể khi bạn thực hiện các tư thế uốn cong lưng và vặn xoắn trong Hatha Yoga. Bạn sẽ được theo dõi quá trình biến đổi của các cơ, khớp và dây thần kinh qua những hình ảnh sinh động và chi tiết.
Tiến sĩ Ray Long sẽ chỉ cho bạn cách áp dụng những kiến thức khoa học vào từng bước của mỗi tư thế để tăng cường hiệu quả và an toàn cho việc luyện tập.
Bộ sách Yoga Mat Companion là một nguồn tài liệu quý giá cho bất kỳ ai muốn nâng cao trình độ yoga của mình. Bạn cũng sẽ được học cách sử dụng Khẩu quyết Bandha Yoga, một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để điều chỉnh hơi thở, căng cơ và tập trung tâm trí trong bất kỳ tư thế nào.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/2L77uRONta
12. 2100 Asana – Cẩm Nang Tư Thế Yoga (Daniel Lacerda)
Cuốn sách này là một tác phẩm nghệ thuật và khoa học về Yoga, với hơn 2000 tư thế được chụp ảnh và giải thích chi tiết. Bạn sẽ được chiêm ngưỡng vẻ đẹp và sức mạnh của cơ thể con người khi thực hiện các tư thế khác nhau, từ dễ đến khó, từ cơ bản đến nâng cao.
Bạn sẽ được học cách phân loại và sắp xếp các tư thế theo chủ đề, mức độ và mục tiêu. Bạn sẽ được biết tên của các tư thế bằng tiếng Việt và tiếng Phạn, cách phát âm chính xác, các biến thể và các lợi ích của chúng.
Bạn cũng sẽ được tìm hiểu về các yếu tố quan trọng trong Yoga như hơi thở, bandha, drishti, luân xa, thiền định và thư giãn. Cuối cùng, bạn sẽ được khuyến nghị các tư thế phù hợp cho các trường hợp đặc biệt như hen suyễn, mang thai và huyết áp cao.
Tác giả của cuốn sách này là Daniel Lacerda, một giáo viên yoga chuyên nghiệp và nhiếp ảnh gia tài ba. Anh đã lựa chọn và huấn luyện hơn 40 người mẫu Yoga để thể hiện các tư thế một cách hoàn hảo. Anh cũng là người sáng lập Mr. Yoga, Inc., một công ty chuyên cung cấp các dịch vụ và sản phẩm liên quan đến Yoga.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/7ACNQ071mQ
13. Yoga – Cẩm Nang Tự Thực Hành Tại Nhà (Sivananda Yoga Vedanta Centre)
Cuốn sách này là một nguồn tài liệu toàn diện về Yoga, với những lời khuyên và hướng dẫn cụ thể để bạn có thể thực hành Yoga tại nhà một cách hiệu quả và an toàn. Bạn sẽ được học cách thực hiện 12 tư thế cơ bản của Yoga, cũng như hiểu được tác dụng của chúng đối với sức khỏe và tinh thần.
Bạn sẽ được chọn lựa các bài tập Yoga phù hợp với thời gian, mục tiêu và trình độ của bạn, từ 20 phút đến 60 phút. Bạn sẽ được rèn luyện kỹ năng hơi thở và thư giãn để giải tỏa căng thẳng và tăng cường năng lượng. Bạn cũng sẽ được tìm hiểu về chế độ ăn uống lành mạnh và cách chế biến các món ăn bổ dưỡng, giúp thanh lọc và cân bằng cơ thể.
Cuốn sách này do các giáo viên uy tín của Trung tâm Sivananda Yoga Vedanta biên soạn, sẽ mang đến cho bạn những kiến thức và kinh nghiệm quý báu về yoga.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/3AgEu1K04Q
14. Hướng Dẫn Khởi Động & 200 Tư Thế Yoga Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao (Phan Thị Nga)
Cuốn sách này là một nguồn tài liệu đáng tin cậy và chi tiết cho những ai muốn tập yoga. Dù bạn là người mới bắt đầu hay là giáo viên yoga chuyên nghiệp, bạn đều có thể tìm thấy những kiến thức và kỹ năng cần thiết để thực hành yoga một cách an toàn và hiệu quả. Cuốn sách được biên soạn theo phương pháp khoa học, dễ hiểu và dễ áp dụng. Cuốn sách đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người đọc. Nội dung chính của cuốn sách gồm có:
- Những lưu ý quan trọng khi tập yoga
- Cách hít thở đúng trong yoga
- Cách thực hiện và điều chỉnh 200 tư thế yoga từ cơ bản đến nâng cao
- 45 bài tập khởi động theo các chủ đề khác nhau
- 5 bài tập yoga liên hoàn nâng cao
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/5KkjEJQHOJ
15. Sách Hơi Thở Trong Yoga – Khi Hơi Thở Tĩnh Lặng, Tâm Trí Trở Nên Tĩnh Lặng (Phan Thị Nga)
Cuốn sách này là một cuốn cẩm nang về Yoga, với những hướng dẫn chi tiết và khoa học cho người tập Yoga ở mọi cấp độ. Bạn sẽ được học cách thở đúng, cuốn sách được viết dễ hiểu, dễ áp dụng và đã nhận được nhiều đánh giá tích cực từ người đọc.
Hơi thở là yếu tố quan trọng nhất trong Yoga, vì nó liên quan đến sự sống của con người. Khi chúng ta thở tốt, chúng ta sẽ cung cấp đủ oxy cho các tế bào và loại bỏ khí các-bô-níc thừa. Khi chúng ta thở tốt, chúng ta sẽ có sức khỏe tốt hơn, tinh thần minh mẫn hơn và cuộc sống hạnh phúc hơn. Vì vậy, chúng ta cần biết cách thở sao cho hiệu quả nhất trong yoga.
Cuốn sách này sẽ giúp bạn làm được điều đó. Cuốn sách được biên soạn bởi Phan Thị Nga, một giáo viên Yoga giàu kinh nghiệm và uy tín.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/1LEaikBHue
16. Giải Phẫu Chuỗi Vinyasa Và Các Tư Thế Đứng – Yoga Mat Companion 1 (Ray Long)
Khám phá sâu hơn về khoa học đằng sau chuỗi Vinyasa và các tư thế đứng của Hatha Yoga thông qua cuốn sách “Giải Phẫu Chuỗi Vinyasa Và Các Tư Thế Đứng – Yoga Mat Companion 1” của Tiến sĩ Ray Long. Cuốn sách này sẽ dẫn bạn vào một hành trình trực quan, với sự kết hợp của giải phẫu, sinh cơ học và sinh lý học để giải mã mỗi tư thế từng bước một. Bộ sách “Yoga Mat Companion” mang đến cho bạn hướng dẫn chi tiết từng bước trong từng tư thế, hỗ trợ bằng các hình minh họa đẹp mắt, để bạn có thể hiểu cách áp dụng các nguyên tắc khoa học để tối ưu hóa lợi ích trong quá trình tập luyện. Mỗi cuốn sách còn đi kèm với “Khẩu quyết Bandha Yoga,” một quy trình năm bước đơn giản có thể áp dụng cho bất kỳ tư thế nào, để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và độ chính xác trong việc thực hành, cho dù bạn theo phong cách yoga nào.
Link mua sách:
- Shoppe: https://shope.ee/LM3Wxw19n
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hữu ý với hành trình chinh phục Yoga của bạn. Bạn hãy xem và đón chờ thêm nhiều bài viết về Thiền và Yoga khác tại website Nguyên Yoga, bên cạnh đó cũng có rất nhiều video hữu ích khác tại kênh Youtube Nguyên Yoga mà bạn có thể tham khảo.
Vietnamese 
English