Có rất nhiều cách khác nhau để tiếp cận và tìm hiểu về Yoga, trong đó việc đọc sách về Yoga là một phương pháp rất hiệu quả giúp bạn đào sâu kiến thức. Trong bài viết này, Nguyên sẽ chia sẻ với bạn 16 cuốn sách Yoga mà bất kỳ người tập Yoga nào cũng nên đọc. Hãy cùng khám phá những cuốn sách thú vị này nhé.
1. Yoga Soi Sáng – Thánh Kinh Của Yoga Hiện Đại (B.K.S. Iyengar)
“Yoga soi sáng” được xem như thánh kinh của Yoga hiện đại, ra mắt lần đầu tiên vào năm 1966 nhưng đến nay vẫn giữ nguyên giá trị. Cuốn sách chứa đựng những bài học quý báu mà Guruji B.K.S. Iyengar đã truyền đạt, người được tôn vinh là bậc thầy của các giáo viên Yoga.
Guruji được tôn kính, được tôn vinh là người thầy của các bậc thầy bởi ông đã tự thắp lên cho mình ngọn lửa Yoga, dùng cả cuộc đời luyện tập và tiếp lửa cho biết bao thế hệ.
Đến với Yoga là để cứu rỗi cuộc đời mình, Guruji tìm tòi, nghiên cứu những cách thức mới mẻ, đưa Yoga đến gần hơn những cơ thể chưa khỏe mạnh như ông. Từ đó hình thành khái niệm Iyengar Yoga, nghĩa là luyện tập Yoga theo cách của bậc thầy Iyengar.
Link mua sách:
- Shopee: https://s.shopee.vn/4L1a0Ln3BQ
2. Các Cơ Chính Trong Yoga – Hướng Dẫn Về Giải Phẫu Chức Năng Trong Yoga (Ray Long) –
Các Cơ Chính Trong Yoga là cuốn đầu tiên trong loạt sách về Yoga của Tiến sĩ Ray Long – là một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và đã nghiên cứu Yoga trong hơn 20 năm.
Cuốn sách này mang đến cách tiếp cận khoa học dễ hiểu về tập Yoga Hatha. Thông qua hình ảnh 3D sinh động về cơ bắp, gân và dây chằng, tác giả Ray Long giải thích cơ chế hoạt động của cơ thể trong từng tư thế Yoga, giúp bạn tối ưu hóa trải nghiệm và tránh chấn thương.
Nó đồng thời kết hợp nghệ thuật, khoa học và tâm linh để giải thích lý do tại sao và cách lực hoạt động trong hệ thống cơ xương khi bạn thực hiện Yoga. Với hiểu biết về những cấu trúc này, bạn có thể học cách vượt qua mọi khó khăn, tối ưu hóa trải nghiệm của mình và tránh những chấn thương đáng tiếc.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/507spc7ZNR
3. Nghệ Thuật Căn Chỉnh Tư Thế Yoga (Phan Thị Nga)
Dù bạn là một giáo viên yoga mới hoặc đã có nhiều kinh nghiệm, đang là học viên theo học chương trình đào tạo giáo viên thì cuốn sách “Nghệ thuật căn chỉnh tư thế Yoga” sẽ là trợ thủ đắc lực dành cho bạn.
Đây là một tài liệu tham khảo đáng tin cậy cho mọi giáo viên Yoga, với hình ảnh trực quan về các tư thế Yoga, cách thực hiện và điều chỉnh chính xác. Cuốn sách nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sử dụng ngôn từ và chỉnh sửa tư thế một cách thích hợp.
Một số điểm nổi bật của sách mà bạn có thể sẽ thích:
- Hình ảnh trực quan về các tư thế yoga
- Hệ thống thông tin toàn diện và thông minh
- Các dấu hiệu bằng lời nói của từng tư thế yoga
- Cách điều chỉnh thực hành
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/4VBcEwL9NT
4. Hệ Thống 1500 Biến Thể Tư Thế, 100 Chuỗi Bài Yoga Liên Hoàn (Phan Thị Nga)
Cuốn sách này cung cấp cho bạn một kho tàng đa dạng gồm 1500 tư thế Yoga và 100 chuỗi bài tập Yoga liên hoàn. Bạn sẽ học cách kết hợp các tư thế thành chuỗi bài tập mượt mà, đồng thời hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa hơi thở và chuyển động của cơ thể. Bạn nhận được những kiến thức sau:
- Chào mặt trời và các biến thể. Ứng dụng Chào mặt trời trong xây dựng chuỗi bài tập
- Chào mặt trăng và các biến thể. Ứng dụng Chào mặt trăng trong xây dựng chuỗi bài tập
- Bài tập ở tư thế nâng cao
- Chuỗi bài tập liên hoàn với đa dạng chủ đề
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/6UwgcfLC0q
5. Khoa Học Về Yoga (Ann Swanson)
Cuốn sách “Khoa Học của Yoga” của Ann Swanson khám phá sâu hơn về lợi ích của tập Yoga đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Cuốn sách phân tích chi tiết khía cạnh sinh lý của hơn 30 tư thế Yoga cơ bản, giúp bạn tránh chấn thương và tối đa hóa lợi ích. Mỗi tư thế được mô tả cặn kẽ và khoa học, từ mọi góc độ – cơ, xương, khớp, thông qua đó, người thực hành có thể tránh những chấn thương không mong muốn và tối ưu hóa lợi ích của thực hành yoga.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/7KVnc1Daz7
6. Các Tư Thế Chính Trong Yoga – Hướng Dẫn Về Giải Phẫu Chức Năng Trong Yoga (Ray Long)
Tiếp nối cuốn sách đầu tiên, tập 2 trong series sách của Ray Long mang đến kiến thức độc đáo về giải phẫu và sinh lý của 55 tư thế Yoga thiết yếu. Với sự kết hợp giữa hình ảnh đồ họa tinh tế và lời giải thích rõ ràng, cuốn sách phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người tập Yoga chuyên nghiệp. Bất kể bạn là người mới hay một Yogi chuyên nghiệp thì đây cũng là một sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Link mua sách:
- Shoppe: https://shope.ee/7UpDoLuPty
7. Giáo Án Giảng Dạy Yoga Trị Liệu (Phương Trang)
Cuốn sách tập trung vào cách thực hiện các tư thế Yoga một cách chi tiết và khoa học để áp dụng trong Yoga trị liệu. Nội dung chính của cuốn sách bao gồm:
- Lý thuyết tổng quát về yoga trị liệu
- Giáo án cụ thể cho các bài tập yoga trị liệu cho các vấn đề liên quan đến cột sống, xương khớp
- Giáo án các bài tập yoga hỗ trợ trị liệu 17 vấn đề thường gặp
- Cách xử lý và sơ cứu các chấn thương thường gặp trong quá trình tập yoga
Link mua sách:
- Shoppe: https://shope.ee/8Uhl0PkxFI
8. Yoga Bà Bầu (Phương Trang)
Cuốn sách hướng dẫn phụ nữ mang thai và sau sinh tập Yoga một cách an toàn và hiệu quả. Nội dung gồm các bài tập theo từng giai đoạn thai kỳ, giúp giảm triệu chứng khó chịu, tăng cường kết nối giữa mẹ và bé, hỗ trợ sinh nở thuận lợi và lấy lại vóc dáng sau sinh. Nội dung chính của cuốn sách bao gồm:
- Bài tập khởi động cho mẹ bầu
- Bài tập yoga theo từng giai đoạn thai kỳ
- Bài tập yoga hỗ trợ trị liệu các triệu chứng
- Bài tập vận động thư giãn và bài dẫn thiền kết nối mẹ và bé
- Bài tập yoga giúp mẹ sinh nở dễ dàng
- Bài tập yoga sau sinh lấy lại vóc dáng
- Bài tập yoga tại công sở
- Hỏi đáp về yoga bà bầu
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/7ACNQ071mQ
9. Giải Phẫu Các Tư Thế Mở Hông Và Gập Người Về Phía Trước – Yoga Mat Companion 2 (Ray Long)
Nối tiếp phần 1, thì cuốn sách này sẽ giúp bạn tối ưu hóa việc thực hành các tư thế mở hông và gập người về phía trước trong Hatha Yoga thông qua lăng kính khoa học. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về giải phẫu, sinh cơ học và sinh lý đằng sau mỗi tư thế.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/4fV2gghBFm
10. Inner Engineering – Kiến Tạo Bản Thân: Chỉ Dẫn Sống An Vui Của Một Yogi (Sadhguru)
Cuốn sách của Sadhguru, một giáo sư Yoga nổi tiếng, hướng dẫn bạn khám phá bản thân, giải tỏa căng thẳng và đạt được trạng thái an bình, hạnh phúc. Bạn sẽ học được các phương pháp thiền và tập Yoga hiệu quả, cũng như triết lý sâu sắc để kiến tạo cuộc sống mong muốn.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/3fcVFtcbQ8
11. Giải Phẫu Các Tư Thế Uốn Cong Lưng Và Vặn Xoắn – Yoga Mat Companion 3 (Ray Long)
Cuốn sách giải thích cơ chế hoạt động của cơ thể khi thực hiện các tư thế uốn cong lưng và vặn xoắn trong Hatha Yoga. Bạn sẽ quan sát sự chuyển hóa của cơ, khớp, dây thần kinh qua hình ảnh sinh động, và áp dụng kiến thức khoa học vào từng bước để tăng hiệu quả và độ an toàn khi tập luyện.
Đây là một nguồn tài liệu quý giá cho bất kỳ ai muốn nâng cao trình độ yoga của mình. Bạn cũng sẽ được học cách sử dụng Khẩu quyết Bandha Yoga, một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để điều chỉnh hơi thở, căng cơ và tập trung tâm trí trong bất kỳ tư thế nào.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/2L77uRONta
12. 2100 Asana – Cẩm Nang Tư Thế Yoga (Daniel Lacerda)
Cuốn sách là tác phẩm nghệ thuật và khoa học về Yoga, với hơn 2000 tư thế được chụp ảnh và giải thích chi tiết. Bạn sẽ chiêm ngưỡng vẻ đẹp và sức mạnh của cơ thể, học cách phân loại và sắp xếp các tư thế theo chủ đề, mức độ và mục tiêu.
Bạn sẽ được học cách phân loại và sắp xếp các tư thế theo chủ đề, mức độ và mục tiêu. Bạn sẽ được biết tên của các tư thế bằng tiếng Việt và tiếng Phạn, cách phát âm chính xác, các biến thể và các lợi ích của chúng.
Bạn cũng sẽ được tìm hiểu về các yếu tố quan trọng trong Yoga như hơi thở, bandha, drishti, luân xa, thiền định và thư giãn. Cuối cùng, bạn sẽ được khuyến nghị các tư thế phù hợp cho các trường hợp đặc biệt như hen suyễn, mang thai và huyết áp cao.
Tác giả của cuốn sách này là Daniel Lacerda (Mr. Yoga), một giáo viên yoga chuyên nghiệp và là tác giả có sách bán chạy nhất của New York Times. Anh đã lựa chọn và huấn luyện hơn 40 người mẫu Yoga để thể hiện các tư thế một cách hoàn hảo.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/7ACNQ071mQ
13. Yoga – Cẩm Nang Tự Thực Hành Tại Nhà (Sivananda Yoga Vedanta Centre)
Cuốn sách cung cấp những lời khuyên và hướng dẫn cụ thể để bạn có thể tự tập Yoga tại nhà một cách hiệu quả và an toàn. Bạn sẽ học 12 tư thế cơ bản, chọn lựa bài tập phù hợp với thời gian và trình độ, rèn luyện kỹ năng thở và thư giãn, cũng như tìm hiểu về chế độ ăn uống lành mạnh.
Cuốn sách này do các giáo viên uy tín của Trung tâm Sivananda Yoga Vedanta biên soạn, sẽ mang đến cho bạn những kiến thức và kinh nghiệm quý báu về yoga.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/3AgEu1K04Q
14. Hướng Dẫn Khởi Động & 200 Tư Thế Yoga Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao (Phan Thị Nga)
Cuốn sách là nguồn tài liệu đáng tin cậy cho người tập Yoga ở mọi cấp độ, cung cấp kiến thức và kỹ năng cần thiết để tập luyện an toàn, hiệu quả. Nội dung gồm những lưu ý quan trọng, cách thở đúng, 200 tư thế Yoga, 45 bài khởi động và 5 bài tập liên hoàn nâng cao.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/5KkjEJQHOJ
15. Sách Hơi Thở Trong Yoga – Khi Hơi Thở Tĩnh Lặng, Tâm Trí Trở Nên Tĩnh Lặng (Phan Thị Nga)
Cuốn sách được biên soạn bởi Phan Thị Nga, một giáo viên Yoga giàu kinh nghiệm và uy tín. Đây này là cẩm nang về Yoga với hướng dẫn chi tiết, khoa học cho người tập ở mọi trình độ. Bạn sẽ học cách thở đúng, yếu tố quan trọng nhất trong Yoga giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần và mang lại hạnh phúc.
Link mua sách:
- Shopee: https://shope.ee/1LEaikBHue
16. Giải Phẫu Chuỗi Vinyasa Và Các Tư Thế Đứng – Yoga Mat Companion 1 (Ray Long)
Khám phá sâu hơn về khoa học đằng sau chuỗi Vinyasa và các tư thế đứng của Hatha Yoga thông qua cuốn sách “Giải Phẫu Chuỗi Vinyasa Và Các Tư Thế Đứng – Yoga Mat Companion 1” của Tiến sĩ Ray Long. Cuốn sách này sẽ dẫn bạn vào một hành trình trực quan, với sự kết hợp của giải phẫu, sinh cơ học và sinh lý học để giải mã mỗi tư thế từng bước một. Bộ sách “Yoga Mat Companion” mang đến cho bạn hướng dẫn chi tiết từng bước trong từng tư thế, hỗ trợ bằng các hình minh họa đẹp mắt, để bạn có thể hiểu cách áp dụng các nguyên tắc khoa học để tối ưu hóa lợi ích trong quá trình tập luyện. Mỗi cuốn sách còn đi kèm với “Khẩu quyết Bandha Yoga,” một quy trình năm bước đơn giản có thể áp dụng cho bất kỳ tư thế nào, để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và độ chính xác trong việc thực hành, cho dù bạn theo phong cách yoga nào.
Link mua sách:
- Shoppe: https://shope.ee/LM3Wxw19n
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hữu ý với hành trình chinh phục Yoga của bạn. Bạn hãy xem và đón chờ thêm nhiều bài viết về Thiền và Yoga khác tại website Nguyên Yoga, bên cạnh đó cũng có rất nhiều video hữu ích khác tại kênh Youtube Nguyên Yoga mà bạn có thể tham khảo.
Vietnamese 
English