Đau cổ vai gáy không chỉ đơn thuần là một cảm giác đau nhức mỏi, mà còn là một trạng thái khiến bạn cảm thấy hạn chế trong khả năng di chuyển và thậm chí ảnh hưởng đến tâm trạng hàng ngày.
Cơn đau có thể lan ra từ vùng cổ, lan tỏa xuống vai, và kéo dài xuống dọc theo dãy xương gáy. Cảm giác này có thể thể hiện qua những cơn đau nhẹ nhàng nhưng đôi khi cũng có thể là những cơn đau nhói đặc biệt khó chịu. Khi bị đau, bạn có thể cảm nhận được sự kích thích, căng cứng trong cơ và các cấu trúc xung quanh vùng này.
Nguyên nhân gây ra cơn đau cổ vai gáy có thể rất đa dạng và thường liên quan đến các yếu tố sau:
– Tư thế không đúng: Ngồi hoặc làm việc trong tư thế không đúng cách có thể tạo áp lực không mong muốn lên vùng cổ vai gáy, dẫn đến sự căng cứng và đau đớn.
– Căng thẳng tinh thần: Stress và căng thẳng tinh thần có thể góp phần làm căng cơ và tạo ra các điểm kích thích đau.
– Hoạt động vận động không đúng cách: Tình trạng này còn có thể do việc tập thể dục hoặc vận động không đúng kỹ thuật, gây căng cơ và gây ra đau.
– Chấn thương hoặc viêm nhiễm: Các vết thương, chấn thương từ tai nạn, hoặc các trạng thái viêm nhiễm trong vùng cổ vai gáy cũng có thể dẫn đến cảm giác đau.
– Thói quen xấu: Việc tự ý nhấn mạnh vùng cổ vai gáy, hoặc sử dụng điện thoại di động một cách không đúng cách cũng có thể tạo áp lực lên vùng này. Không nên xem nhẹ cơn đau cổ vai gáy, vì nếu để lâu có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như đau thần kinh, viêm khớp, hay hạn chế khả năng vận động.
Để giảm đau và cải thiện tình trạng, có một số cách bạn có thể thử áp dụng:
– Tư thế đúng khi ngủ và làm việc: Giữ tư thế thẳng và thoải mái khi ngủ, và luôn giữ tư thế đúng khi làm việc để tránh tạo áp lực không mong muốn.
– Tập thể dục định kỳ: Tập luyện nhẹ nhàng và thường xuyên để duy trì sự linh hoạt và sức khỏe của cơ bắp.
– Nghỉ ngơi và thư giãn: Đảm bảo bạn dành thời gian nghỉ ngơi đủ và thư giãn cơ bắp bằng cách tập yoga, tập thở, hoặc các phương pháp thư giãn khác.
– Trị liệu chuyên nghiệp: Nếu tình trạng đau không cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị thích hợp.
Trong video này, Nguyên sẽ giải đáp chi tiết nguyên nhân, hướng dẫn chuỗi bài tập giúp bạn giảm nhanh các cơn đau cổ vai gáy mang hiệu quả lâu dài hơn. Chuỗi bài tập sẽ bao gồm:
Phần 1: Giãn các nhóm cơ bị căng cứng và co rút ngắn trong đó có các nhóm cơ lớn như
Phần 2: Tăng sức mạnh cho các nhóm cơ bị kéo giãn quá mức và yếu
Phần 3: Tăng độ linh hoạt cho đốt sống cổ và cột sống lưng
Vietnamese 
English