Ép dẻo dây chằng chân là một trong những việc quan trọng nhất trong thể thao để bạn có thể di chuyển và hoạt động trơn tru hàng ngày. Tuy nhiên, nếu dây chằng chân của bạn cứng và không dẻo, có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe của bạn, như đau nhức, khó di chuyển và thậm chí có thể dẫn đến chấn thương dây chằng trong khi chơi thể thao.
Nhưng vẫn có những cách để giúp dây chằng chân của bạn dẻo nhanh chóng, và trong bài viết này, bạn hãy cùng Nguyên tìm hiểu về 3 cách đơn giản nhưng hiệu quả để ép dẻo dây chằng chân nha.
Tư thế xoạc dọc một nửa – Half Split
Tư thế xoạc dọc một nửa là biến thể và là tư thế hỗ trợ tập tư thế xoạc dọc. Khi thực hiện tư thế này sẽ giúp kéo căng cơ bắp ở phía sau đùi và xương chậu, nó làm giảm căng thẳng, tăng độ linh hoạt, dẻo dai của cơ thể, cải thiện tình trạng đau lưng và hỗ trợ cho việc tập luyện thể thao.
Hướng dẫn:
- Duỗi thẳng chân phải về phía trước.
- Gập người về phía trước, chống tay xuống sàn, lưng thẳng mũi chân hướng lên trần.
- Giữ 30s và làm tương tự với bên còn lại.
Lưu ý. Bạn có thể chống tay lên gạch Yoga hoặc bất kỳ vật nào khác có kích thước phù hợp để dễ tập luyện hơn.
Động tác Yoga xoạc ngang một bên
Tư thế xoạc ngang đơn giản và hiệu quả để tăng độ giãn của dây chằng chân. Bên cạnh đó cũng giúp tăng cường sự cân bằng của cơ thể và tăng khả năng chống lại các chấn thương.
Hướng dẫn:
- Mở rộng hai chân.
- Hạ người sang bên phải (thở ra), duỗi thẳng chân trái, sau đó đứng lên đổi bên (hít vào)
- Thực hiện lặp lại động tác này 10 mỗi bên.
Xoạc với ghế bục cao
Hướng dẫn:
- Chuẩn bị một cái ghế bục cao, đặt chân lên ghế, sau đó gập người về phía trước.
- Giữ 30s và đổi bên.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hữu ích đối với tình trạng căng dây chằng của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga trị liệu tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English