Khi cuộc sống với nhịp độ nhanh chóng và áp lực tăng cao, việc tìm kiếm giải pháp để giảm căng thẳng và chấm dứt được tình trạng mất ngủ, khó ngủ là rất quan trọng. Yoga trước khi ngủ là một trong những phương pháp giúp bạn thư giãn và sẵn sàng cho một giấc ngủ tốt. Trong bài viết này, Nguyên sẽ giới thiệu với bạn 5 động tác Yoga thư giãn trước khi ngủ, giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể để đạt được giấc ngủ sâu và ngon.
Động tác Yoga xoay cổ
Nhẹ nhàng xoay tròn cổ từ trái sang phải để giúp thư giãn vùng cổ, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm các cơn đau nhức mỏi cổ.
Tư Thế Yoga Mèo Và Bò (Cat And Cow)
Tư thế Yoga Mèo Và Bò (Cat And Cow) giúp giãn cơ lưng và cổ, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường tuần hoàn máu đến khu vực này. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở lưng và cổ, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp tăng cường trí nhớ. Tư thế này còn giúp tăng cường khả năng tập trung và giải tỏa căng thẳng tâm lý.
- Chống hai tay và gối mở rộng bằng hai vai, đầu gối và hông giữ trên đường thẳng, cổ tay và vai cũng giữ trên đường thẳng, lưng giữ ở vị trí trung lập.
- Hít vào – ưỡn bụng và ngực xuống dưới, tạo một đường cong ở lưng, nhẹ nhàng ngước cằm lên.
- Sau đó, thở ra cuộn tròn lưng hướng lên trên, thu cằm về phía ngực.
- Và cứ thế lập lại 5 lần ở tư thế này sẽ giúp vùng lưng của bạn linh hoạt hơn.
Động tác Yoga ôm hai chân
Tư thế Yoga ôm hai chân giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở lưng và cổ. Nó cũng giúp tăng cường độ linh hoạt và giãn cơ đùi. Tư thế này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ và khớp, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp thư giãn tâm trí.
Nằm sát đất, lấy 2 tay ôm lấy 2 đầu gối, cuộn tròn người và thả lỏng.
Tư thế chim bồ câu nằm
Tư thế chim bồ câu nằm trong Yoga giúp giãn cơ vai, lưng và hông. Nó cũng giúp tăng cường khả năng tập trung và giảm căng thẳng. Tư thế này cũng giúp cải thiện khả năng hô hấp và giảm áp lực lên các cơ và khớp.
- Đặt chân trái lên đùi chân phải, lấy 2 tay ôm lấy đùi sau đó kéo chân về phía ngực.
- Đổi bên làm tương tự.
Tư thế Savasana (xác ướp)
Tư thế này giúp giảm căng thẳng và loại bỏ stress, cải thiện giấc ngủ và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Savasana cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và tăng cường trí nhớ.
- Duỗi thẳng tay chân, hít sâu và thở chậm, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Nằm khoảng 5-10p.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga trị liệu tại website Nguyên Yoga, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập về Yoga, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English