Thở trong Yoga nghe có vẻ đơn giản nhưng đây là một trong những điều người mới khó có thể kiểm soát tốt. Trong bài viết này, Nguyên sẽ chia sẻ đến bạn 4 mẹo giúp bạn thở tốt hơn khi tập Yoga, giúp bạn tăng được hiệu quả quá trình tập luyện của mình.
1. Hãy tập thở bằng mũi
Thở bằng mũi sẽ giúp phổi của bạn khoẻ hơn, giúp thanh lọc cơ thể và làm ấm khí trước khi vào cơ thể của bạn. Nếu như khi nào bạn cảm thấy khó thở bằng mũi thì hãy sử dụng miệng để hỗ trợ nhé.
2. Tập thở sâu bằng cơ hoành
Đây là một kỹ năng cần tập luyện theo thời gian. Thở bằng cơ hoành hay thường gọi là thở bằng bụng sẽ giúp bạn thở sâu hơn, giúp bạn giảm stress, cảm nhận cơ thể tốt hơn và giãn cơ sâu hơn. Nó cũng giúp cho vùng cơ trung tâm của bạn khoẻ hơn.
Bạn có thể tập thở cơ hoành bằng tư thế Nhân Sư:
- Chống trên 2 cẳng tay và hít thở đều.
- Cảm nhận bụng di chuyển và giữ tư thế này trong 30s đến 1 phút.
3. Vươn lên hít vào, cúi xuống thở ra
Một mẹo giúp bạn nhớ cách thở khi tập Yoga là đa số các động tác có xu hướng vươn lên hoặc nâng người lên sẽ hít vào và khi cúi xuống hoặc hạ người thấp xuống sẽ có xu hướng thở ra.
4. Thở đều theo tốc độ thở của bạn
Tip cuối cùng là nếu như bạn không kịp thở theo nhịp đếm của giáo viên hoặc bạn cảm thấy nhịp đếm của giáo viên quá nhanh, thì hãy thở theo tốc độ của bản thân. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ thở hơn khi tập luyện.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình chinh phục Yoga của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English