Yoga Chào Mặt Trời (Sun Salutation) Là Gì?

Nguyên Yoga

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập Yoga đơn giản nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, thì Yoga chào mặt trời có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Trong bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu về Yoga chào mặt trời là gì và cách thực hiện chuỗi bài tập này để giúp bạn có một khởi đầu tốt đẹp cho ngày mới.

Sun Salutation (chào mặt trời) là gì?

Sun Salutation hay Chào Mặt Trời (Surya Namaskar), là một chuỗi các tư thế Yoga thường được thực hiện ở đầu của các lớp Hatha hoặc Vinyasa Flow. Có nhiều biến thể của chuỗi tư thế này, nhưng chào mặt trời A và B là hai biến thể phổ biến nhất.

Dịch từ tiếng Sanskrit, Surya có nghĩa là “mặt trời,” và Namaskar có nghĩa là “cúi xuống” hoặc “tỏ lòng biết ơn”. Trong truyền thống cổ xưa, chào mặt trời được sử dụng bởi người Hindu trong các nghi lễ cầu nguyện và tôn sùng vào buổi sáng. Theo thời gian, chúng đã phát triển trở thành một phần quan trọng trong việc rèn luyện cơ thể và làm dịu tâm trí, giúp cho các yogi tách biệt khỏi những sự xao lãng của cuộc sống hàng ngày và tiếp cận trạng thái thiền trước khi thực hiện bài tập.

Tại sao nên tập Yoga Chào Mặt Trời?

Tăng cường sự lưu thông máu trong cơ thể và loại bỏ sự tắc nghẽn.

Nhiều người mắc các triệu chứng căng thẳng và cảm giác nặng nề. Điều này thường là do không bắt đầu một ngày mới không đúng cách. Việc thực hiện các bài tập Yoga Chào mặt trời có thể giúp cơ thể được nghỉ ngơi và khai thác sức mạnh cần thiết, cải thiện lưu thông lưu thông máu và các khớp trong cơ thể.

Nâng cao độ linh hoạt để ngăn chặn sự khô cứng các cơ hoặc chấn thương

Kéo giãn cơ và tăng độ linh hoạt là hai lợi ích nổi bật của Surya Namaskar. Các cơ co lại và không hoạt động vào buổi sáng có thể được “kích hoạt” bằng việc thực hiện các chuỗi Yoga mạnh mẽ trong 15 phút. Việc làm này sẽ giúp cơ thể có thể di chuyển với phạm vi rộng hơn.

Chuỗi Yoga Chào Mặt Trời Cho Người Mới

Bắt đầu với tư thế Trái Núi (Mountain pose): Hai chân mở rộng bằng hông, 2 tay của bạn chụm trước ngực.

Vươn hai tay trong tư thế Yoga chào mặt trời — Vươn hai tay trong tư thế Yoga Trái Núi

Tư thế Vươn Tay: Hít vào vươn cao hai tay.

Tư thế Đứng Gập Người: Thở ra gập dài người xuống, hạ hai tay xuống thảm. Hãy giữ đầu gối hơi cong nếu vạn bị căng gân kheo hoặc đau lưng.

Vươn hai tay trong chuỗi Yoga Chào Mặt Trời

Tư thế Tấn Thấp: Hít vào bước dài chân phải về phía sau, vươn hai tay lên.

Từ tấn thấp chuyển sang Plank trong chuỗi Yoga chào mặt trời — Từ tấn thấp chuyển sang Plank

Hạ hai tay xuống thảm, hít vào về Plank.

Động tác Rắn Hổ Mang (Cobra): Thở ra hạ đầu gối, hạ ngực và cằm xuống. Hít vào, ấn hai bàn tay, nâng ngực, tạo một đường cong hướng lên phía trên.

Tư thế Chó Úp Mặt (Downward Dog pose): Thở ra, về tư thế tư thế Chó Úp Mặt. Đẩy hông cao về phía sau, duỗi thẳng tay và lưng.

Kéo giãn chân trong chuỗi Yoga chào mặt trời — Kéo giãn chân trong động tác Yoga Chó Úp Mặt

Hít vào, nhấc chân phải về phía sau, thở ra bước dài chân phải về phía trước, hạ đầu gối chân trái.

Vươn tay kéo giãn cột sống lưng trong Yoga chào mặt trời — Vươn tay kéo giãn cột sống lưng

Tư thế Tấn Thấp: Hít vào vươn hai tay lên, vươn dài cột sống lưng.

Thở ra hạ hai tay xuống thảm, hít vào bước chân lên về phía trước, nâng nửa người kéo dài cột sống lưng (song song mặt thảm), thở ra gập người xuống (co nhẹ đầu gối).

Kết thúc lượt đầu bằng cách vươn hai tay kéo dài cột sống lưng.

Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với hành trình tập luyện chuỗi Chào Mặt Trời dễ dàng hơn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!