Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trong cuộc sống hiện đại. Với thói quen ngồi lâu, không chỉnh tư thế khi làm việc hoặc tập thể dục không đúng cách, đau lưng đã trở thành một vấn đề không thể tránh khỏi. Vì vậy, trong bài viết này, Nguyên sẽ giới thiệu đến bạn 5 tư thế Yoga giảm đau lưng trên giường – một giải pháp hiệu quả và tiện lợi cho những người bận rộn.
5 Tư Thế Yoga Trên Giường Giảm Đau Lưng
Tư thế Chim Bồ Câu Nằm
- Nằm ngửa, đặt chân phải lên đùi chân trái, co gối, ôm chân kéo về phía ngực.
- Giữ 3 nhịp thở, sau đó thả lỏng và đổi bên làm tương tự.
Động tác Yoga nằm ôm chân
- Nằm ngửa, ôm hai chân về phía ngực, giữ lại 5 nhịp thở sâu.
- Bạn cũng có thể lăn người sang trái và sang phải để massage lưng.
Tư thế Yoga nằm vặn xoắn
- Nằm ngửa, ôm hai chân về phía ngực.
- Hạ hai đầu gối sang phải, vặn người theo hướng ngược lại và đưa tay sang.
- Giữ 3 nhịp thở, sau đó đổi bên và làm tương tự.
Động tác nằm lên gối hoặc gạch Yoga
- Nằm ngửa, co hai đầu gối.
- Hãy lấy một cái gối êm hoặc một cục gạch Yoga đặt giữa vùng xương chậu nối giữa thắt lưng và mông.
- Giữ 30-1p nằm hít thở và thả lỏng.
Tư thế Yoga nằm duỗi chân thả lỏng
- Nằm ngửa, duỗi hai chân lên trên.
- Bạn cũng có thể dùng hai tay ôm lấy hai chân và kéo về phía người, hoặc dùng dây để móc vào lòng bàn chân và kéo về phía người.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với tình trạng đau lưng của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga trị liệu tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English