Tư Thế Chó Ngửa Mặt là một tư thế rất thú vị và đa năng trong Yoga, nhưng thường bị nhầm lẫn với tư thế rắn hổ mang. Nó được sử dụng để kết nối các chuỗi động tác Yoga với nhau, đặc biệt là trong Vinyasa Yoga. Hơn thế nữa, nó mang lại nhiều lợi ích cho cả tâm hồn và sức khỏe của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những lợi ích tuyệt vời mà tư thế Yoga Chó Ngửa Mặt mang, cũng như là cách thực hiện tư thế này để bạn có thể tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng.
Tư thế Yoga Chó Ngửa Mặt là gì?
Tư thế Yoga Chó Ngửa Mặt hay Chó Ngẩng Mặt (Upward Facing Dog Pose – Urdhva Mukha Svanasana), là một tư thế Yoga bạn nâng ngực và đầu lên trên tạo đường cong hướng lên. Tư thế này chủ yếu tác động lên vùng lưng, thắt lưng, ngực.
Bạn có thể thấy rằng Tư thế Yoga Chó Ngẩng Mặt không chỉ là một tư thế đẹp mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và cải thiện cơ thể. Việc thực hiện tư thế này đều đặn có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ, linh hoạt và thư giãn hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Sự khác nhau giữa tư thế Chó Ngửa Mặt và tư thế Rắn Hổ Mang
Tư thế Yoga Chó Ngửa Mặt và tư thế Yoga Rắn Hổ Mang có những khác biệt rõ rệt. Trong tư thế Rắn Hổ Mang, độ linh hoạt của cột sống sẽ ít hơn, đôi chân, hông và bàn chân tiếp tục tiếp xúc với sàn, và khuỷu tay có sự uốn nhẹ. Trong khi đó, trong tư thế Chó Ngửa Mặt, đôi chân, hông và bàn chân đều nâng lên khỏi sàn, và cánh tay thẳng, giúp bạn có thể cong cột sống nhiều hơn.
Lợi ích của tư thế Chó Ngửa Mặt
Tư thế Yoga Chó Ngửa Mặt, hay còn được gọi là Upward Facing Dog Pose, là một tư thế rất thú vị và có nhiều lợi ích đáng giá đối với sức khỏe và cơ thể của bạn. Dưới đây là một số lợi ích chính của tư thế này:
- Giảm căng thẳng: Tư thế Chó Ngửa Mặt không chỉ là một bài tập thể chất mà còn giúp bạn tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. Điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn cho tâm trí.
- Tăng sức mạnh các nhóm cơ: Tư thế này làm việc chủ yếu với các nhóm cơ quan trọng như cơ lưng, cơ cánh tay, vai, cơ mông, cơ đùi và dây chằng chân. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của toàn bộ hệ thống cơ bắp.
- Tăng khả năng linh hoạt: Đây là một tư thế uốn lưng, giúp tăng độ linh hoạt của cột sống lưng. Điều này có thể giảm đau lưng và cải thiện khả năng di chuyển của bạn trong cuộc sống hàng ngày.
- Mở rộng cơ ngực và vai: Tư thế này kéo căng và mở rộng các cơ ngực và vai, giúp cải thiện tư thế và làm giảm đau nhức do việc ngồi lâu trong văn phòng hoặc sử dụng điện thoại di động quá nhiều.
- Tăng cường năng lượng: Tư thế Chó Ngửa Mặt sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng trong cơ thể. Nó là một phần quan trọng của các bài tập Yoga Vinyasa và có thể giúp bạn thức dậy một cách tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới.
Cách tập tư thế Chó Ngửa Mặt
- Để làm tư thế này, bạn hãy nằm sấp sát đất, 2 tay để ngang ngực. Chống tay, vươn dài cột sống lưng về phía trước tạo một đường cong hướng lên trên.
- Tiếp theo, siết nhẹ cơ bụng, cơ mông, cơ đùi, đẩy lực vào cánh tay và khớp vai, nhấc đùi và cơ thể khỏi mặt đất, tiếp tục vươn dài cột sống lưng. Đừng quên mở hai vai và ngực và hít thở đều.
Lỗi sai và định tuyến khi thực hiện tư thế Chó Ngửa Mặt
- Lỗi phổ biến là bạn không nhấc đùi khỏi mặt đất hoặc bạn chống trên các đầu ngón chân. Hãy đứng chắc trên mũi chân và nhấc đùi khỏi đất.
- Lỗi thứ 2 là bạn để rớt 2 vai hoặc đóng 2 vai vào trong, nó sẽ gây nhức mỏi cổ vai. Hãy mở 2 vai, giữ chắc vai và mở căng ngực về phía trước.
- Lỗi tiếp theo là bạn cố gắng vươn người lên quá cao hoặc ngửa cổ về phía sau khiến bạn có thể bị đau lưng hoặc đau cổ đặc biệt là các bạn bị thoái hoá và thoát vị. Hãy vươn dài cột sống lưng và cổ về phía trước, hạn chế bẻ gập cong cổ và lưng dưới.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện tư thế Yoga Chó Ngửa của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English