Tư thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose), hay còn gọi là Bhujangasana trong tiếng Sanskrit, là một trong những tư thế cơ bản nhất trong Yoga. Nhưng đa số những bạn mới tập đều mắc phải những lỗi sai. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách khắc phục nó và cách để thực hiện đúng cách.
Lợi ích của tư thế Yoga Rắn Hổ Mang
Tư thế này là một tư thế tuyệt vời dành cho tất cả mọi người và đặc biệt là người mới, một số lợi ích đáng kể của Yoga Rắn Hổ Mang như:
- Giúp ép giãn vùng cơ cổ, cơ ngực, cơ bụng, cơ nối xương chậu và thắt lưng, cơ đùi.
- Tăng sức mạnh cho cơ bắp tay sau, cơ lưng, cơ thang, cơ trám, cơ mông, cơ đùi sau và dây chằng chân.
- Cột sống lưng khoẻ mạnh hơn, giảm các cơn đau nhức mỏi lưng, ngăn ngừa các tình trạng thoái hoá và thoát vị đĩa đệm.
- Tăng thể tích phổi, kích thích hoạt động các cơ quan nội tạng, hỗ trợ hệ hô hấp, hệ tiêu hoá làm việc tốt hơn, cũng như giúp thư giãn đầu óc và cảm xúc, giảm căng thẳng.
Cách tập tư thế Rắn Hổ Mang đúng
- Để làm tư thế này, bạn hãy nằm sát đất, chống 2 tay ngang ngực.
- Hít vào trườn ngực về phía trước, nâng ngực lên trên, tạo một đường cong hướng lên phía trên.
Các lỗi sai thường gặp khi thực hiện tư thế Yoga Rắn Hổ Mang
Nâng người quá cao
- Bạn không cần phải nâng lên quá cao nếu cảm thấy đau lưng, hãy nâng lên độ cao phù hợp với bạn.
Nhô vai và ngửa cổ quá nhiều
- Lỗi sai phổ biến là bạn cố nâng người lên cao, làm nhô 2 vai và ngửa cổ, gây chèn ép cổ, nó sẽ làm cho bạn đau lưng và cổ vai gáy thêm. Hãy hạ nhẹ 2 vai, mở vai và ngực ra ngoài.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English