Khó tiêu là tình trạng phổ biến với tất cả chúng ta sau những buổi tiệc tùng, vui chơi, ăn uống. Vấn đề này không chỉ khiến bạn có cảm giác khó chịu mà còn để lại những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau này. Hãy tìm hiểu cùng Nguyên ở bài viết này để biết cách phòng ngừa và điều trị khó tiêu sau khi ăn nha!
Khó tiêu sau khi ăn là gì?
Chứng khó tiêu thường xuyên là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), loét hoặc bệnh túi mật. Chứng khó tiêu gây ra những cơn đau, khó chịu dai dẳng hoặc tái phát ở vùng bụng trên. Đôi khi, bạn có thể thấy những mảnh thức ăn không tiêu hóa được trong phân. Đây đa số là chất thực vật giàu chất xơ, thường không bị phân hủy và hấp thụ trong đường tiêu hóa khi bạn nhai nuốt kém, ăn nhanh no.
Dấu hiệu cho thấy bạn bị khó tiêu
Sau khi ăn quá nhanh, quá nhiều hoặc ăn vào những khoảng thời gian như buổi tối, hay trước khi ngủ bạn sẽ cảm thấy bị đầy hơi, đau bụng, có cảm giác muốn nôn ói ở dạ dày trên.
Nguyên nhân dẫn đến khó tiêu sau khi ăn
Đôi khi các vấn đề về đường tiêu hóa và các tình trạng sức khỏe khác có thể gây ra khó tiêu bao gồm:
- Cách ăn uống thiếu khoa học: Nếu bạn ăn quá nhanh hoặc tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này, bạn có thể bị khó tiêu.
- Ruột non phát triển quá mức: Một số vi khuẩn phát triển quá mức, gây ra các vấn đề như tổn thương ruột, kém hấp thu, kém hấp thu chất béo và thiếu hụt vitamin.
- Viêm túi thừa: Túi thừa xảy ra khi các túi nhỏ phình ra khỏi hai bên ruột của bạn. Thức ăn có thể bị mắc kẹt trong các túi này dẫn đến viêm túi thừa.
- Các vấn đề về tuyến tụy: Nếu bạn bị ung thư tuyến tụy, suy tuyến tụy hoặc xơ nang bạn có thể gặp vấn đề về tiêu hóa thức ăn.
- Bệnh viêm ruột
- Không dung nạp Lactose
Cách phòng tránh khó tiêu hiệu quả
Một số thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu như sau:
- Tránh thực phẩm gây khó tiêu.
- Ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn.
- Giảm hoặc loại bỏ việc sử dụng rượu và cafein.
- Kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
3 cách điều trị khó tiêu hiệu quả tại nhà
1. Trà bạc hà
Bạc hà không chỉ là một chất làm thơm mát hơi thở. Nó cũng có tác dụng chống co thắt trên cơ thể, nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giảm các vấn đề về dạ dày như buồn nôn và khó tiêu. Uống một tách trà bạc hà sau bữa ăn để nhanh chóng làm dịu dạ dày của bạn hoặc giữ một vài miếng bạc hà trong túi và ngậm kẹo sau khi ăn.
Mặc dù bạc hà có thể làm dịu chứng khó tiêu, nhưng bạn không nên uống hoặc ăn bạc hà khi chứng khó tiêu do trào ngược axit gây ra. Bởi vì bạc hà làm giãn cơ vòng thực quản dưới – cơ giữa dạ dày và thực quản.
2. Gừng
Gừng là một phương thuốc tự nhiên cho chứng khó tiêu vì nó có thể làm cân bằng axit dạ dày. Quá ít axit dạ dày gây ra chứng khó tiêu, quá nhiều axit dạ dày cũng có tác dụng tương tự.
Uống một tách trà gừng khi cần thiết để làm dịu dạ dày và thoát khỏi chứng khó tiêu. Các lựa chọn khác bao gồm ngậm kẹo gừng, uống rượu gừng hoặc tự pha nước gừng. Đun sôi một hoặc hai miếng gừng trong bốn cốc nước. Thêm hương vị bằng chanh hoặc mật ong trước khi uống.
3. Nước chanh
Tác dụng của nước chanh cũng trung hòa axit trong dạ dày và cải thiện tiêu hóa. Hòa một thìa nước cốt chanh vào nước nóng hoặc ấm và uống vài phút trước khi ăn. Cùng với việc làm dịu chứng khó tiêu, nước chanh cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
3 động tác chữa Yoga khó tiêu hiệu quả tại nhà
1. Tư thế Yoga ưỡn và cuộn
- Hít vào nhẹ nhàng, ưỡn ngực về phía trước, vươn dài cột sống lưng lên trên
- Thở ra, nhẹ nhàng cuộn tròn tay và cột sống lưng lại.
- Lặp lại động tác 3 lần.
- Xoay cuộn tròn người từ trái sang phải, hít thở đều 5 nhịp thở. Sau đó xoay theo chiều ngược lại tương tự.
2. Tư thế Yoga vặn xoắn
- Duỗi thẳng chân phải, co đầu gối chân trái, chống nhẹ tay trái về phía sau.
- Đặt tay phải lên bên ngoài của phần đùi trái.
- Hít vào, vươn dài cột sống lưng lên trên. Sau đó nhẹ nhàng thở ra và đẩy tay đang chống trên đùi ra ngoài và vặn xoắn về phía sau (giữ lưng thẳng, không gù lưng).
- Thả lỏng về lại giữa, lặp lại động tác 3 lần.
- Làm tương tự cho bên còn lại.
3. Tư thế Yoga ngồi xổm
Để dễ ngồi hơn trong quá trình thực hiện động tác thì các bạn có thể sử dụng gạch Yoga, vở, hoặc là ghế thấp để kê ở hai gót chân. Bên cạnh đó các bạn cũng có thể kê ở phần mông với bất kỳ vật gì.
- Dùng hay bắp tay đẩy mở rộng hai đầu gối, sau đó chắp tay và vươn dài cột sống lưng.
- Hít thở đều 5 nhịp thở.
- Tiếp theo chống tay phải ra bên ngoài, nhấc tay trái vặn xoắn lên và hít thở đều 5 nhịp.
- Làm tương tự với bên còn lại.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với tình trạng khó tiêu của bạn. Hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên những bài viết về sức khỏe và Yoga tiếp theo nhé!
Tài liệu tham khảo
https://healthcareassociates.com/10-ways-to-get-rid-of-indigestion-fast/
https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-indigestion
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/diagnosis-treatment/drc-20352215#:~:text=Over%2Dthe%2Dcounter%20antacids%20are,experience%20heartburn%20along%20with%20indigestion.
Vietnamese 
English