Tiêu hóa kém, dễ bị đầy hơi, chướng bụng sau một bữa ăn no là một cảm giác “tồi tệ” vì nó khiến những giây phút cùng bạn bè, người thân diễn ra không “trọn vẹn”. Trong bài viết này, Nguyên sẽ chia sẻ đến mọi người 5 tư thế Yoga phục hồi tiêu hóa nhanh chóng và hiệu quả tại nhà.
1. Tư thế ngồi vặn xoắn
- Hít vào vươn 2 tay, kéo giãn cột sống lưng.
- Thở ra, nhẹ nhàng dùng 2 tay vặn xoắn người sang phải.
- Sau đó đổi bên làm tương tự, lặp lại tư thế này 5 lần mỗi bên.
2. Tư thế Mèo và Bò
- Hít vào ưỡn căng ngực bụng nhẹ nhàng về phía trước và ngửa nhẹ lưng và cổ về sau.
- Thở ra nhẹ nhàng cuộn tròn người lại, thu ngực và bụng vào trong, đưa cằm về phía ngực.
- Hãy lặp lại tư thế này 5 lần.
3. Tư thế ngồi xổm (Malasana)
- Ngồi xổm trên 2 chân, chụm 2 tay trước ngực và giữ cho cột sống lưng thẳng.
- Vươn dài cột sống lưng lên trên.
- Hít sâu và thở thật chậm ở đây trong 5 nhịp thở.
4. Tư thế nằm ôm chân
- Bạn hãy nằm ngửa co 2 đầu gối về phía ngực, dùng 2 tay ôm nhẹ 2 đầu gối.
- Hãy nằm ở đây, hít sâu và thở chậm trong 5 nhịp thở.
5. Tư thế nằm vặn xoắn
- Bạn hãy nằm ngửa co 2 đầu gối về phía ngực
- Hạ 2 đầu gối nhẹ nhàng sang phải và vặn người sang hướng ngược lại.
- Giữ ở đây 5 nhịp thở sâu. Sau đó đổi bên và làm tương tự.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với tình trạng khó tiêu, đầy hơi của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga trị liệu tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English