Đau thần kinh tọa là một căn bệnh gây ra sự khó chịu trong cuộc sống hàng ngày, nó dẫn đến các cơn đau lưng, đau lan sang đùi, tê bì và cảm giác nóng rát. Điều tuyệt vời là, Yoga là một phương pháp rất hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tình trạng sức khỏe chung của người bệnh.
Trong bài viết này, Nguyên sẽ giới thiệu cho bạn 5 động tác Yoga dễ thực hành và hiệu quả để giảm đau thần kinh tọa. Dù bạn mới bắt đầu với Yoga hay là đã có kinh nghiệm, Nguyên hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra những động tác phù hợp và mang lại lợi ích cho sức khỏe của mình. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Tư thế Yoga Nhân Sư (Sphinx Pose)
Đây là một trong những tư thế Yoga được khuyên dùng cho những người bị đau thần kinh tọa và đau lưng dưới. Tư thế này giúp mở rộng và thư giãn các cơ xung quanh hông, đùi và mông, giảm thiểu sự căng thẳng và giảm đau tại vùng thần kinh tọa. Ngoài ra, tư thế Yoga nhân sư còn giúp tăng cường lưu thông máu và năng lượng trong cơ thể, giúp giảm bớt sự mệt mỏi và căng thẳng.
Hướng dẫn:
- Tư thế nhân sư. Hãy chống trên 2 cẳng tay song song với nhau và căng ngực bụng về phía trước. Hít thở sâu và chậm ở đây. Giữ 30s hoặc 5 nhịp thở.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hay đau lưng hãy đan 2 cẳng tay và nằm trên 2 cẳng tay.
Tư thế Yoga nằm duỗi chân (Supine Leg Stretch)
Tư thế này giúp kéo dãn cơ bắp và mạch máu ở vùng đầu gối và hông, tạo ra sự giãn nở và giảm căng thẳng cho vùng thần kinh tọa.
Hướng dẫn:
- Hãy nằm ngửa, duỗi thẳng 1 chân lên và cầm mũi chân kéo về phía người.
- Và bạn cũng có thể dùng dây và khăn để kéo chân trong trường hợp bạn không thể cầm chân bằng tay. Giữ 10s sau đó đổi bên và làm tương tự.
Nằm xoay tròn khớp hông
Hướng dẫn:
- Hãy nằm ngửa, đưa chân lên và co chân, dùng 2 tay ôm lấy phần đùi. Sau đó, nhẹ nhàng di chuyển chân theo vòng tròn từ trái sang phải để xoay tròn khớp hông của bạn.
- Xoay 3 vòng và ngược lại. Sau đó đổi chân và làm tương tự.
Tư thế Yoga Mèo và Bò (Cat-Cow Pose)
Tư thế này kết hợp giữa hai tư thế Yoga: tư thế Mèo giúp thư giãn cơ thắt lưng và cột sống, còn tư thế Bò giúp kéo dãn các cơ và xương ở lưng và cổ. Tư thế Yoga Mèo và Bò sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và dịch chất trong cơ thể, giúp giảm bớt sự căng thẳng và đau đớn tại vùng thần kinh tọa.
Hướng dẫn:
- Hít vào ưỡn căng ngực bụng nhẹ nhàng về phía trước và ngửa nhẹ lưng và cổ về sau.
- Thở ra nhẹ nhàng cuộn tròn người lại, thu ngực và bụng vào trong, đưa cằm về phía ngực. Hãy lặp lại tư thế này 5 lần.
Tư thế Yoga nằm vặn hông (Supine Spinal Twist)
Bạn sẽ cảm thấy sự thư giãn ở vùng lưng và hông, giúp giảm sự khó chịu và đau đớn tại vùng thần kinh tọa. Tư thế này còn giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong các cơ bắp xung quanh khớp hông.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, Hít vào, co nhẹ 2 đầu gối, thở ra hạ 2 gối sang bên.
- Hít vào đưa chân về giữa và thở ra hạ gối sang bên còn lại. Lặp lại 5 lần mỗi bên.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với tình trạng đau thần kinh tọa của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga trị liệu tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English