Đau lưng khi mang thai là điều rất phổ biến, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là do đâu và cách điều trị là gì? Các bạn hãy tìm hiểu cùng Nguyên trong bài viết này để có câu trả lời cụ thể hơn nhé!
Tại sao khi mang thai lại bị đau lưng?
Khi mang thai, các dây chằng trong cơ thể bạn sẽ trở nên mềm hơn và căng ra một cách tự nhiên để chuẩn bị cho bạn chuyển dạ. Điều này có thể gây căng thẳng cho các khớp ở lưng dưới và xương chậu của bạn, thế nên sẽ gây đau lưng.
Một số cách ngăn ngừa đau lưng khi mang thai
Để phòng ngừa tình trạng đau lưng khi mang thai các bạn hãy thử các mẹo sau:
- Tránh nâng vật nặng
- Di chuyển bàn chân của bạn khi bạn xoay để tránh xoắn cột sống của bạn
- Mang giày phẳng để phân bổ đều trọng lượng của bạn
- Cố gắng cân bằng trọng lượng giữa 2 túi khi mang đi mua sắm
- Giữ lưng thẳng khi ngồi – bạn có thể tìm gối hỗ trợ bà bầu.
- Nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt là sau khi mang thai.
- Mát-xa hoặc tắm nước ấm.
- Sử dụng nệm đúng cách – bạn có thể đặt một miếng ván cứng dưới nệm mềm để làm cho nó cứng hơn, không nên nằm nệm quá mềm.
- Tham gia lớp học chăm sóc lưng theo nhóm hoặc cá nhân như Yoga cho mẹ bầu.
Lưu ý: Nếu cơn đau lưng của bạn rất đau và diễn ra bất ngờ thường xuyên, hãy đến ngay bác sĩ hoặc nữ hộ sinh để các bên có chẩn đoán và những phương án hợp lý nhất để cải thiện vấn đề. Họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ vật lý trị liệu sản khoa tại bệnh viện, hoặc cho bạn lời khuyên và gợi ý một số bài tập hữu ích.
3 động tác Yoga giúp giảm đau lưng khi mang thai
Động tác Mèo và Bò Yoga (Cat-Cow Pose)
- Chống trên 2 tay và 2 gối.
- Hít vào ưỡn nhẹ ngực và bụng xuống nâng cằm mắt nhìn nhẹ về hướng sống mũi.
- Thở ra chậm rãi cuộn tròn lưng, rút cao ngực và bụng lên trên.
- Lặp lại tư thế này 5 lần.
Tư thế Em Bé Yoga (Child Pose)
- Bạn hãy tách mở nhẹ hai gối ra ngồi, nhẹ nhàng đưa người về phía sau, hông về phía gót chân, duỗi thẳng 2 tay về phía trước. Hãy nằm thả lỏng, hít thở sâu và chậm ở đây 5 nhịp thở.
- Sau đó nhẹ nhàng di chuyển hai tay sang phía bên phải, giữ 5 nhịp thở.
- Tiếp tục nhẹ nhàng di chuyển hai tay sang phía bên trái, giữ 5 nhịp thở.
Động tác Yoga cuộn xương cụt
- Đứng hai chân mở bằng hai vai, đứng sát tường.
- Siết cơ mông và cơ bụng lại, sau đó xoay xương chậu về sau (sát tường).
- Đưa xương chậu về vị trí cũ, lặp lại 10 lần (3 hiệp).
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với tình trạng đau lưng của bạn. Hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên những bài viết về sức khỏe và Yoga tiếp theo nhé!
Tài liệu tham khảo
https://www.parents.com/pregnancy/my-body/aches-pains/pregnancy-back-pain-remedies/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080
Vietnamese 
English