Bạn có thể tham khảo khóa đào tạo giáo viên Yoga 200H tại đây:
Yoga là gì? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi muốn tìm hiểu về một bộ môn đang ngày càng phổ biến trên thế giới. Yoga là một hệ thống luyện tập cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ, bao gồm các tư thế, kỹ thuật hô hấp, thiền định và triết lý.
Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm linh của con người. Trong bài viết này, Nguyên sẽ giới thiệu cho bạn về định nghĩa, nguồn gốc, lợi ích và các loại hình yoga phổ biến hiện nay. Hãy cùng theo dõi nhé!
Yoga Là Gì?
Yoga là một hệ thống cổ đại các phương pháp thể chất, tâm lý và tâm linh đã được truyền lại qua các thế hệ từ giáo viên đến học sinh. Các thực hành Yoga bao gồm kỹ thuật hít thở, các tư thế, thư giãn, đọc kinh, và các phương pháp thiền khác. Có nhiều phong cách Yoga khác nhau, mỗi phong cách có sự tập trung và phương pháp độc đáo của riêng mình để tạo ra một trạng thái hợp nhất.
“Yoga” một từ tiếng Sanskrit được dịch là “yoke” hoặc “union”. Yoke có nghĩa là kéo lại gần, ràng buộc lại với nhau, hoặc hợp nhất. Mục tiêu của Yoga là hợp nhất hoặc tạo ra một sự liên kết giữa cơ thể, tâm trí, tâm hồn và nhận thức vũ trụ. Quá trình hợp nhất các khía cạnh thể, tâm lý, cảm xúc và tâm linh của chúng ta là điều cho phép những người tập Yoga trải nghiệm những trạng thái tự do, hòa bình và tự nhận thức sâu sắc.
Yoga Có Nguồn Gốc Từ Đâu?
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại, được cho là hơn 5000 năm trước. Từ Yoga được đề cập lần đầu tiên trong các văn bản thánh nhất của Hindu, là Rig Veda. Các văn bản này chứa các bài ca, thần chú và nghi thức được sử dụng bởi các linh mục Veda.
Yoga được tinh luyện và phát triển bởi các linh mục và các nhà tu (rishis) bằng cách ghi lại các thực hành và niềm tin của họ trong các upanishad, một tập hợp lớn các kinh thánh. Yoga đã trải qua nhiều giai đoạn sáng tạo, thực hành và phát triển trong lịch sử. Có bốn giai đoạn chính của Yoga là: Yoga tiền cổ điển, Yoga cổ điển, Yoga hậu cổ điển và Yoga hiện đại.
11 Loại Yoga Phổ Biến
Các loại hình Yoga hiện nay là những phương pháp luyện tập khác nhau dựa trên nguyên lý cơ bản của Yoga, là sự kết nối giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Dưới đây là một số đặc điểm của 11 loại hình Yoga hiện nay:
- Vinyasa Yoga: là loại Yoga tập trung vào sự liên tục và hài hòa của các động tác, theo dõi nhịp thở của người tập. Vinyasa Yoga có nhiều cấp độ khác nhau, từ dễ đến khó, và có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt
- Hatha Yoga: là loại Yoga cổ điển, bao gồm các tư thế cơ bản, kỹ thuật hít thở và thiền định. Hatha Yoga thường được thực hiện ở tốc độ chậm và nhẹ nhàng, phù hợp với người mới bắt đầu hoặc muốn thư giãn tâm trí và cơ thể
- Iyengar Yoga: là loại Yoga nhấn mạnh vào độ chính xác, đồng nhất và chi tiết của từng chuyển động. Người tập sẽ giữ một tư thế trong một khoảng thời gian dài, đôi khi kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ như đai, gạch, gối. Iyengar Yoga có tác dụng tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sự ổn định của cơ thể, cũng như điều trị một số bệnh nhất định
- Kundalini Yoga: là loại Yoga kết hợp cả hoạt động và tâm trí, bao gồm các tư thế, kỹ thuật hô hấp, thiền định và đọc kinh. Mục tiêu của kundalini Yoga là giải phóng năng lượng bị mắc kẹt ở phần dưới cột sống, tăng sức sống và trí tuệ của người tập
- Ashtanga Yoga: là loại Yoga nâng cao, bao gồm sáu chuỗi các tư thế khác nhau, được thực hiện liên tục và nhanh chóng, theo một trình tự cố định. Ashtanga Yoga đòi hỏi sự tập trung cao, sức mạnh và sự kiên trì của người tập, có thể giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường sức khỏe và sự cân bằng
- Bikram Yoga: là loại Yoga được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao, khoảng 40 độ C, với độ ẩm khoảng 40%. Bikram Yoga bao gồm 26 tư thế và hai bài tập hô hấp, được lặp lại hai lần trong một buổi tập. Bikram Yoga có thể giúp người tập đổ mồ hôi nhiều, thanh lọc cơ thể, tăng khả năng chịu nhiệt và sức bền
- Yin Yoga: là loại Yoga tập trung vào việc giãn cơ và kết cấu liên kết sâu bên trong cơ thể, như khớp, gân, dây chằng. Người tập sẽ giữ một tư thế trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút, thường là các tư thế ngồi hoặc nằm. Yin Yoga có thể giúp người tập cải thiện khả năng co giãn của cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu
- Restorative Yoga: là loại Yoga nhằm mục đích phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể và tâm trí. Người tập sẽ sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để giữ các tư thế thoải mái và dễ chịu trong khoảng thời gian dài, từ 5 đến 20 phút. Restorative Yoga có thể giúp người tập giảm stress, thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hệ miễn dịch
- Prenatal Yoga: là loại Yoga dành cho phụ nữ mang thai, bao gồm các tư thế, kỹ thuật hô hấp và thiền định nhằm chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Prenatal Yoga có thể giúp phụ nữ mang thai giảm các triệu chứng phiền toái, tăng cường sức khỏe, kết nối với thai nhi và cộng đồng mẹ bầu
- Anusara Yoga: là loại Yoga dựa trên nguyên tắc của sự tốt đẹp, sự thân thiện và sự hài hòa. Anusara Yoga bao gồm các tư thế linh hoạt và sáng tạo, kết hợp với kỹ thuật hô hấp và thiền định. Anusara Yoga có thể giúp người tập cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc, cũng như tôn trọng và yêu thương bản thân và người khác
- Jivamukti Yoga: là loại Yoga kết hợp giữa các tư thế, kỹ thuật hô hấp, thiền định, niệm chú, âm nhạc và triết lý. Jivamukti Yoga nhấn mạnh vào sự liên kết giữa Yoga và cuộc sống, cũng như sự tôn trọng và bảo vệ môi trường và sinh vật. Jivamukti Yoga có thể giúp người tập cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm linh, cũng như nâng cao nhận thức và trách nhiệm
Lợi ích của việc tập Yoga là gì?
1. Yoga cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt.
Chuyển động chậm và hít thở sâu làm tăng lưu lượng máu và làm nóng cơ bắp, đồng thời giữ tư thế có thể tăng cường sức mạnh.
2. Yoga giúp giảm đau lưng
Yoga cũng tốt như động tác kéo giãn cơ bản để giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng dưới. Hơn thế nữa, Hiệp hội Bác sĩ Hoa Kỳ khuyến nghị Yoga như một phương pháp điều trị đầu tay cho chứng đau thắt lưng mãn tính.
3. Yoga có thể làm dịu các triệu chứng viêm khớp
Theo một đánh giá của Đại học Johns Hopkins về 11 nghiên cứu gần đây, thì Yoga đã được chứng minh là giúp giảm bớt một số cơn đau do khớp bị sưng, đau đối với những người bị viêm khớp.
4. Yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch
Thực hành Yoga thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng và viêm nhiễm trên toàn cơ thể, góp phần giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Một số yếu tố góp phần gây ra bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và thừa cân cũng có thể được giải quyết thông qua Yoga.
5. Yoga giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn.
Theo các nghiên cứu cho thấy rằng thói quen tập Yoga trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc nhanh và ngủ ngon hơn.
6. Yoga hỗ trợ giảm stress hiệu quả
Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy Yoga hỗ trợ kiểm soát căng thẳng, sức khỏe tinh thần, chánh niệm, ăn uống lành mạnh, giảm cân và có giấc ngủ chất lượng.
Các bài tập Yoga phổ biến
Có 10 bài tập Yoga cơ bản phổ biến cho người mới mà bạn cần biết:
- Tư thế Yoga Ngả Lưng – Standing Backbend Pose
- Tư thế Yoga Đứng Gập Người Về Trước – Standing Forward Fold Pose
- Tư thế Yoga Cánh Bướm – Butterfly Pose (Baddha Konasana)
- Tư thế Mèo Bò Yoga – Cat-Cow Pose
- Tư thế Yoga Chó Úp Mặt – Downward-Facing Dog Pose
- Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang – Cobra Pose
- Tư thế Em Bé Yoga – Child Pose
- Tư thế Yoga Ôm Chân – Wind Relieving Pose
- Tư thế Yoga Nằm Vặn Xoắn – Revolved Abdomen Pose
- Tư thế Yoga Savasana – Corpse Pose
Các thắc mắc khi tập Yoga
Tập Yoga có giảm cân không?
Câu trả lời là có, tập Yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu bạn duy trì luyện tập đều đặn, đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Tập Yoga giúp bạn đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể, cũng như giúp bạn giảm stress, cải thiện hệ tiêu hóa và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên việc giảm cân hay không phụ thuộc rất nhiều và chế độ ăn uống của bạn, bạn phải đảm bảo được cơ chế giảm cân thì mới mang lại hiệu quả mong muón.
Tập Yoga có tăng chiều cao không?
Câu trả lời là có, tuy nhiên tập Yoga chỉ có thể giúp bạn tăng chiều cao nếu bạn bắt đầu luyện tập từ khi còn trong giai đoạn phát triển. Tập Yoga giúp bạn kéo dãn các khớp xương, tăng sự linh hoạt và đàn hồi của cơ thể, cũng như kích thích sự phát triển của tủy xương
Cách giữ an toàn khi tập Yoga là gì?
- Khởi động cơ thể trước khi tập, đặc biệt là các khớp xương và cơ bắp, để tránh chấn thương và đau nhức.
- Lựa chọn những bài tập Yoga phù hợp với trình độ, khả năng và mục tiêu của bạn. Không nên ép cơ thể vào những tư thế quá khó hoặc quá sức.
- Hít thở đúng cách, theo dõi nhịp thở của bạn trong mỗi động tác. Không nên giữ thở hoặc thở quá nhanh hoặc quá chậm.
- Uống nước đủ lượng, trước và sau khi tập, để bù đắp nước mất đi qua mồ hôi và duy trì sự cân bằng của cơ thể.
- Nghe theo cơ thể của bạn, nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Không nên cố gắng vượt qua giới hạn của bản thân.
- Tập luyện với sự hướng dẫn của giáo viên Yoga chuyên nghiệp, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu hoặc có bệnh lý nào đó. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập Yoga nếu bạn có thai, bị cao huyết áp, tim mạch, đau lưng hoặc khớp.
Tập Yoga vào lúc nào là tốt nhất?
Tập Yoga vào buổi sáng sớm là khoảng thời gian tốt nhất, nếu có thể thì nên tập trước khi mặt trời mọc. Việc tập Yoga vào buổi sáng có thể giúp người tập có đủ năng lượng và sự tập trung để nâng cao hiệu suất công việc trong cả ngày. Tập Yoga vào buổi sáng cũng giúp đánh thức tất cả các giác quan, kích thích thể chất và nguồn năng lượng trong cơ thể, tăng cường hoạt động trao đổi chất và giảm mỡ thừa. Ngoài ra, buổi sáng là lúc dạ dày đang rỗng, có lợi cho việc hít thở và thiền định.
Những thứ cần chuẩn bị để bắt đầu tập Yoga là gì?
- Thảm tập Yoga: Đây là dụng cụ cơ bản và quan trọng nhất khi tập Yoga. Thảm tập Yoga giúp bạn tạo sự thoải mái, ổn định và an toàn cho các tư thế Yoga. Bạn nên chọn thảm tập Yoga có chất liệu mềm, bền, chống trơn trượt và dễ vệ sinh.
- Gạch tập Yoga: Đây là dụng cụ hỗ trợ cho những tư thế Yoga khó hoặc yêu cầu sự linh hoạt cao. Gạch tập Yoga giúp bạn duy trì sự cân bằng, tăng độ dãn cơ và khớp, cũng như giảm áp lực lên cơ thể. Bạn nên chọn gạch tập Yoga có kích thước, độ dày và độ cứng phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Dây Yoga: Đây là dụng cụ hỗ trợ cho những tư thế Yoga đòi hỏi sự co giãn và kéo dài của cơ thể. Dây Yoga giúp bạn tăng sự linh hoạt, độ dài và sức mạnh của cơ bắp, cũng như giúp bạn giữ tư thế chính xác và lâu hơn. Bạn nên chọn dây Yoga có chiều dài, độ bền và độ đàn hồi phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Bóng tập Yoga: Đây là dụng cụ hỗ trợ cho những tư thế Yoga tăng cường sức mạnh, cân bằng và sự ổn định của cơ thể. Bóng tập Yoga giúp bạn kích thích nhiều nhóm cơ, tăng độ khó của các tư thế Yoga, cũng như giúp bạn thư giãn và massage cơ thể.
- Khăn thấm mồ hôi: Đây là dụng cụ cần thiết để giữ cho cơ thể khô ráo và sạch sẽ khi tập Yoga. Khăn thấm mồ hôi giúp bạn lau mồ hôi trên mặt, cổ, tay và chân, cũng như giảm trơn trượt trên thảm tập Yoga. Bạn nên chọn khăn thấm mồ hôi có chất liệu mềm, thấm hút và dễ giặt.
- Quần áo rộng thoải mái, thoáng khí: Đây là yếu tố quan trọng để bạn có thể tập Yoga một cách dễ dàng và thoải mái. Quần áo rộng thoải mái, thoáng khí giúp bạn di chuyển linh hoạt, không bị gò bó hay cản trở. Bạn nên chọn quần áo có chất liệu mềm, nhẹ, co giãn và thấm hút mồ hôi.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hữu ích đối với bạn và giúp có kiến thức vững chắc hơn về Yoga. Hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên những bài viết về sức khỏe và Yoga tiếp theo nhé tại website của Nguyên Yoga nhé! Bên cạnh đó Nguyên cũng có kênh Youtube`, bạn có thể theo dõi và tham khảo nhiều video hữu ích khác tại đây.
Vietnamese 
English