Hiện nay, với nhiều công việc trong văn phòng, chúng ta thường phải ngồi liền một chỗ trong nhiều giờ đồng hồ và ít vận động. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau lưng, đau vai và căng thẳng. Tuy nhiên, đã có rất nhiều người làm văn phòng đã khám phá ra lợi ích của Yoga trong việc giải quyết những vấn đề này.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các lợi ích của Yoga cho người làm văn phòng và các bài tập Yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại chỗ làm để cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Những vấn đề sức khỏe người làm văn phòng thường gặp phải
Vấn đề về hệ xương khớp
- Đau lưng: Ngồi trong thời gian dài khiến áp lực tác động lên cột sống và cơ lưng, gây đau lưng, đặc biệt là về thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm và đau thần kinh toạ.
- Đau cổ vai gáy: Áp lực liên tục vùng cổ vai gáy do giữ tư thế ngồi trong thời gian dài gây đau và căng thẳng cơ, hoặc ngồi sai tư thế tại văn phòng cũng có thể dẫn đến thoái hoá và thoát vị đốt sống cổ.
- Đau đầu, căng thẳng: Áp lực công việc và việc phải giữ thăng bằng giữa cuộc sống và công việc có thể gây đau đầu, căng thẳng, mất tập trung, và mất cân bằng nội tiết tố.
Vấn đề về hệ thống bên trong cơ thể
- Bệnh tim mạch và huyết áp: Ngồi lâu có thể dẫn đến tình trạng tuần hoàn máu kém và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là khi ăn uống không lành mạnh.
- Giãn tĩnh mạch: Khi ngồi trong một thời gian dài hoặc ít vận động, cơ bắp trong chân sẽ không hoạt động nhiều, gây ra sự chậm trễ trong lưu thông máu. Điều này dẫn đến sự tăng áp lực trong các tĩnh mạch, đặc biệt là ở chân và đùi. Với thời gian, áp lực này có thể gây ra sự giãn nở và làm giãn tĩnh mạch.
- Rối loạn tiền đình: Rối loạn tiền đình cũng có thể được gây ra bởi sự chuyển động ít hoặc khi nhìn vào màn hình máy tính quá lâu.
- Bệnh tư thế: các tình trạng như gù lưng cũng là một vấn đề sức khỏe thường gặp ở người làm văn phòng. Ngồi trong vị trí cố định suốt nhiều giờ liền mỗi ngày, đặc biệt là khi người này ngồi với tư thế không đúng, có thể dẫn đến gù lưng, đau lưng và khó thở. Những người này cũng có thể gặp phải các vấn đề liên quan đến khớp và cơ.
Lợi ích của Yoga cho người làm văn phòng
Để giải quyết những vấn đề về sức khỏe hay tinh thần thì việc tập Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người làm văn phòng. Yoga không chỉ giúp giảm đau lưng, đau vai và đau cổ, mà còn cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng tinh thần. Với những lợi ích của Yoga khiến nó đang trở thành một phương pháp tập luyện được người làm văn phòng quan tâm và lựa chọn ngày càng nhiều.
1. Yoga giúp giảm đau lưng khi ngồi lâu
Ngồi làm việc lâu thường gây ra đau lưng vì áp lực từ trọng lực của cơ thể được đặt lên các đốt sống lưng. Khi ta ngồi trong thời gian dài, các cơ bên trong lưng của chúng ta sẽ mất đi sự linh hoạt và dẫn đến đau lưng. Ngoài ra, việc ngồi sai tư thế cũng có thể làm gia tăng áp lực lên các đốt sống, dây chằng cơ và các khớp, dẫn đến sự căng thẳng và đau nhức.
Việc tập Yoga định kỳ có thể giúp giảm đau lưng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Yoga giúp cơ thể thư giãn, giải phóng áp lực trong các đốt sống và cải thiện tư thế ngồi. Nó cũng giúp tăng cường sự linh hoạt của vùng lưng, giúp giảm bớt căng thẳng ở lưng.
Các động tác Yoga như Cat-Cow, Child’s Pose và Downward Dog,… giúp giãn cơ và đốt sống, giúp giảm đau và giữ cho xương sống linh hoạt, hỗ trợ người làm văn phòng giảm bớt đau lưng và nâng cao sức khỏe xương khớp.
2. Yoga cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy
Khi làm việc bằng máy tính thì cơ bắp vai, cổ và gáy phải duy trì tư thế trong thời gian dài, dẫn đến các cơ bắp này bị căng thẳng và mệt mỏi. Nếu bạn càng ít vận động thì áp lực lên các khớp và dây chằng cũng sẽ ngày càng tăng, gây ra đau và khó chịu trong vùng vai và cổ.
Các động tác Yoga như Cobra Pose, Cow Face Pose, Eagle Pose, Cat-Cow Pose, Child’s Pose và Neck Release Pose tập trung vào các khớp và các cơ xung quanh, giúp giải phóng căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt của các cơ và khớp. Kết hợp với hơi thở sâu và tập trung, Yoga còn giúp giảm căng thẳng tinh thần và tăng khả năng tập trung trong công việc.
Việc tập Yoga định kỳ còn có thể cải thiện chức năng của cơ bắp, tăng cường sức khỏe toàn diện và tạo nên một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Vì vậy, đây là một giải pháp hiệu quả giúp giảm đau và khó chịu ở vùng cổ, vai và gáy và cải thiện chất lượng cuộc sống của người làm văn phòng.
3. Bộ môn Yoga hỗ trợ giảm stress hiệu quả
Yoga là một phương pháp tập luyện thể dục và tâm lý rất hiệu quả để giảm căng thẳng. Thực hành Yoga đều đặn có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện và cảm thấy thư giãn hơn trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt là đối với các bạn làm văn phòng phải đối mặt với những áp lực từ công việc, khiến cả cơ thể và tinh thần kiệt quệ.
Các kỹ thuật thở trong Yoga giúp tăng cường khả năng thư giãn và giảm căng thẳng. Khi thực hiện các kỹ thuật thở này, cơ thể sẽ được điều chỉnh và thư giãn, giúp tâm trí trở nên yên tĩnh hơn. Điều này giúp giảm stress và giúp tâm trí của bạn cảm thấy thư giãn và tỉnh táo hơn.
Ngoài ra, Yoga còn cung cấp các lợi ích tâm lý khác như giúp giảm lo âu, trầm cảm và cải thiện giấc ngủ. Thực hành Yoga có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và cân bằng hơn trong cuộc sống hàng ngày.
4. Yoga giúp giảm giãn tĩnh mạch
Việc ngồi lâu trong thời gian dài khiến cho cơ bắp trở nên yếu đuối và kém linh hoạt. Khi cơ bắp yếu thì áp lực trên các động mạch và tĩnh mạch cũng sẽ tăng lên, gây ra sự chèn ép và khó khăn trong việc lưu thông máu.
Các động tác Yoga như nằm ngửa, đứng trên đầu, hay đảo ngược cơ thể giúp máu chảy ngược từ chân về tim một cách hiệu quả. Hơn nữa, việc thực hiện các động tác Yoga kết hợp với hơi thở sâu và tập trung giúp tăng cường sự lưu thông của máu và giảm căng thẳng trong các cơ bắp.
Do đó, tập Yoga định kỳ là một giải pháp hiệu quả để giảm giãn tĩnh mạch và cải thiện sức khỏe cho những người làm việc văn phòng.
5. Yoga làm bớt đau đầu
Đau đầu là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến của những người làm việc văn phòng, do sự căng thẳng và áp lực trong công việc hàng ngày.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng Yoga có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm stress, hai yếu tố quan trọng liên quan đến đau đầu. Việc tập Yoga định kỳ có thể giúp tần suất và cường độ của đau đầu giảm đi, cải thiện chất lượng cuộc sống của người làm văn phòng.
6. Yoga cải thiện vấn đề về tim mạch
Việc thực hiện các động tác Yoga kết hợp với hơi thở sâu và tập trung có thể giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ và mô, cung cấp năng lượng cho cơ thể, từ đó cải thiện chức năng tim mạch.
Ngoài ra, tập Yoga còn giúp đốt calo, giảm cholesterol và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, tất cả đều liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng giúp tăng cường khả năng thở và tình trạng chức năng của phổi, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể.
7. Yoga giúp điều trị rối loạn tiền đình
Các tư thế và động tác Yoga có thể giúp cân bằng và hệ thống thần kinh của cơ thể. Thực hành Yoga cũng giúp tăng cường sự linh hoạt và sự điều chỉnh của cơ thể, giúp cải thiện khả năng đáp ứng của cơ thể đối với các yếu tố có thể gây ra rối loạn tiền đình.
Tuy nhiên, Yoga chỉ là một phương pháp hỗ trợ trị rối loạn tiền đình, bạn còn phải kết hợp với cách điều trị của bác sĩ chuyên khoa, nếu bạn gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng của rối loạn tiền đình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đầy đủ.
Nguyên hy vọng rằng chia sẻ trên sẽ hiệu quả cho quá trình theo đuổi bộ môn Yoga của bạn và giúp có lựa chọn đúng đắn hơn trong việc tập luyện! Ngoài ra Nguyên cũng có nhiều bài viết về Yoga và sức khỏe. Mọi người hãy ủng hộ và đón chờ cùng Nguyên trong thời gian sắp tới nhé!
Tài liệu tham khảo
https://www.vantagefit.io/blog/yoga-in-the-workplace/
https://juliesmerdon.com/5-reasons-office-workers-should-be-practicing-yoga/
Vietnamese 
English