Asana Trong Yoga Là Gì? Tác Dụng Và Các Động Tác Phổ Biến

Đối với những bạn mới tìm hiểu về Yoga thì khái niệm về Asana có thể gây ra nhiều tò mò và thắc mắc. Nhưng đừng lo lắng, bởi chúng ta sẽ bắt đầu từ những điểm cơ bản nhất ở bài viết này. Bạn hãy cùng Nguyên cùng tìm hiểu về Asana Yoga là gì, tác dụng, cũng như các tư thế Yoga Asana phổ biến nhé.

Asana Yoga là gì?

Asana là phương pháp luyện tập thể chất của Yoga và liên quan đến cơ thể. Asana cũng là tên gọi khác của các tư thế trong Yoga. Trong tiếng Phạn, từ asana được dịch là “chỗ ngồi”, đặc biệt dành cho thiền định. Ngày nay asana đồng nghĩa với Yoga, nhưng thật ra nó chỉ thuộc một phần của Yoga.

Rất nhiều bạn mới bị nhầm lẫn giữa asana và Yoga, tuy nhiên khi chúng ta nói về asana, chúng ta đang nói đến việc thực hành Yoga (một hình dạng vật lý mà bạn thực hiện với cơ thể mình.). Trong khi đó Yoga bao gồm rất nhiều yếu tố khác nhau.

Có bao nhiêu loại Asana Yoga?

Thiền định

Thiền định cũng được xem là một dạng yoga có khả năng huấn luyện tâm trí, bảo vệ và tăng cường sức mạnh của não, đồng thời giúp kiểm soát căng thẳng và giảm stress.

Tập thể dục thư giãn

Tập thể dục thư giãn bao gồm nhiều loại khác nhau, có 13 loại chính của tư thế như đứng, ngồi, nằm ngửa, nằm úp, xoắn, cân bằng, tăng cường cơ bụng, uốn xuống phía trước, uốn ngược, uốn về một bên, đảo ngược, cân bằng cánh tay và tư thế hồi phục. Mỗi loại tư thế đều mang lại những lợi ích và tác động riêng cho cả cơ thể và tâm hồn.

Văn hóa

Văn hóa yoga Asana được hình thành thông qua việc quan sát và nghiên cứu các khía cạnh của cuộc sống, từ những hoạt động đơn giản hàng ngày cho đến những sự kiện lớn trong lịch sử nhân loại. Từ những nhìn nhận này, người ta sáng tạo ra các động tác yoga có khả năng ảnh hưởng đến con người một cách hiệu quả nhất.

Tác dụng của việc tập Asana Yoga?

Là một bài tập thể chất, yoga asana lơi ích trong việc:

• Tăng cường và săn chắc cơ thể của bạn
• Tăng tính linh hoạt và sức bền của bạn
• Giảm viêm do đó giảm thiểu bệnh tật
• Phục hồi chấn thương
• Nó có thể có thành phần hỗ trợ tim mạch, giúp củng cố trái tim của bạn và có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Nếu bạn biết cách sử dụng chúng, các tư thế yoga có thể là cánh cửa dẫn đến tâm trí bình tĩnh hơn, sáng suốt hơn và cảm giác vui vẻ, bình yên. Để làm được điều đó, chúng ta phải khám phá một ý nghĩa khác của asana.

Các tư thế Asana Yoga phổ biến

Tư thế con bướm

Đây là tư thế giúp tăng cường sức khỏe của hệ sinh dục, hệ tiêu hóa và hệ thần kinh, cũng như làm dẻo dai các cơ đùi và háng.

• Để thực hiện tư thế này, bạn cần ngồi trên sàn, gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau, để lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Sau đó, đặt tay lên hai mắt cá chân, kéo chân gần hông. Hít vào và đẩy đầu gối xuống sàn, hít ra và nâng đầu gối lên.
• Lặp lại động tác này 10-15 lần, rồi giữ tư thế với đầu gối ở dưới sàn trong 10-15 giây

Tư thế Viparita Karani (Legs-up-the-wall pose)

Đây là tư thế giúp thư giãn cơ chân, giảm đau nhức, tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.

• Để thực hiện tư thế này, bạn cần tìm một bức tường trống, nằm sát bức tường, đưa chân lên cao và dựa vào bức tường, để chân vuông góc với sàn.
• Tay có thể để ở hai bên thân hoặc đặt lên bụng.
• Hít thở đều và giữ tư thế trong 5-10 phút

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Đây là tư thế giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ lưng, cơ bụng, cơ chân và cơ mông, cũng như kích thích các tuyến nội tiết.

• Để thực hiện tư thế này, bạn cần nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, đặt chân sát sàn, để chân rộng bằng hông.
• Sau đó, đặt tay ở hai bên thân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Hít vào và nâng hông lên cao, tạo thành một đường cong từ đầu gối đến vai. Giữ tư thế trong 10-15 giây, rồi hít ra và hạ hông xuống sàn.

Tư Thế Yoga Rắn Hổ Mang – Cobra Pose

Tư thế Yoga này sẽ kéo giãn cột sống lưng, giảm các cơn đau nhức mỏi lưng, đặc biệt là lưng dưới, ngăn được thoái hoá và thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là cải thiện các tình trạng gù lưng, cong lưng, cột sống lưng thiếu linh hoạt.

Hướng dẫn:

• Bạn hãy nằm sát đất, chống 2 tay ngang ngực, hít vào trườn ngực về phía trước, nâng ngực lên trên, tạo một đường cong hướng lên phía trên.
• Bạn hãy giữ ở đây 5s hoặc 3 nhịp thở sâu.

Tư Thế Yoga Savasana – Corpse Pose

Savasana làm thư giãn đầu óc và hồi phục cơ thể, giúp giảm stress và căng thẳng, hỗ trợ tăng sức chịu đựng xương khớp, giảm các triệu chứng đau nhức mỏi.

Hướng dẫn

• Để làm tư thế này, bạn hãy duỗi thẳng tay chân và nằm trong tư thế thoải mái nhất.
• Hãy để tay xuôi hông và ngửa nhẹ hai lòng bàn tay. Sau đó hãy nhắm mắt lại, hít thở đều ở đây.
• Với từng nhịp thở, bạn sẽ thả lỏng lần lượt từng bộ phận cơ thể từ các đầu ngón chân đi lên tới vùng đầu của mình.
• Hãy nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn trong tư thế Savasana từ 5-10 phút hoặc bất kể khi nào bạn có thời gian.

>>> Bạn có thể tham khảo thêm 10 tư thế Yoga cơ bản

Lưu ý khi tập Asana Yoga

• Nguyên tắc hơi thở (Pranayama): Luôn luôn tập trung vào hơi thở của bạn. Hơi thở đều và sâu giúp tăng cường sự linh hoạt và ổn định trong các tư thế.
• Làm nóng cơ thể: Trước khi bắt đầu các tư thế chính, hãy thực hiện các bài làm nóng cơ để tránh chấn thương và tăng khả năng linh hoạt.
• Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể và không đẩy nó quá giới hạn. Điều này giúp tránh chấn thương và tăng sự thoải mái trong tư thế.
• Giữ tư thế đúng cách: Đảm bảo bạn giữ tư thế chính xác để nhận được lợi ích đầy đủ của từng động tác. Hãy sử dụng các hướng dẫn và sự hỗ trợ nếu cần.
• Thực hiện chuỗi tư thế hợp lý: Kết hợp các tư thế một cách hợp lý để tạo ra một chuỗi tập luyện toàn diện, từ dãn cơ đến tư thế cân bằng và thư giãn.

Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tìm hiểu và chinh phục Yoga của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại  Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!