Trong Yoga có rất nhiều các loại tư thế khác nhau, và trong số đó thì các tư thế Yoga ngồi là loại mà được thực hành phổ biến, cũng như tốt nhất cho sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá về những tư thế yoga ngồi để hiểu nhiều hơn về loại tư thế thú vị này nhé.
Lợi ích của các tư thế Yoga ngồi
Trong hầu hết các tư thế yoga ngồi, cột sống được giữ thẳng, giúp kéo căng cột sống và làm săn chắc các cơ xung quanh. Tư thế ngồi giúp giải phóng căng thẳng và tăng tính linh hoạt của cột sống. Một bài tập toàn diện bao gồm kéo giãn và vặn người giúp cải thiện tư thế của cột sống, giúp giảm đau và cải thiện sự liên kết và tính linh hoạt.
Khi cột sống và các cơ xung quanh được thư giãn, bạn dễ dàng giải phóng căng thẳng và thư giãn tinh thần cũng như cơ thể. Đây là lý do tại sao thiền thường được thực hiện ở tư thế ngồi.
Tư thế ngồi đơn giản
Tư thế này không chỉ giúp tạo cảm giác bình tĩnh và thư giãn mà còn cải thiện nhận thức về tư thế ngồi. Nó là nền tảng lý tưởng cho các phương pháp thiền định và có thể hỗ trợ kiểm soát căng thẳng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên thảm của theo tư thế xếp bằng thoải mái
- Duy trì lưng thẳng, đẩy vai về phía sau để kéo dài phần thân trên.
- Bạn đặt lòng bàn tay hướng lên trời hoặc đặt tay trên đầu gối với lòng bàn tay hướng xuống.
Tư thế ngồi vặn nửa cột sống
Tư thế ngồi vặn xoắn này không chỉ kéo dãn cơ vai mà còn mát-xa các cơ quan bụng, bao gồm gan và thận. Ngoài ra, tư thế này cũng là cách tuyệt vời để giảm nhẹ đau lưng và đau hông
Hướng dẫn thực hiện:
- Duỗi thẳng chân phải về phía trước và co đầu gối chân trái
- Chống nhẹ tay trái về phía sau
- Đặt bắp tay phải lên phần đùi trái
- Hít vào vươn dài cột sống lưng, thở ra đẩy tay nhẹ vào chân và vặn xoắn người về sau
- Sau đó thả lỏng người về lại giữa
Tư thế Yoga vặn cột sống
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân chéo nhau. Nếu muốn thoải mái hơn, bạn có thể ngồi trên một tấm mền gập lại để nâng hông. Kéo dài xương cột sống và khi hít vào, đặt tay phải trên sàn, ngay phía sau thân người, tay trái đặt trên gối phải.
- Khi thở ra, vặn người về phía phải, đồng thời mắt nhìn về phía vai phải. Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó đổi sang phía bên kia.
Tư Thế Yoga Chiếc Thuyền (Boat Pose)
Khi thực hiện tư thế Yoga chiếc thuyền, cơ bụng và cơ lưng hoạt động mạnh mẽ, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt của khu vực này. Nó còn giúp kích thích cảm giác cân bằng và tăng cường tập trung tinh thần.
- Ngồi thẳng lưng, co đầu gối.
- Nhấc và duỗi thẳng hai tay và hai chân lên.
- Hít vào hạ người xuống 30 độ.
- Lặp lại 3 lần, lần cuối giữ 5s.
Ngồi cúi người về phía trước
Khi chúng ta ngồi cúi về phía trước, cơ lưng, vai, và cổ được căng trải đều, giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Bài tập này còn giúp giảm căng thẳng và căng trải trên cơ lưng, giảm mệt mỏi.
- Bắt đầu ngồi duỗi chân thẳng phía trước, ngồi thẳng. Thở ra và nghiêng phần cơ thể hướng về phía trước, kéo dài cột sống chứ không làm cong lưng.
- Di chuyển đôi tay điều dần về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái để căng ra. Nếu bạn có thể đạt tay đến chân, nhẹ nhàng để tay nghỉ trên mép bên ngoài. Giữ đôi chân duỗi thẳng, đầu gối và ngón chân hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế này từ 1-3 phút. Để thoát ra, buông chân khi bạn từ từ quay trở lại ngồi khi hít thở vào.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tìm hiểu các động tác Yoga ngồi của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English