Các tư thế đứng trong Yoga luôn là loại tư thế được yêu thích nhất vì chúng phù hợp với đa số các bạn mới và cũng mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho thể. Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng nhau khám phá 6 tư thế yoga đứng tốt nhất mà bạn cần biết. Những tư thế dưới đây không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần của bạn.
Lợi ích của các tư thế Yoga đứng
Các tư thế yoga đứng không chỉ giúp cơ thể linh hoạt và cân bằng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Ví dụ những tư thế như tư thế Trái Núi, tư thế Cái Cây và c tư thế Yoga Chiến Binh chủ yếu tập trung vào việc làm mạnh chân, mông và cơ bụng, cung cấp sự ổn định cơ bản. Bênh cạnh đó các tư thế khác lại giúp củng cố sức mạnh ở phần trên cơ thể.
Tư thế Yoga Cái Cây
Lợi ích:
Tư thế này giúp tăng tính thăng bằng và ổn định của cơ thể nhờ rèn luyện sức mạnh các nhóm cơ thân dưới như cơ mông, cơ đùi, dây chằng, khớp gối, bắp chuối và cổ chân.
Ngoài ra tư thế này còn giúp tư thế bạn đẹp hơn nhờ vào việc mở khớp hông, kéo giãn cột sống lưng, rèn luyện nhóm cơ lõi trung tâm, mở khớp vai, và giãn cơ ngực.
Quan trọng hơn nữa, nó còn rèn luyện sự tập trung cũng như khả năng cảm nhận không gian, giúp phát triển não và hệ thần kinh của bạn.
Hướng dẫn:
- Để làm tư thế này, đứng hai chân mở bằng vai, chuyển trọng tâm sang chân đứng, siết và giữ chắc cơ mông, cơ đùi và dây chằng.
- Sau đó dùng tay co một chân lên, áp lòng bàn chân của chân co vào đùi trong của chân còn lại, mũi chân co hướng xuống dưới và mở khớp hông, đầu gối hướng ra ngoài.
Tư thế Yoga Nửa Vầng Trăng
Lợi ích:
Tư thế này sẽ giúp rèn luyện tính thăng bằng, tăng sức mạnh cho chân, khớp gối, cổ chân, khớp hông, cơ bụng, cơ mông. Ngoài ra nó cũng giúp tập luyện kiểm soát và tăng sức mạnh cho vùng cơ trung tâm, cơ lưng, cơ bụng. Hơn nữa nó cũng giúp giãn dây chằng chân, kéo giãn và mở vùng vai và ngực.
Hướng dẫn
- Để làm tư thế này, chúng ta sẽ thường xuất phát từ tư thế chiến binh 2 hoặc tư thế tam giác.
- Bám trụ chắc trên 1 chân và chậm rãi nhấc chân còn lại lên khỏi mặt đất. Đồng thời xoay mở khớp hông, khớp vai và ngực hướng về phía trần.
- Một tay hướng về phía dưới và một tay hướng lên về phía trên.
Tư thế Yoga Tam Giác
Lợi ích:
Tư Thế Tam Giác sẽ giúp éo dẻo dây chằng chân, mở khớp hông, kéo giãn cột sống lưng và cơ liên sườn, giúp tăng tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Nó còn giúp săn chắc cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi, mông, và bắp chuối.
Hướng dẫn:
- Để làm tư thế này, bạn mở rộng 2 chân, 2 tay song song mặt sàn.
- Hít vào, mở mũi chân phải, sau đó vươn dài sang bên phải.
- Thở ra, chậm rãi hạ tay phải xuống chân, đồng thời xoay mở người hướng về phía trên.
Tư thế Yoga Đứng Gập Người
Lợi ích:
Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ nhóm cơ đằng sau cơ thể như cơ lưng, cơ mông, dây chằng chân, bắp chuối và gót chân, giúp thư giãn và tăng độ linh hoạt cho cột sống lưng.
Hướng dẫn:
- Để làm tư thế này, bạn hãy đứng thẳng 2 chân mở bằng 2 vai.
- Hít vào vươn 2 tay kéo giãn cột sống
- thở ra vươn dài cột sống lưng về trước, cúi gập người.
Tư thế Chiến Binh 1
Lợi ích:
- Giúp tăng sức mạnh cho cơ mông, cơ đùi, khớp gối, cổ chân.
- Ngoài ra nó còn giúp ép dẻo dây chằng, cơ nối xương chậu và thắt lưng, và gân gót chân.
- Hơn nữa nó còn giúp cho cơ bụng, cơ lưng, khớp vai săn chắc.
- Kích thích sự thư thái tinh thần, tạo sự can đảm và mang đến cảm giác an lành.
Hướng dẫn:
- Bước 1: Bạn đứng 1 chân trước, 1 chân sau. Co đầu gối chân trước, xoay mũi chân sau vào trong 45 độ, hướng hông xoay về phía trước.
- Bước 2: Vươn hai tay, kéo dài cột sống lưng.
Tư thế Chiến Binh 2
Lợi ích:
- Giúp tăng sức mạnh cho chân, cơ đùi, khớp gối, cổ chân.
- Làm săn chắc cơ mông, cơ bụng, cơ lưng.
- Mở khớp hông, khớp vai.
- Kéo giãn cơ nối xương chậu và thắt lưng, dây chằng, và bắp chuối.
Hướng dẫn:
- Đầu tiên, mở rộng 2 chân, xoay mũi chân trước theo hướng thảm và xoay mũi chân sau ra ngoài vuông góc ngang.
- Tiếp theo xoay mở gối và khớp hông 2 bên, giữ cho toàn bộ cơ thể trên một mặt phẳng cắt lát dọc.
- Sau đó, 2 tay giữ song song mặt thảm, duỗi và úp lòng bàn tay, vươn dài cột sống lưng, siết nhẹ bụng và mông để giữ chắc cơ thể.
- Cuối cùng, nhìn và giữ hướng mắt theo hướng tay trước.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện Yoga của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English