Tư Thế Yoga Xác Chết – Savasana là một tư thế phổ biến để thư giãn trong Yoga. Tuy đây là một tư thế cơ bản nhưng liệu bạn đã hiểu hết về lợi ích của nó cũng như biết cách thực hiện đúng và mang lại hiệu quả cao nhất chưa? Trong bài viết này, bạn hãy cùng Nguyên tìm hiểu sâu hơn về tư thế Yoga thú vị này nhé.
Giới Thiệu Tư Thế Yoga Xác Chết – Savasana
“Sava” hay “shava” dùng để chỉ một xác chết, trong khi “asana” có nghĩa là tư thế hoặc tư thế. Vì vậy, Savasana thường được gọi là tư thế xác chết. Đây là một tư thế thư giãn được thực hiện vào cuối buổi tập Yoga, trong đó cơ thể được giữ cố định ở tư thế nằm ngửa (nằm ngửa, hướng lên trên).
Mặc dù trông có vẻ dễ dàng nhưng đây lại là một tư thế đầy thách thức vì việc tập trung và thư giãn khó hơn tưởng tượng. Vì nó được thực hiện sau khi một người đã luyện tập giữ thăng bằng, vặn người và uốn người trong suốt buổi tập nên nằm trên sàn vẫn là một nhiệm vụ khó khăn.
Lợi Ích Tư Thế Yoga Xác Chết – Savasana
Tư thế xác chết (Savasana) trong Yoga mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe:
Kiểm soát bệnh tiểu đường: Savasana giúp giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng trong phát triển bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy việc thực hành Savasana tăng nồng độ insulin và giảm đường huyết.
Kiểm soát trầm cảm: Nghiên cứu chỉ ra rằng Savasana giúp giảm căng thẳng và tăng cường endorphin, giảm tình trạng kiệt sức về thể chất, đồng thời hỗ trợ kiểm soát trầm cảm.
Kiểm soát chứng mất ngủ: Savasana thúc đẩy giấc ngủ sâu và làm dịu tâm trí, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cần sử dụng thuốc ngủ.
Thư giãn cơ thể: Tư thế Savasana giúp giải phóng căng thẳng và mệt mỏi, đặc biệt sau khi thực hiện các động tác Yoga tích cực.
Giảm đau đầu và huyết áp: Savasana có thể giúp giảm đau đầu bằng cách tăng lưu lượng oxy đến não và kiểm soát các yếu tố liên quan đến tăng huyết áp.
Mở đường hô hấp: Thư giãn cơ hoành trong Savasana giúp mở đường hô hấp, cải thiện lưu thông hơi thở tự do.
Cải thiện tình trạng tinh thần và thể chất: Savasana giúp “reset”, làm mới tâm trí, giúp cải thiện cảm giác khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
Thực hành Savasana hàng ngày trong ít nhất 15 phút có thể đem lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Các Biến Thể Của Tư Thế Xác Chết
Savasana với gối đỡ hoặc chăn cuộn dưới đầu gối:
- Tuyệt vời cho người bị đau lưng khi nằm xuống. Gối đỡ giữ áp lực khỏi phần thấp của lưng.
- Để tập tư thế này, bạn hãy nằm xuống sau đó đặt gối đỡ hoặc chăn cuộn dưới đầu gối, giúp hỗ trợ phần sau của đầu gối. Tay duỗi ra và quay lòng bàn tay lên trên phía trần.
Savasana với gối đỡ dưới đầu:
- Lựa chọn tốt khi thực hiện Yoga Nidra kéo dài.
- Đặt gối dưới đầu để giữ cổ ở tư thế trung lập, tránh căng thẳng cổ.
Nâng cao thân bằng gối đỡ:
- Tốt cho người có vấn đề về hô hấp khi nằm phẳng.
- Để thiết lập, nâng cao thân bằng gối đỡ, tạo trải nghiệm nhẹ nhàng giống như đầu chân dựa vào tường.
Savasana nằm ngửa một bên:
- Lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai và giảm đau ở lưng dưới, hông và bắp chân sau.
- Nằm xuống một bên, đầu gối đặt lên gối đỡ, tạo tư thế thoải mái cho cổ và lưng.
Savasana nằm sấp:
- Lựa chọn tốt nếu nằm ngửa gây lo âu hoặc không thoải mái.
- Đảm bảo cổ ở tư thế trung lập bằng cách đặt gì đó dưới trán.
Những biến thể này không chỉ tạo ra trải nghiệm thư giãn sâu sắc hơn trong Savasana mà còn giúp giảm bất kỳ khó khăn nào có thể xuất hiện trong quá trình thực hành Yoga.
Một Số Lưu Ý Cần Nhớ Khi Tập Tư Thế Savasana
Lựa chọn không gian yên tĩnh: Chọn một nơi yên tĩnh và thoải mái để tập Savasana. Bên cạnh đó sử dụng thảm yoga và một chăn nhẹ để giữ ấm.
Tư duy đúng: Hãy tập trung vào hơi thở và cố gắng làm trống tâm trí khỏi suy nghĩ hàng ngày. Hình dung một không gian yên bình hoặc hình ảnh tích cực để giúp tâm trí thư giãn.
Cân đối cơ thể: Giữ cơ thể thẳng hàng và đặt hai chân cách ra một chút, để đảm bảo thoải mái, đặt cánh tay về hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
Hơi thở chủ động: Tập trung vào hơi thở sâu và chậm. Bạn có thể thử việc thở qua mũi và thở ra qua miệng để tăng cường sự thư giãn.
Thả lỏng cơ trong cơ thể: Bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống chân, thả lỏng từng nhóm cơ một cách tuần tự, dành thời gian để nhận biết và giải phóng áp lực trong từng khu vực cơ thể.
Thời gian tập luyện: Dành ít nhất 5-10 phút trong tư thế này để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để thư giãn sâu sắc.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện tư thế Yoga Xác Chết. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English