Xoạc ngang chân hay ép dẻo chân là bài tập mở khớp háng và giãn dây chằng không chỉ trong Yoga mà còn trong các môn khác như võ Taekwondo, thể dục aerodic. Xoạc ngang giúp kéo giãn và ép dẻo dây chằng hiệu quả, giúp mở khớp háng, tăng linh hoạt cho khớp hông.
Để tập xoạc ngang hiệu quả, an toàn, tránh các chấn thương như giãn hay rách dây chằng, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập. Các bài tập như đá chân, xoạc chân một bên, Frog pose (con ếch), hay xoạc ngang đứng là các bài tập chuẩn bị hiệu quả mà bạn có thể sử dụng để khởi động trước khi tập xoạc ngang.
Để không đau khi xoạc ngang, bạn cần biết cách tập cũng như phải kiên trì và kiên nhẫn, nếu không rất dễ bị chấn thương dây chằng. Trong video này, Nguyên sẽ hướng dẫn bạn cách tập xoạc ngang nhanh, hiệu quả, an toàn và ít đau nhất có thể.
Vietnamese 
English