Đau cổ vai gáy là một tình trạng xảy ra rất phổ biến người làm việc văn phòng, thói quen ngồi lâu hằng ngày cộng thêm việc 8 tiếng ngồi làm trước màn hình khiến vấn đề đau cổ vai gáy ngày càng trở nên nặng hơn. Vậy làm thế nào để cải thiện đau cổ vai gáy hiệu quả bằng Yoga văn phòng? Hãy đọc bài viết này cùng Nguyên để có câu trả lời nhé!
Tập trị đau cổ vai gáy được có mất thời gian không?
Đối với các bạn làm việc văn phòng thì ngoài làm việc trên công ty, khi về nhà các bạn còn phải tiếp tục những công việc dang dở, nên quỹ thời gian sẽ khá ít. Nhưng các bạn yên tâm khi có những bài điều trị chỉ mất từ 10-15 phút mỗi ngày cũng đã giúp bạn cải thiện chứng đau cổ vai gáy của mình. Các bạn hoàn toàn có thể tập vào giờ giải lao hoặc khoảng thời gian trống ngay tại công ty.
Yoga văn phòng là một điển hình, không cần phải trải thảm hoặc mất nhiều thời gian, bạn chỉ cần ngồi tại ghế thì đã có thể bắt đầu bài tập của mình.
Chuỗi bài tập Yoga văn phòng trên ghế
Vì đây là chuỗi động tác với ghế nên các bạn hãy chuẩn bị cho mình một chiếc ghế cố định, nếu chỉ có ghế xoay thì sẽ hơi bất tiện nhưng vẫn có thể thực hiện bài tập được.
1. Tư thế Yoga Nghiêng đầu kéo giãn cổ
Hướng dẫn:
– Giữ nguyên tư thế ngồi thẳng.
– Giang tay phải sang bên phải.
– Đặt tay trái lên vùng đầu bên phải.
– Kéo nhẹ đầu sang bên trái.
– Giữ lại và hít thở đều 5 nhịp.
– Làm tương tự với bên còn lại.
2. Tư thế Yoga ngửa cổ về sau kéo giãn và cân bằng lực cổ
Ngửa cổ về sau
Hướng dẫn:
– Giữ nguyên tư thế ngồi thẳng.
– Hay tay chắp lại, để dưới cằm.
– Nhẹ nhàng ngửa cổ về phía sau thật chậm, thở đều.
Cân bằng lực cổ
Hướng dẫn:
– Giữ nguyên tư thế ngồi thẳng
– Hai tay đặt phía sau đầu.
– Dùng tay gập nhẹ đầu về phía trước, đầu đẩy ngược về phía sau, 2 lực đối nhau, thở đều (5 giây).
3. Tư thế Yoga xoay tròn cổ
Hướng dẫn:
– Giữ nguyên tư thế ngồi thẳng
– Thả lỏng cổ, xoay tròn nhẹ nhàng từ trái sang phải, xoay hết biên độ cổ (trái, phải, trước, sau).
– Thở đều và chậm rãi.
4. Tư thế Yoga gập cổ sang hai bên
Hướng dẫn:
– Ngồi thẳng lưng, đặt tay phải về phía sau thắt lưng. Tiếp theo xoay đầu mình sang phải 45 độ (xoay sang chứ không nghiêng).
– Dùng tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo gập nhẹ đầu xuống phía dưới 45 độ.
– Thở đều và chậm rãi (5 nhịp), sau đó đổi bên tương tự.
5. Tư thế Yoga kéo giãn cổ và vai
Hướng dẫn:
– Ngồi thẳng lưng.
– Đưa tay phải về phía trước, đặt tay trái ở dưới vùng khuỷu tay phải.
– Dùng lực tay trái kéo tay phải sang trái. Tiếp theo nhìn ngược hướng tay vừa kéo.
– Thở đều và chậm rãi (5 giây), sau đó đổi bên tương tự.
6. Tư thế mèo bò Yoga trên ghế
Hướng dẫn:
– Ngồi thẳng lưng.
– Hít vào, ưỡn căng ngực và bụng về phía trước, hơi ngửa về sau.
– Thở ra, cuộn tròn người về phía trước, thu ngực và bụng vào trong.
– Lặp lại 5 lần, sau đó thả lỏng người.
7. Tư thế Yoga vặn xoắn trên ghế
Hướng dẫn:
– Ngồi thoải mái, giữ cho lưng thẳng.
– Hít vào, vươn hai tay lên kéo dài cột sống lưng.
– Thở ra, xoay vặn người sang phải.
– Tay phải cầm thành ghế.
– Tay trái đặt vào đùi.
– Hít vào, vươn hai tay lên kéo dài cột sống lưng.
– Lặp lại động tác tương tự. (Làm 5 lần)
8. Tư thế Yoga nghiêng kéo giãn lườn
Hướng dẫn:
– Ngồi thẳng lưng, hít vào hai tay sang ngang
– Thở ra nghiêng người sang phải, chống tay phải xuống, kéo giãn hết lườn trái của mình sang.
– Hít vào về lại giữa
– Lặp lại tương tự với bên còn lại (cứ như vậy 5 lần tập)
Nguyên mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn giảm đau cổ vai gáy và cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên những bài viết về sức khỏe và Yoga tiếp theo nhé!
Tài liệu tham khảo
https://www.healthline.com/health/neck-pain
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis-treatment/drc-20375587
https://www.nhs.uk/conditions/neck-pain-and-stiff-neck/
Vietnamese 
English