Đau cổ vai gáy là một tình trạng xảy ra phổ biến hiện nay, làm hạn chế các hoạt động hàng ngày. Để cải thiện vấn đề trên, có nhiều trường hợp nhẹ đến trung bình lựa chọn phương pháp tập yoga cổ vai gáy. Tuy nhiên, bộ môn này có thật sự đem lại hiệu quả như mong đợi không? Hãy cùng Nguyên tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Tại sao nên chọn Yoga trị liệu cổ vai gáy?
Yoga trị liệu là một bộ môn bao gồm những động tác nhẹ nhàng, an toàn, tốt cho hệ xương khớp. Bên cạnh đó, đây cũng là phương pháp thích hợp cho các bạn làm việc văn phòng. Vừa giảm đau cổ vai gáy, vừa giảm căng thẳng mệt mỏi.
Đa số những động tác yoga trị liệu cổ vai gáy sẽ tác động lên các cơ xung quanh cổ và dây chằng cổ, giúp giãn cơ, giảm sự chèn ép các dây thần kinh ở cổ. Từ đó có thể đẩy lùi những cơn đau do đau cổ vai gáy gây nên, một cách an toàn và hiệu quả.
6 bài tập Yoga cổ vai gáy cho người mới
1. Bài tập kéo nghiêng đầu kéo giãn cổ
Hướng dẫn: Ngồi ở bất kì đâu, giữ lưng thẳng và tay phải chạm đất, dùng tay trái đặt bên phải đầu, kéo nhẹ, cảm nhận và hít thở đều, sâu, chậm (5 giây). Làm tương tự với bên phải.
2. Bài tập ngửa cổ về sau kéo giãn cổ
Hướng dẫn: Hãy tay chắp lại, để dưới cằm và ngửa cổ về phía sau thật chậm, thở đều (5 giây).
3. Bài tập gập cổ về trước – cân bằng lực cổ
Hướng dẫn: Hai tay đặt phía sau đầu, giữ lưng thẳng, dùng tay gập nhẹ đầu về phía trước, đầu đẩy ngược về phía sau, 2 lực đối nhau, thở đều (5 giây), bạn sẽ cảm nhận được sự căng giãn từ vùng cổ xuống lưng.
4. Bài tập xoay tròn cổ
5. Bài tập gập cổ sang hai bên
Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, đặt tay phải về phía sau thắt lưng. Tiếp theo xoay đầu mình sang phải 45 độ (xoay sang chứ không nghiêng). Bạn sẽ cảm nhận được sự căng ở vùng cổ xuống vai của mình. Dùng tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo gập nhẹ đầu xuống phía dưới 45 độ. Thở đều và chậm rãi (5 giây), sau đó đổi bên.
6. Bài tập kéo giãn cổ và vai
Hướng dẫn: Đưa tay phải về phía trước, đặt tay trái ở dưới vùng khuỷu tay phải, dùng lực tay trái kéo tay phải sang trái. Tiếp theo nhìn ngược hướng tay vừa kéo. Thở đều và chậm rãi (5 giây), sau đó đổi bên.
Những lưu ý khi tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy
Tuy Yoga là một bộ môn tuyệt vời để điều trị đau cổ vai gáy, nhưng vẫn cần có một số lưu ý để tránh để tình trạng đau trở nên nặng hơn:
- Trong quá trình luyện tập, nếu cảm thấy không thoải mái hoặc quá đau ở động tác Yoga nào thì nên chuyển ngay sang tư thế nhẹ khác chứ không nên cố hoàn thành.
- Nếu các bạn đang ở giai đoạn mãn tính của đau cổ vai gáy, thì khi tập Yoga trị liệu nên có giáo viên hướng dẫn, theo dõi để an toàn và tình trạng bệnh được cải thiện nhanh hơn.
- Nên “kiên nhẫn” trong quá trình tập luyện, vì đau cổ vai gáy hình thành là do quá trình lâu dài hoạt động sai tư thế. Vậy nên, cần thời gian để luyện tập thay đổi và “chữa lành”, đừng “dục tốc bất đạt”.
Những cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà khác
Ngoài Yoga hay những bộ môn trị liệu khác thì các bạn cũng có thể lựa chọn các phương pháp cơ bản như:
- Chườm ấm vùng đau cổ vai gáy khoảng 3 lần 1 ngày. Mỗi lần từ 5-10 phút có thể giúp lưu thông máu vùng cổ vai gáy, giảm triệu chứng đau nhức.
- Dùng gel bôi, các miếng dán chuyên giảm đau vùng cổ vai gáy.
- Ngồi hoặc đứng ở bất kì đâu cũng phải giữ lưng thẳng và cổ thẳng
- Sử dụng gối ngủ có độ cao, mềm phù hợp.
- Sử dụng các thuốc kháng viêm.
Nguyên hy vọng rằng bài viết này sẽ hữu ích đối với bạn, và góp phần giúp bạn cải thiện được tình trạng đau cổ vai gáy của mình nhé!
Hãy tham khảo thêm nhiều video khác tại kênh của Nguyên nha.
Tài liệu tham khảo
What Causes Concurrent Neck and Shoulder Pain, and How Do I Treat It?
ĐAU CỔ VAI GÁY: NGUYÊN NHÂN, TRIỆU CHỨNG, CHẨN ĐOÁN, PHÒNG NGỪA
Đau cổ vai gáy: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị
Vietnamese 
English