Thiền ngày càng trở nên phổ biến và thu hút sự quan tâm của nhiều người trên khắp thế giới. Bài viết này dành cho những bạn mới bước chân vào thế giới tuyệt vời của Thiền. Bạn thắc mắc Thiền là gì? Làm sao để ngồi Thiền đúng cách? Hãy đọc bài viết và khám phá cùng Nguyên nhé!
Thiền Là Gì?
Thiền là một phương pháp tập trung tinh thần, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao sự tỉnh táo của con người. Trong thiền cho người mới, người tập trung tâm trí vào một điểm nhất định, thường là hơi thở hoặc một hình tượng tưởng tượng, để giảm bớt suy nghĩ, xua tan căng thẳng, giảm stress và cải thiện khả năng tập trung.
Thiền được coi là một phương pháp tu tập lâu đời của Đông phương, ngày nay nó đã trở thành một phương pháp luyện tập phổ biến trên toàn thế giới.
Có Bao Nhiêu Loại Thiền Cho Người Mới?
Sẽ không có cách thiền đúng hay sai. Điều quan trọng là phải tìm một phương pháp thực hành đáp ứng nhu cầu của bạn. Có 9 loại thực hành thiền cho người mới phổ biến:
- Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation)
- Thiền tâm linh (Spiritual meditation)
- Thiền định (Focused meditation)
- Thiền trong chuyển động (Movement meditation)
- Thiền thần chú (Mantra meditation)
- Thiền siêu việt (Transcendental meditation)
- Thiền quán thư giãn (Progressive relaxation)
- Thiền tâm từ (Loving-kindness meditation)
- Thiền hình dung (Visualization Meditation)
Lợi Ích Của Ngồi Thiền
Giảm Căng Thẳng
Việc ngồi thiền giúp giảm căng thẳng và kiểm soát lo lắng. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh hormone cortisol, gây ra các tác hại như viêm nhiễm, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, lo lắng, tăng huyết áp và suy giảm trí nhớ.
Trị Chứng Lo Âu
Hòa giải có thể giúp chống lại tác động của sự lo lắng — thường được coi là cảm giác sợ hãi, lo lắng và căng thẳng tột độ — bằng cách làm chậm lại những suy nghĩ dồn dập và điều hòa nhịp thở, giúp làm dịu hệ thần kinh.
Trị Mất Ngủ
Việc ngồi thiền cải thiện giấc ngủ. Việc ngồi thiền giúp bạn thư giãn tinh thần và cơ thể, giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Việc ngồi thiền cũng giúp bạn giảm các triệu chứng của chứng mất ngủ, như khó ngủ, thức dậy nhiều lần hoặc ngủ không sâu.
Cải Thiện Trí Nhớ
Mặc dù thiền được biết đến nhiều nhất là giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng nhưng nó cũng có thể cải thiện cấu trúc não của bạn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy trong một nghiên cứu rằng khi bạn thực hành thiền, não của bạn có thể tạo ra nhiều chất xám hơn, tăng cường trí nhớ.
Nâng Cao Nhận Thức Về Bản Thân
Việc ngồi thiền nâng cao nhận thức về bản thân. Việc ngồi thiền giúp bạn quan sát và nhận biết được những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình một cách khách quan và không phán xét.
Người Mới Làm Sao Để Biết Đâu Là Loại Thiền Phù Hợp Với Mình?
- Tìm hiểu về các loại thiền khác nhau: Hãy đọc sách, tìm kiếm thông tin trực tuyến hoặc tìm kiếm các giáo viên thiền trong cộng đồng của bạn để tìm hiểu về các loại thiền cho nfgười mới khác nhau.
- Bắt đầu với thiền định cơ bản: Nếu bạn mới bắt đầu học thiền, hãy bắt đầu với những loại thiền đơn giản như thiền ngồi và tập trung vào hơi thở. Sau đó, bạn có thể dần dần tìm hiểu các loại thiền phức tạp hơn.
- Tập trung vào trải nghiệm của bạn: Hãy tập trung vào cảm giác và trải nghiệm của bạn khi thực hiện các loại thiền khác nhau. Nếu bạn cảm thấy dễ chịu và thư giãn khi thực hiện một loại thiền nào đó, thì đó có thể là loại thiền phù hợp với bạn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ bằng cách tham gia các lớp thiền: Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tìm hiểu và thực hành thiền thì hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ một giáo viên thiền hoặc một nhóm thiền định trong cộng đồng của bạn. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thiền khác nhau và hướng dẫn bạn cách thực hành chính xác. Đồng thời được định hướng để xác định loại thiền mà bản thân thật sự phù hợp.
- Sử dụng ứng dụng thiền hoặc xem kênh Youtube về thiền: Hiện nay có nhiều ứng dụng thiền có sẵn trên điện thoại di động, ví dụ như: Headspace, Calm, Smiling Mind, Stop,… Bên cạnh đó cũng có nhiều kênh về thiền giúp bạn thực hành thiền bất cứ khi nào và ở bất kỳ đâu.
Các Bước Ngồi Thiền Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu
Bước 1: Chọn không gian ngồi thiền cho người mới
Cần một không gian yên tĩnh và càng ít tiếng ồn càng tốt.
- Có thể trong phòng riêng, hay trên sân thượng, ngoài công viên (nên chọn trong nhà nếu mới bắt đầu).
- Nếu bạn không có một không gian như thế thì bạn có thể lên Youtube chọn các loại nhạc Meditation Music, hoặc White Noise Music và gắn tai nghe vào để lọc bớt những âm thanh tiếng ồn bên ngoài.
Bước 2: Tư thế ngồi
Ngồi trong tư thế thoải mái nhất
- Có thể ngồi trên ghế/ giường/ trên mặt đất hoặc bất kì mặt phẳng nào.
- Có thể đệm gối lên mông để dễ ngồi hơn.
- Ngồi thẳng lưng.
- Chân để ở tư thế bạn thấy thoải mái nhất, không gò bó hoặc gây đau cho bản thân.
Bước 3: Bắt đầu thực hành
Để bắt đầu thiền cho người mới, các bạn có thể thở mạnh ra và vào để dễ cảm nhận hơi thở của mình hơn, sau đó từ từ nhắm mắt lại và trở lại với hơi thở tự nhiên của mình. Lưu ý là lúc này bạn không cố gắng kiểm soát hơi thở nữa, mà để hơi thở ra và vào tự nhiên như bình thường.
Bước 4: Quan sát hơi thở
Lúc này, bạn sẽ tập quan sát hơi thở tự nhiên của mình. Tập trung ở vùng mũi, bạn quan sát hơi thở ra, và hơi thở vào tự nhiên của cơ thể.
Trợ giúp: Đếm 1 cho hơi thở ra, và 2 cho hơi thở vào. 3 cho hơi thở ra, 4 cho hơi thở vào và cứ tiếp tục cho đến 10, sau đó quay lại.
Nếu như bạn đã có khả năng tập trung và quan sát hơi thở của mình thì sau này khi bạn quen rồi bạn sẽ không cần phải đếm nữa.
Bước 5: Cố gắng giữ thói quen
Lúc mới bắt đầu, bạn có thể thiền trong vòng 5 phút hàng ngày để bắt đầu nhỏ và gây dựng một thói quen mới cho bản thân.
Các bạn có thể để một cuốn lịch bên cạnh giường, bàn học hay bàn làm việc, và cứ mỗi ngày bạn thiền thì bạn đánh dấu cho ngày đó.
Sau 7 ngày, bạn có thể nâng lên 10 phút, sau 3 tuần, bạn có thể nâng lên 15 phút. Không quan trọng thời lượng bạn thiền trong bao lâu mà là bạn giữ thói quen được trong bao lâu, bởi vậy hãy bắt đầu thật nhỏ, và giữ thói quen thật tốt. Hãy cứ nghĩ thiền như đánh răng hàng ngày, một công việc bạn làm để dọp dẹp và giúp cho cơ thể được sạch và trí não được thanh lọc hơn.
Tóm tắt
Tóm lại, để bắt đầu học thiền, bạn cần tham gia các lớp học thiền hoặc sử dụng các ứng dụng thiền. Xem video hướng dẫn để hỗ trợ quá trình học tập. Sau đó hãy tìm cho mình một không gian yên tĩnh, chọn một tư thế thoải mái, tập trung vào hơi thở và thực hành thường xuyên.
Nguyên hy vọng rằng chia sẻ trên sẽ hiệu quả cho quá trình tập thiền định của bạn! Ngoài ra Nguyên cũng có nhiều bài viết về thiền và Yoga cơ bản. Mọi người hãy ủng hộ và đón chờ cùng Nguyên trong thời gian sắp tới nhé!
Nguồn Tham Khảo Thêm
Vietnamese 
English