Yoga là một phương pháp tập luyện mang lại sự cân bằng tinh thần và thể chất, đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người tìm kiếm sự hòa quyện giữa trí óc và cơ thể. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi mà nhiều người mới bắt đầu quan tâm đến là: “Tập Yoga khi nào là tốt nhất?”.
Để giải đáp cho thắc mắc này, bạn hãy cùng Nguyên khám phá bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc lựa chọn thời điểm phù hợp để thực hành Yoga và làm thế nào để tận dụng tối đa các buổi tập của bạn.
Ưu Và Nhược Điểm Của Tập Yoga Của Các Buổi Trong Ngày
Buổi Sáng
Tập Yoga vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới với nhiều năng lượng, tích cực và hiệu quả. Bạn có thể đặt ra những mục tiêu và ý định cho ngày hôm đó, cũng như tăng cường sự tập trung và sáng tạo. Ngoài ra, tập Yoga vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống, vì bạn sẽ có xu hướng ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, tập Yoga vào buổi sáng cũng có một số khó khăn, như việc bạn phải dậy sớm hơn, cơ thể của bạn có thể còn cứng ngắc và lạnh sau một đêm ngủ, và bạn có thể bị gián đoạn bởi những nhiệm vụ và trách nhiệm khác.
Buổi Trưa
Tập Yoga vào buổi trưa có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và áp lực sau một nửa ngày làm việc. Bạn có thể sử dụng thời gian nghỉ trưa để thư giãn, tái tạo năng lượng và cân bằng lại cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, tập Yoga vào buổi trưa cũng có thể giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, vì bạn sẽ không ăn quá nhiều hoặc quá nhanh. Tuy nhiên, tập Yoga vào buổi trưa cũng có một số hạn chế, như việc bạn có thể không có đủ thời gian để tập một cách toàn diện, bạn có thể bị phân tâm bởi những công việc và vấn đề còn dang dở, và bạn có thể cần phải chuẩn bị trang phục và dụng cụ tập trước.
Buổi tối
Tập Yoga vào buổi tối có thể giúp bạn kết thúc một ngày dài với sự thả lỏng, an nhiên và hài lòng. Bạn có thể sử dụng thời gian này để nhìn lại những điều đã làm được trong ngày, cũng như để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, tập Yoga vào buổi tối cũng có thể giúp bạn giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn máu và hô hấp, và tăng cường hệ miễn dịch.
Tuy nhiên, tập Yoga vào buổi tối cũng có một số điểm cần lưu ý, như việc bạn nên tránh những động tác quá mạnh mẽ hoặc kích thích, bạn nên tập ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ, và bạn nên ăn nhẹ trước và sau khi tập.
Như vậy, bạn đã biết được một số lợi ích và nhược điểm của việc tập Yoga vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
Tập Yoga Khi Nào Là Tốt Nhất?
Việc tập Yoga vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất là một quan điểm truyền thống của những người tập Yoga. Họ cho rằng, vào khoảng 96 phút trước khi mặt trời mọc, là một khoảng thời gian được gọi là brahma muhurta, là thời điểm thuận lợi nhất cho sự thăng hoa tinh thần, bình an nội tâm và minh mẫn trí óc. Buổi bình minh là một thời điểm bắt đầu mới và được tin rằng mang lại sự kết nối cao hơn với thần linh.
Việc thức dậy sớm hơn bình thường để tập Yoga có thể khó khăn ban đầu, nhưng những phần thưởng mà nó mang lại là xứng đáng. Việc thực hành các động tác và hít thở Yoga vào brahma muhurta có thể dẫn đến việc tăng cường mức độ năng lượng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Cơ thể và tâm trí vẫn ở trong trạng thái nghỉ ngơi, không bị phân tâm bởi những yếu tố bên ngoài, cho phép người tập kết nối sâu hơn với bản thân mình. Bầu không khí trước khi bình minh mang lại một cảm giác bình yên và thanh thản, là lý tưởng cho việc tự suy ngẫm và nhìn lại bản thân.
Vì vậy, việc tập Yoga vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất là một nhận định có cơ sở, nhưng cũng có thể không phù hợp với mọi người. Bạn nên cân nhắc kỹ những lợi ích và nhược điểm của việc tập Yoga vào buổi sáng, và chọn thời gian phù hợp nhất với bản thân và điều kiện của bạn.
Những lưu ý khi tập Yoga vào sáng
Thời điểm
- Nên tập Yoga vào khoảng 96 phút trước khi mặt trời mọc, tức là vào khoảng 4h30 đến 5h sáng.
- Nếu không thể dậy sớm, có thể tập Yoga vào khoảng 6h đến 7h sáng, trước khi ăn sáng.
- Nên tập Yoga trên một bụng rỗng, hoặc ít nhất là sau 2 tiếng kể từ khi ăn gì đó nhẹ.
Địa điểm
- Nên tập Yoga ở một nơi yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ và có ánh sáng tự nhiên.
- Nếu có thể, nên tập Yoga ở ngoài trời, như trong vườn, công viên, hay bãi biển, để hít thở không khí trong lành và cảm nhận sự sống động của thiên nhiên.
- Nếu tập Yoga trong nhà, nên chọn một không gian rộng rãi, thoải mái và không bị phân tâm bởi những vật dụng hay tiếng ồn xung quanh.
Vật dụng hỗ trợ
- Nên sử dụng một chiếc thảm Yoga chất lượng tốt, có độ bám và độ đàn hồi cao, để tránh trơn trượt hay đau nhức khi tập.
- Nếu cần, có thể sử dụng những vật dụng hỗ trợ khác, như gối, khối, dây, hay ghế, để điều chỉnh độ khó và độ sâu của các động tác Yoga.
- Nên mang theo một chai nước để uống khi cảm thấy khát, nhưng không nên uống quá nhiều để tránh làm đầy bụng.
Quần áo
- Nên mặc những bộ quần áo thoải mái, co giãn tốt và thấm hút mồ hôi.
- Nên chọn những màu sắc nhẹ nhàng, tươi sáng và hài hòa, để tạo cảm giác vui vẻ và tích cực.
- Nếu tập Yoga ở ngoài trời, nên mặc thêm áo khoác hay mũ để giữ ấm và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Trình tự thực hiện
- Nên bắt đầu buổi tập bằng một vài phút thiền định, để lắng nghe cơ thể, hít thở sâu và tạo ra sự kết nối giữa tâm và thân.
- Nên tiếp tục buổi tập bằng những động tác khởi động, để làm nóng cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu và linh hoạt khớp xương.
- Nên chọn những động tác Yoga phù hợp với mục tiêu, trình độ và tình trạng sức khỏe của mình, và thực hiện chú ý đến hơi thở, tư thế và cảm xúc của mình.
- Nên kết thúc buổi tập bằng một vài phút thư giãn, để cảm ơn cơ thể, tâm trí và vũ trụ, và để cơ thể hồi phục và cân bằng lại.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình chinh phục Yoga của mình. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English