Yoga được biết đến như một môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, ít ai nói về mặt trái của yoga khi bạn tập quá sức. Các giáo viên yoga thường chỉ nói về những lợi ích như giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt và sức mạnh, cải thiện hệ tiêu hóa và giấc ngủ… Nhưng nếu tập yoga quá mức cũng có thể gây ra những tác hại không ngờ tới cho cơ thể.
Dấu hiệu tập yoga quá sức
Khi tập yoga, nếu bạn gặp các dấu hiệu như cơ thể mệt mỏi, kiệt sức hơn bình thường, luôn thấy đau nhức khắp người, chóng mặt, buồn nôn hoặc choáng váng tức có thể bạn đã tập quá sức. Việc gắng gượng luyện tập khi cơ thể đang kiệt quệ có thể gây chấn thương hoặc ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bạn cần nghỉ ngơi để phục hồi sức lực trước khi tiếp tục tập yoga.
Ngoài ra, nếu đột nhiên bạn trở nên dễ cáu kỉnh, chán nản, không muốn tập yoga nữa cũng có thể là biểu hiện của việc tập luyện quá sức. Tâm trạng tiêu cực này xuất phát từ tình trạng mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Do đó, nghỉ ngơi và cân bằng việc tập luyện là điều cần thiết để duy trì một thái độ tích cực trong tập yoga.
Mặt trái khi tập Yoga mà bạn cần biết:
Rách các dây chằng
Nhiều động tác yoga đòi hỏi sự co giãn và linh hoạt của các khớp và cơ bắp. Nếu tập quá mức, dây chằng có thể bị kéo căng và rách. Thường gặp nhất là chấn thương dây chằng vai, cổ tay, hông và đầu gối. Nếu dây chằng bị rách có thể gây ra cơn đau dữ dội, sưng tấy, bầm tím và hạn chế vận động. Nghiêm trọng hơn, rách dây chằng nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến tổn thương mãn tính, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.
Nguy cơ chấn thương cơ bắp và khớp
Tập yoga quá sức khiến cơ bắp và khớp chịu áp lực quá mức. Đặc biệt là khi bạn thực hiện các động tác khó như vặn xoắn, uốn cong hay các tư thế đòi hỏi sức mạnh. Nếu cơ thể không được chuẩn bị tốt, cơ và khớp dễ bị chấn thương như bong gân, trật khớp, căng cơ hoặc viêm khớp. Các chấn thương này thường gây ra cơn đau đột ngột và kéo dài. Nếu tình trạng này tái diễn có thể khiến các khớp bị thoái hóa lâu dài.
Chóng mặt, buồn nôn hoặc choáng váng
Nhiều tư thế yoga liên quan đến việc đưa đầu xuống thấp dưới tim như tư thế chó úp mặt, tư thế cây cầu. Khi thực hiện các động tác này quá lâu hoặc quá thường xuyên, máu dồn lên não có thể gây cảm giác chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn. Nếu cơ thể mệt mỏi khi thay đổi tư thế đột ngột còn có thể gây choáng váng, ngất xỉu. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi ngay lập tức.
Cách Khắc Phục và Giảm Thiểu Rủi Ro:
Tìm hiểu kỹ về yoga trước khi tập
Trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng về lợi ích cũng như rủi ro của môn này. Đọc sách, tham khảo các bài viết từ những nguồn uy tín về yoga để nắm rõ cách thực hành an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy lắng nghe cơ thể mình, biết được khả năng và giới hạn của bản thân để điều chỉnh mức độ tập luyện phù hợp. Không nên cố gắng thực hiện những động tác quá sức hoặc gây đau đớn.
Tập yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp
Một trong những cách tốt nhất để tránh chấn thương khi tập yoga là học với một huấn luyện viên có chuyên môn. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng kỹ thuật, sửa tư thế và lựa chọn bài tập phù hợp với trình độ của bạn. Đặc biệt, một huấn luyện viên giỏi sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở và cảm nhận của cơ thể, tránh việc gắng sức quá mức. Nếu có dấu hiệu mệt mỏi hoặc chấn thương, họ sẽ điều chỉnh bài tập để đảm bảo an toàn cho bạn.
Yoga mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu tập luyện quá sức cũng có thể gây ra những tác hại không ngờ. Những dấu hiệu như mệt mỏi quá mức, đau nhức cơ thể, chóng mặt, buồn nôn là cảnh báo cơ thể cần nghỉ ngơi ngay lập tức.
Rủi ro lớn nhất của việc tập yoga quá sức là chấn thương các cơ, dây chằng và khớp. Để tránh những tình trạng đáng tiếc, hãy tìm hiểu kỹ về yoga, lắng nghe cơ thể mình và tập luyện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia. Nhớ rằng yoga là hành trình tận hưởng, không phải cuộc đua. Hãy tập luyện với một tâm thế thư giãn và cân bằng để thu được lợi ích tối đa từ môn thể thao tuyệt vời này.
Vietnamese 
English