Tư thế Chiến Binh 1 (Warrior 1/ Virabhadrasana I) là tư thế Yoga được rất nhiều bạn yêu thích và rất phổ biến ở các lớp Yoga. Trong bài viết này, Nguyên sẽ hướng dẫn bạn tập đúng tư thế này, đồng thời chia sẻ với bạn những lỗi phổ biến khi thực hiện và cách khắc phục chúng để hiệu quả tập luyện của bạn được tăng cao.
Lợi ích của tư thế Yoga Chiến Binh 1
- Giúp tăng sức mạnh cho cơ mông, cơ đùi, khớp gối, cổ chân.
- Ngoài ra nó còn giúp ép dẻo dây chằng, cơ nối xương chậu và thắt lưng, và gân gót chân.
- Hơn nữa nó còn giúp cho cơ bụng, cơ lưng, khớp vai săn chắc.
- Kích thích sự thư thái tinh thần, tạo sự can đảm và mang đến cảm giác an lành.
Cách thực hiện tư thế Yoga Chiến Binh 1
- Bước 1: Bạn đứng 1 chân trước, 1 chân sau. Co đầu gối chân trước, xoay mũi chân sau vào trong 45 độ, hướng hông xoay về phía trước.
- Bước 2: Vươn hai tay, kéo dài cột sống lưng.
Lỗi sai khi thực hiện tư thế Chiến Binh 1
Lỗi đổ gối về trước
- Lỗi phổ biến đầu tiên là bạn hay bị đổ gối về trước, hãy giữ đầu gối trên đường thẳng với cổ chân.
Chân bước quá xa
- Lỗi thứ hai là chân bước quá xa, làm nhấc gót chân, hãy đạp gót chân sau xuống sàn để ép giãn dây chằng và gân gót chân.
Mũi chân bị mở ra ngoài
- Lỗi thứ ba là mũi chân bị mở ra ngoài khiến hông bị xoay về phía sau, bạn hãy xoay hông về phía trước.
Cơ bụng và cơ lưng mất kiểm soát
- Lỗi cuối cùng là cơ bụng và cơ lưng mất kiểm soát, khiến bạn bị võng lưng hoặc đổ người về trước. Hãy giữ chắc cơ bụng và vươn thẳng đứng cột sống lưng.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện tư thế Chiến Binh 1 của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English