Cách Tập Tư Thế Bánh Xe Yoga (Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana)

tư thế Yoga bánh xe

Nội Dung Chính

Tư thế Yoga Bánh Xe (Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana) là một tư thế phổ biến nhưng cũng khá khó đối với những người mới bắt đầu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá cách thực hiện tư thế Bánh Xe Yoga và những lợi ích đáng kinh ngạc mà nó mang lại cho sức khỏe.

Lợi ích của tư thế Yoga Bánh Xe

Tư thế bánh xe là tư thế Yoga có rất nhiều lợi ích tuyệt vời được nhiều bạn yêu thích:

  • Tư thế này giúp mở khớp vai, cột sống lưng, khớp hông.
  • Giúp tăng linh hoạt cho toàn bộ phần thân sau.
  • Kéo căng và ép giãn cơ ngực, cơ bụng, cơ đùi, làm cho phần thân trước dẻo dai hơn.
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, khớp vai, cơ lưng, cũng như giúp tăng lưu thông, tuần hoàn máu tốt hơn.

Cách tập Tư Thế Bánh Xe đúng

Các bước thực hiện tư thế Yoga Bánh Xe
Các bước thực hiện tư thế Yoga Bánh Xe

  • Bước 1: Để làm tư thế này, bạn hãy co 2 đầu gối, mở 2 gối bằng hai vai.
  • Bước 2: Sau đó, co khuỷu tay và chống 2 tay ngang tai. (Lưu ý, bạn hãy lật cổ tay lại để có thể làm các bước tiếp theo).

Đẩy người hoàn thiện tư thế Bánh Xe
Đẩy người hoàn thiện tư thế Bánh Xe
  • Bước 3: Tiếp theo, hãy đẩy hông lên, dùng tay đỡ chống lên đỉnh đầu. Và bước cuối cùng là đẩy hết người lên trên.

Các lỗi sai thường gặp khi thực hiện tư thế Bánh Xe

Chống chân quá gần hông

Lỗi chống chân quá gần hông
Lỗi chống chân quá gần hông
  • Lỗi thường gặp là bạn chống chân quá gần hông, khiến bạn không đẩy người lên được. Hãy giữ khoảng cách của chân và hông để bạn dễ thực hiện động tác hơn.

Không thể đẩy người lên và bị đau lưng

Lỗi khó đẩy người lên và bị đau lưng khi thực hiện
Lỗi khó đẩy người lên và bị đau lưng khi thực hiện

  • Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đau lưng và không đẩy lên được, bạn có thể nhấc gót chân, nó sẽ giúp giảm tải áp lực lên lưng dưới và khớp hông, giúp bạn dễ thực hiện động tác hơn.

Các khớp hỗ trợ và cột sống lưng chưa đủ mạnh và linh hoạt

Các khớp và cột sống lưng quá yếu
Các khớp và cột sống lưng quá yếu

  • Và cuối cùng, một số bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc đẩy người lên do khớp cổ tay, khớp vai và cột sống lưng chưa đủ độ linh hoạt.
  • Bạn hãy tập các bài mở vai, cổ tay và cột sống lưng để dễ làm hơn, tránh đau lưng và chấn thương.
  • Bạn có thể tham khảo thêm các video bài tập mở vai và lưng trong kênh của Nguyên Yoga.

Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!

Chia Sẻ Bài Viết:

Các Bài Viết Khác

viVietnamese