Tư thế gác chân lên tường là một tư thế vô cùng phù hợp với những ai tính chất công việc phải đứng hay ngồi nhiều và thường xuyên nhức mỏi chân. Trong bài viết này, bạn hãy cùng Nguyên khám phá về lợi ích tuyệt vời của nó, cũng như tìm hiểu cách thực hiện tư thế này để đạt được sự thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời nhé.
Tư thế gác chân lên tường là gì?
Tư thế gác chân lên tường (Legs Up The Wall hay còn gọi là Viparita Karani trong tiếng Sanskrit), là một tư thế Yoga phục hồi mang lại nhiều lợi ích vượt trội, nó đã trở thành sự lựa chọn phổ biến đối với những người mong muốn thư giãn.
Tư thế này dễ thực hiện và có thể điều chỉnh dễ dàng, nên rất phù hợp cho những người mới bắt đầu với Yoga hoặc tập thể dục. Hơn thế nữa, nó được sử dụng trong các lớp Yoga Hatha, Yin hoặc Yoga phục hồi.
Lợi ích của tư thế gác chân lên tường
- Tư thế này sẽ giúp thư giãn dây chằng chân, giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giảm các cơn đau nhức chân và khớp gối.
- Kết hợp với duỗi và lật cổ chân khi nằm sẽ giúp bạn giảm nhức mỏi cổ chân, phòng ngừa các triệu chứng chuột rút chân.
- Ngoài ra, xoa bóp cơ đùi và bắp chuối sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa và làm suy giảm tình trạng giãn tĩnh mạch chân.
- Nếu kết hợp với hơi thở sâu và chậm, tư thế này còn giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng.
- Hãy nằm ở tư thế này 3-5 phút trước khi đi ngủ, hoặc khi nào bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi, bạn sẽ thấy bất ngờ với tác dụng của nó.
Cách thực hiện tư thế gác chân lên tường đúng và hiệu quả
- Bắt đầu lựa chọn một bức tường, đảm bảo bạn có đủ không gian để duỗi thẳng chân khi nằm.
- Hãy đặt chăn mềm hoặc thảm tập Yoga trên sàn nhà, và bạn có thể sử dụng gối nhỏ để kê đầu khi cần thiết.
- Hãy nằm ngửa, đưa hông gần sát tường, duỗi thẳng 2 chân lên tường, để 2 tay xuôi nhẹ hông hoặc bất kỳ vị trí thoải mái nào.
- Bạn có thể duỗi và lật cổ chân để giảm nhức mỏi cổ chân và chuột rút chân. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp với xoa bóp đùi.
- Hít thở sâu và đều, giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 10-20 phút.
- Để thoát khỏi tư thế, nhẹ nhàng đẩy mình ra xa tường.
- Nằm thư giãn lên lưng trong một thời gian ngắn, trước khi từ từ đứng dậy.
Lưu ý khi thực hiện tư thế gác chân lên tường
- Bạn nên lựa chọn trang phục thoải mái để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất, hạn chế cản trở lưu thông máu.
- Tư thế này không phù hợp với những người bị chấn thương chân, rách hoặc đứt dây chằng chân, cột sống gần đây hoặc mãn tính.
- Một số sai lầm người gặp hay gặp như nằm quá xa hoặc quá gần tường, đặt gối hoặc chăn quá mềm dưới lưng… vì có thể dẫn đến căng cơ và cản trở cân bằng cột sống.
- Bạn hãy thực hiện 2 lần vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ, 2 khoảng thời gian rất tốt và hiệu quả cao hơn.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện tư thế Yoga gác chân lên tường của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tậ
Vietnamese 
English