Tư thế Chim Bồ Câu là một tư thế Yoga rất phổ biến, đây là một tư thế rất tốt để mở khớp hông và tăng linh hoạt cho khớp hông, tuy nhiên nó cũng mang nhiều tiềm ẩn nguy hiểm mà bạn cần chú ý. Trong bài viết này bạn hãy cùng Nguyên khám phá thêm nhiều lợi ích của nó, cũng như cách thực hiện hiệu quả tư thế Chim Bồ Câu nhé.
Tư thế Chim Bồ câu là gì?
Tư thế Yoga chim Bồ Câu (Pigeon Pose – Kapotasana) là một trong những động tác Yoga cơ bản và quan trọng. Nó bắt nguồn từ hình dáng của con chim bồ câu khi nó nghỉ ngơi trên mặt đất. Tư thế này giúp kéo giãn và mở rộng các cơ bắp quan trọng như hông, đùi và vai, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Dù bạn mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, tư thế này đều đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Lợi ích của tư thế Chim Bồ Câu
Tư thế Yoga chim bồ câu không chỉ đơn thuần là một động tác tập luyện, mà còn mang trong mình một loạt lợi ích tích cực đến hệ xương khớp cũng như tinh thần:
- Giúp kéo giãn cơ đùi cứng: Tư thế Chim Bồ câu giúp kéo giãn những nhóm cơ đùi, hông, bắp chậu, cơ lưng và cơ psoas. Điều này giúp làm giãn các cơ và cải thiện sự linh hoạt trong vùng hông.
- Mở khớp hông, tăng linh hoạt cho khớp hông: Tư thế này giúp gia tăng khả năng xoay, mở khớp hông, cùng với việc kéo dài nhóm cơ gập hông. Bạn có thể chơi thể thao một cách an toàn và thoải mái hơn.
- Giảm đau lưng: Tư thế này giúp giảm đau lưng bằng cách mở rộng vùng lưng và hông, giảm áp lực trên vùng lưng.
- Thư giãn tinh thần: Ngoài ra vì ép giãn khu vực khớp hông và xương chậu, nó cũng giúp thư giãn đầu óc và giảm stress, đặc biệt nếu tính chất công việc của bạn hay phải ngồi nhiều.
Hướng dẫn tập tư thế Chim Bồ Câu
- Để làm tư thế này, hãy xuất phát ở tư thế Chiếc Bàn hoặc tư thế Chó Úp Mặt.
- Co chân phải về phía trước, cẳng chân co chéo vào trong, và duỗi thẳng chân trái về phía sau, úp đùi và mũi chân xuống mặt thảm.
- Tiếp theo, chỉnh khớp hông vuông góc hướng về phía trước, dùng tay hỗ trợ 2 bên.
Một số lưu ý khi tập tư thế Yoga Chim Bồ Câu
1. Đau thắt lưng
Lưu ý, nếu bạn cảm thấy đau thắt lưng hoặc bị thoái hoá và thoát vị đĩa đệm lưng, hãy hạ thấp người về phía trước để giảm áp lực lên thắt lưng.
2. Lỗi lệch hông
Lỗi phổ biến trong tư thế này là bạn không xoay hông vuông góc về phía trước khiến khớp hông bị lệch sang 1 bên, dẫn tới vẹo cột sống lưng cũng như không đạt được mục đích của động tác. Hãy xoay hông vuông góc về trước.
Lưu ý, nếu khớp hông bạn cứng và gặp khó khăn trong việc xoay và ổn định khớp hông. Hãy dùng 1 cục gạch Yoga hoặc 1 cái gối kê ở dưới vùng hông bên phải để nâng độ cao của hông. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm tư thế trên một cái bục hoặc ghế cao. Một biến thể khác là bạn có thể ngồi trên ghế hoặc thực hiện động tác này với tường.
3. Khớp hông cứng
Lỗi phổ biến thứ 2 là với các bạn nào khớp hông cứng hoặc bị đau gối, bạn không nên đưa cẳng chân về trước vuông góc với xương đùi, vì nó có thể dẫn tới các chân thương về dây chằng gối, gây tổn thương khớp gối. Hãy co chéo cẳng chân vào trong.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ của mình sẽ hữu ích cho hành trình chinh phục tư thế Yoga Chiến Binh 3 của bạn. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài viết hoặc video hướng dẫn động tác khác tại Website Nguyên Yoga hoặc kênh Youtube Nguyên Yoga.
Vietnamese 
English