Tư thế Yoga Chiến Binh 2 là một trong những tư thế phổ biến, không chỉ được yêu thích bởi những bạn mới tập Yoga mà các bạn đã có kinh nghiệm cũng thường xuyên tập luyện nó. Trong bài viết này, Nguyên sẽ hướng dẫn bạn thực hiện tư thế Chiến Binh 2, cũng như tránh các lỗi sai thường gặp để hiệu quả được tăng lên tối đa.
Lợi ích của tư thế Yoga Chiến Binh 2
- Giúp tăng sức mạnh cho chân, cơ đùi, khớp gối, cổ chân.
- Làm săn chắc cơ mông, cơ bụng, cơ lưng.
- Mở khớp hông, khớp vai.
- Kéo giãn cơ nối xương chậu và thắt lưng, dây chằng, và bắp chuối.
Cách thực hiện tư thế Yoga Chiến Binh 2
- Đầu tiên, mở rộng 2 chân, xoay mũi chân trước theo hướng thảm và xoay mũi chân sau ra ngoài vuông góc ngang.
- Tiếp theo xoay mở gối và khớp hông 2 bên, giữ cho toàn bộ cơ thể trên một mặt phẳng cắt lát dọc.
- Sau đó, 2 tay giữ song song mặt thảm, duỗi và úp lòng bàn tay, vươn dài cột sống lưng, siết nhẹ bụng và mông để giữ chắc cơ thể.
- Cuối cùng, nhìn và giữ hướng mắt theo hướng tay trước.
Các lỗi sai thường gặp trong tư thế Chiến Binh 2
Đổ gối về phía trước
Bạn thường bị đổ gối về phía trước, hãy giữ đầu gối và cổ chân trên đường thẳng.
Không xoay mở khớp hông 2 bên
Điều này khiến gối phía trước bị đóng vào trong, gây áp lực lên dây chằng gối, cũng như hông phía sau bị xoay vào trong, khiến động tác không đạt hiệu quả cao nhất.
Bạn bước chân bước quá xa
Khi bước chân xa sẽ khiến đau mỏi cơ đùi và gây áp lực lên khớp gối trước. Hãy thu khoảng cách chân vừa phải với cơ thể của bạn.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện tư thế Chiến Binh 2 của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English