Thiền đã trở nên phổ biến trong cuộc hành trình tìm kiếm sự bình yên, tốt cho sức khỏe và tâm hồn. Tuy nhiên, nhiều bạn mới vẫn gặp khó khăn khi bắt đầu với việc ngồi Thiền.
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để thành công trong thiền định là tư thế ngồi đúng cách. Chính vì vậy, bài viết này sẽ giới thiệu bạn đến 8 tư thế ngồi thiền tốt nhất, phù hợp với mọi người, bạn hãy đọc và khảm phá cùng Nguyên đây là những tư thế nào nhé!
Tại sao tư thế ngồi trong thiền lại quan trọng?
Tại sao tư thế ngồi trong thiền lại quan trọng? Lý do là vì cơ thể và tâm hồn có mối liên quan đặc biệt trong thiền định. Bạn cần ngồi đúng tư thế dù bạn đang tìm kiếm giác ngộ hay chỉ muốn cải thiện tinh thần của mình để đạt được hiệu quả cao nhất.
Trước hết, khi ngồi trong tư thế đúng đắn, bạn có thể dễ dàng duy trì sự tập trung vào hơi thở hoặc đối tượng thiền một cách hiệu quả hơn, giúp làm dịu và làm sạch tâm trí khỏi suy nghĩ phiền toái.
Thứ hai, tư thế ngồi trong thiền giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tạo điều kiện tốt cho tuần hoàn máu. Điều này có thể giảm căng thẳng cơ bắp, đau lưng và cung cấp sự thoải mái khi thiền lâu hơn.
Cuối cùng, tư thế ngồi trong thiền thường được xem là một biểu tượng của sự tĩnh lặng và tỉnh thức. Nó tạo ra một bầu không khí yên tĩnh và tĩnh mịn, giúp tạo điều kiện tốt để thâm nhập vào tâm hồn và khám phá bản chất thực sự của mình.
Điều quan trọng là Đức Phật đã nhấn mạnh rằng không có tư thế thiền nào tốt hơn tư thế khác, thế nên cũng sẽ chẳng có tư thế nào là tốt nhất. Với thiền định, quan trọng nhất là thích nghi với cơ thể và tìm ra tư thế tốt nhất cho riêng mình. Điều này đảm bảo rằng bạn có trải nghiệm thiền định thật sự và có cơ hội khám phá bản thân thông qua quá trình này.
Những yếu tố quan trọng trong tư thế Thiền
Bất kể bạn chọn tư thế thiền gì thì luôn có một số yếu tố cố định mà bạn nên tập trung vào. Mục tiêu là tìm một tư thế thoải mái, nơi bạn có thể đạt được sự cân bằng giữa tĩnh lặng và sự tỉnh táo. Sau đây là “những điểm quan trọng” mà bạn cần biết trong tư thế ngồi Thiền:
- Cột sống lưng
Hãy chắc chắn rằng lưng dưới của bạn không bị nghiêng hoặc cong. Bạn muốn cột sống thẳng, nhưng cũng cần duy trì một độ cong nhẹ ở lưng dưới, đó là phần tự nhiên của tư thế lưng khỏe gọi là “độ cong lordotic”. Bằng cách duy trì sự cân bằng này, bạn có thể tránh được đau lưng. Bạn có thể tưởng tượng như có một sợi dây từ đỉnh đầu của bạn đang nhẹ nhàng kéo bạn lên để giúp duy trì tư thế cột sống thẳng.
- Vai
Hãy để vai thả lỏng, thoải mái về phía sau, ngực mở rộng, điều này giúp thư giãn cơ thể và làm cho việc thở dễ dàng hơn.
- Cằm
Nhấn nhẹ cằm của bạn vào phía trong người một chút, bạn sẽ cảm nhận cột sống cổ kéo dài.
- Tay
Một kiểu đặt tay truyền thống và phổ biến mà mọi người đều biết chính là “mudras – thủ ấn”, tuy nhiên cách bạn đặt tay là tùy thuộc vào bạn, bất kỳ tư thế nào cho phép bạn duy trì sự cân bằng mà không cảm thấy cơ thể bị nghiêng về phía trước hoặc sau đều ổn.
Đơn giản nhất là bạn có thể để tay nằm trên đầu gối hoặc đặt tay trái lên tay phải, lòng bàn tay hướng lên trên đùi, đó là cách mà hầu hết mọi người thực hành Yoga và Thiền thường làm.
8 tư thế ngồi thiền tốt nhất
Quarter Lotus – Phần Tư Liên Hoa
Tư thế ngồi Thiền Quarter Lotus (Phần Tư Liên Hoa) giống như cách bạn ngồi khi một giáo viên tiểu học yêu cầu bạn ngồi “xếp bằng”. Trong tư thế này, mỗi chân nằm dưới đầu gối của chân còn lại. Đây là tư thế ngồi chéo điển hình.
Việc sử dụng một chiếc gối Thiền trong tư thế này sẽ giúp nâng hông lên và để lưng dưới không bị cong. Bạn hãy đặt đầu gối của bạn sẽ nhẹ nhàng chạm vào chân, nhưng có thể điều chỉnh cho phù hợp với cảm giác thoải mái của bạn.
Mẹo thêm: Bạn có thể luôn sử dụng tường để được hỗ trợ phía sau. Nếu bạn làm như vậy, hãy thử đặt một chiếc áo len cuộn ở giữa lưng dưới và tường để giúp định vị cột sống đúng cách.
Half Lotus Pose – Bán Liên Hoa
Tư thế ngồi Thiền Bán Liên Hoa – Half Lotus Pose, giống như tư thế Quarter Lotus, trừ việc chân trái hoặc chân phải đặt lên đùi chân còn lại. Tư thế Bán Liên Hoa đòi hỏi độ linh hoạt của hông để tránh tạo áp lực lên khớp gối.
Lưu ý: Nếu bạn chưa quen với việc thực hiện tư thế này hoặc có đau khớp gối, bạn có thể thử tư thế Yoga Chim Bồ Câu (Pigeon Pose) hoặc “chim bồ câu ngược” (reverse pigeon) trong Yoga để làm cho cơ thể ấm lên trước khi thực hiện tư thế Bán Liên Hoa.
The Full Lotus – Hoa Sen
Tư thế ngồi Thiền Hoa Sen – The Full Lotus, là tư thế khó nhất đối với người mới, trong đó mỗi chân đặt lên đùi chân kia. Tư thế này rất ổn định và đối xứng, nó rất có lợi trong việc liên kết giữa tâm trí và cơ thể, nhưng đòi hỏi sự linh hoạt lớn ở phần dưới cơ thể.
Lưu ý: Đừng cố gắng làm tư thế Hoa Sen nếu bạn có vấn đề về khớp gối, khớp hông. Các tư thế Yoga giúp mở rộng hông có thể giúp bạn dễ thực hiện tư thế này.
Burmese Pose – Ngồi Thiền kiểu Miến Điện
Tư thế ngồi thiền kiểu Miến Điện – Burmese position có nghĩa là cả hai chân đều đặt trên mặt đất. Đây là một tư thế đơn giản và thoải mái nếu bạn linh hoạt đủ để đầu gối tự nhiên nằm trên mặt đất.
Chair Meditation – Ngồi Thiền trên ghế
Tư thế Ngồi Thiền trên ghế – Chair Meditation mang lại tất cả những lợi ích như việc Thiền ngồi.
Đặt chân xuống mặt đất cách nhau vừa đủ rộng, và đôi chân nằm vuông góc với mặt đất. Hãy ngồi gần mép của ghế để sống thẳng. Bạn có thể tựa lưng vào tựa ghế nếu cần, nhưng hãy cố gắng duy trì tư thế ngồi đúng. Sử dụng một gối hoặc đệm để làm cho ghế thẳng lưng.
Lưu ý: Nếu có điều kiện, hãy tìm một chiếc ghế riêng chỉ để Thiền, điều này sẽ tạo ra một môi trường quen thuộc mỗi khi bạn Thiền, đó là một cách để tâm trí hiểu thói quen rằng “đây là nơi tôi Thiền”.
Seiza Pose – Ngồi Thiền kiểu Nhật Bản
Theo truyền thống của Nhật Bản “Seiza,” có nghĩa là “ngồi đúng quy tắc,” kỹ thuật này bạn sẽ ngồi trên một chiếc gối hoặc gạch Yoga, bạn cũng có thể ngồi chân không. Hiểu đơn giản là bạn sẽ để chân lên nhau, mặt trên của bàn chân tiếp xúc phẳng với mặt đất.
Tư thế quỳ gối Seiza giúp giảm áp lực trên các khớp của phần dưới cơ thể và giúp lưng tự nhiên thẳng. Một chút đệm dưới đầu gối và bàn chân sẽ giúp đỡ nhiều cho người mới bắt đầu.
Standing Meditation Pose – Thiền đứng
Tư thế Thiền Đứng là một lựa chọn hữu ích và cũng có hiệu quả không kém gì các tư thế Thiền khác, đặc biệt khi thiền thường kết thúc bằng việc buồn ngủ hoặc nếu ngồi lâu sẽ tê chân. Tất cả các kỹ thuật thiền mà bạn thực hiện khi ngồi, bạn cũng có thể thực hiện khi đứng.
Lying Down Meditation – Thiền nằm
Tư thế Thiền Nằm – Lying Down Meditation là một lựa chọn khả thi nếu ngồi hoặc đúng trong thời gian thiền dài gây ra một số khó chịu nhỏ cho bạn. Để thiền theo cách này, nằm sấp trên lưng với tư thế giống tư thế Xác Chết (Corpse Pose) trong Yoga, với hai tay nằm bên cạnh cơ thể và lòng bàn tay hướng lên trên. Cố gắng giữ cơ thể yên tĩnh nhưng vẫn tỉnh táo và tỉnh trạng, sau đó tiến hành thiền.
Những lưu ý khi ngồi Thiền
Hít thở tự nhiên: Không cố gắng điều khiển hơi thở quá nhiều. Hít thở tự nhiên, và tập trung vào sự lưu thông tự nhiên của nó.
Chú ý tới hiện tại: Thiền định là việc tập trung vào hiện tại. Hãy cố gắng không bị lạc hướng bởi suy nghĩ về tương lai hoặc quá khứ.
Khám phá tinh thần: Hãy mở lòng và chấp nhận tất cả những gì nảy sinh trong tâm trí bạn, bất kể là ý thức hoặc vô thức. Hãy quan sát chúng mà không đánh giá hoặc phán đoán.
Thiền định thường xuyên: Thực hành thiền định thường xuyên để tạo ra thói quen và cải thiện sự tập trung và thái độ trong cuộc sống hàng ngày.
Học từ người hướng dẫn: Nếu có thể, học từ một người hướng dẫn thiền định hoặc tham gia các khóa học thiền để có sự hỗ trợ và hướng dẫn chuyên sâu.
Tạo môi trường yên tĩnh: Chọn một nơi yên tĩnh và không bị xao lãng để thiền. Tắt điện thoại di động và đảm bảo bạn không bị gián đoạn trong quá trình thiền.
Tận hưởng quá trình: Cuộc hành trình thiền định là một cơ hội để thấu hiểu bản thân và trải nghiệm tĩnh lặng. Hãy tận hưởng mỗi khoảnh khắc của nó và không ép buộc bản thân phải đạt được điều gì đó cụ thể.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình Thiền Định của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe, Yoga và Thiền tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English