Trong số nhiều phương pháp chăm sóc sức khỏe thì Yoga được biết đến như một hình thức tập luyện đặc biệt hiệu quả. Không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp mà còn mang lại những lợi ích to lớn cho tâm trạng và tinh thần.
Trong bài viết này, chúng ta cùng nhau tìm hiểu 7 Tư Thế Yoga Vặn Xoắn và khám phá những lợi ích không ngờ mà chúng đem lại cho sức khỏe toàn diện. Hãy cùng nhau tìm hiểu về cách những động tác linh hoạt này có thể giúp bạn đạt được sự cân bằng một cách tự nhiên và hiệu quả.
Các Tư Thế Yoga Vặn Xoắn Là Gì?
Yoga vặn xoắn là một loại tư thế Yoga trong đó có sự xoay vặn của cột sống và ngực. Các tư thế vặn xoắn được dùng để tăng cường sức mạnh cho các cơ bụng, cũng như tăng khả năng vận động của cột sống.
Lợi Ích Của Các Tư Thế Yoga Vặn Xoắn
Các tư thế Yoga vặn xoắn là những tư thế có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích chính của các tư thế này:
- Tăng cường và kéo giãn các cơ bắp bảo vệ cột sống, giúp cột sống khỏe mạnh và linh hoạt.
- Giảm đau và căng thẳng ở lưng, giúp lưng thoải mái và dễ chịu.
- Cải thiện tư thế và sự căn chỉnh của cột sống, giúp người tập Yoga đứng thẳng và tự tin hơn.
- Làm dịu hệ thần kinh và làm sạch tâm trí, giúp người tập Yoga thư giãn và bình tĩnh hơn.
- Tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng.
- Nâng cao tâm trạng, giúp người tập yoga vui vẻ và hạnh phúc hơn.
- Giải phóng căng thẳng ở ngực và mở rộng phổi, giúp người tập Yoga hô hấp sâu và dễ dàng hơn.
- Hỗ trợ tiêu hóa, giúp người tập Yoga ăn uống và tiêu hóa tốt hơn.
X Tư Thế Yoga Vặn Xoắn Tốt Cho Sức Khỏe
Tư Thế Yoga Ngồi Vặn Xoắn
Hướng dẫn thực hiện:
- Duỗi thẳng chân phải về phía trước và co đầu gối chân trái
- Chống nhẹ tay trái về phía sau
- Đặt bắp tay phải lên phần đùi trái
- Hít vào vươn dài cột sống lưng, thở ra đẩy tay nhẹ vào chân và vặn xoắn người về sau
- Sau đó thả lỏng người về lại giữa
Tư Thế Yoga Nằm Vặn Xoắn
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai đầu gối
- Nhẹ nhàng hạ hai đầu gối sang bên trái, lấy tay trái đè gối xuống
- Chậm rãi đưa tay phải sang, thở đều. Làm tương tự cho bên còn lại
Tư Thế Tam Giác Vặn Xoắn
- Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân đứng cách nhau khoảng một mét, hai tay duỗi thẳng hai bên. Hít vào và xoay bàn chân phải một góc 90 độ, bàn chân trái một góc 45 độ. Hướng hông về phía bàn chân phải
- Thở ra và khom người về phía bàn chân phải, giữ cột sống thẳng và hai tay song song với sàn. Đặt tay trái trên sàn, bên trong hoặc bên ngoài bàn chân phải, tùy theo khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó, bạn có thể dùng một khối gạch Yoga để đỡ tay trái
- Hít vào và nâng tay phải lên cao, hướng về trần nhà. Mở rộng lồng ngực và xoay ngực về phía bàn chân phải. Nhìn theo hướng tay phải, giữ mắt trên đường chéo của cánh tay
- Giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó thở ra và trở lại tư thế đứng thẳng.
Tư Thế Luồn Kim / Xỏ Kim
Hướng dẫn thực hiện:
- Để làm tư thế này, bạn hãy xuất phát ở tư thế chiếc bàn, chống trên 2 tay và 2 gối.
- Hít vào, đưa tay phải sang ngang và lên trên hướng và phía trần, mở vai và ngực, thở ra đưa tay xuống và luồn tay sang phía bên trái.
- Ngoài ra còn có các biến thể khác như giữ một tay về phía trước hoặc đưa tay còn lại sang hướng ngược lại để tăng độ vặn xoắn.
Tư Thế Ngồi Vặn Xoắn Đơn Giản
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân chéo nhau. Nếu muốn thoải mái hơn, bạn có thể ngồi trên một tấm mền gập lại để nâng hông. Kéo dài xương cột sống và khi hít vào, đặt tay phải trên sàn, ngay phía sau thân người, tay trái đặt trên gối phải.
- Khi thở ra, vặn người về phía phải, đồng thời mắt nhìn về phía vai phải. Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó đổi sang phía bên kia.
Tư thế góc một bên vặn xoắn
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế chó úp mặt, đưa chân trái của bạn về phía trước lên giữa 2 tay. Các ngón chân của bạn thẳng hàng với ngón tay.
- Gập đầu gối trái sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông. Đùi song song với mặt sàn.
- Xoay bàn chân phải – lưu ý gót chân chạm sàn. Đặt bàn tay phải xuống sàn, bên dưới vai phải
- Xoay thân về bên trái, mở ngực, vai phải ở phía trên đầu gối trái.
- Đưa cánh tay trái vươn lên phía trần nhà. Mắt hướng về phía trước
- Giữ tư thế từ 3-5 nhịp thở. Sau đó bước xuống trở lại tư thế chó úp mặt và đổi bên.
Tư thế chiếc ghế vặn xoắn
Hướng dẫn thực hiện:
- Hãy xuất phát từ tư thế chiếc ghế.
- Đứng sao cho hai ngón chân cái chạm nhau và bạn có thể nhìn thấy ngón chân qua khỏi gối.
- Chắp tay lại, đặt giữa ngực, móc khuỷu tay trái ra phía bên ngoài đùi phải khi bạn xoay người về bên phải.
- Giữ đầu gối cố định, nhấn mạnh lực lên hai lòng bàn tay để xoắn sâu người hơn.
- Mở ngực và hơi hướng lên trên để hai ngón cái chạm ngực khi bạn xoay vai. Sau 5 nhịp thở, trở về tư thế ban đầu. Đổi bên.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện Yoga để cải thiện sức khỏe ủa mình. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên, đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
Vietnamese 
English