Hầu hết mọi người tìm kiếm sự bình an và hạnh phúc từ những thứ bên ngoài, như công việc, tài sản vật chất… Thiền dạy chúng ta cách khai thác nguồn hạnh phúc và yên bình bên trong chính mình. Bằng cách rèn luyện tâm trí để tập trung, bạn học cách dựa vào sự bình yên bên trong để những tác động bên ngoài. Trong bài viết này Nguyên sẽ giúp bạn tìm hiểu 7 nguyên tắc Thiền quan trọng để bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình Thiền của mình.
7 nguyên tắc ngồi thiền đúng cách cho người mới bắt đầu
Lựa chọn không gian phù hợp
Dù ngoài trời hay trong nhà, hãy chọn một không gian có bầu không khí dễ chịu và không có sự xao lãng. Một không gian gọn gàng được trang trí bằng những vật phẩm làm dịu các giác quan, như nhang, tre, mandala hoặc dầu thơm nhẹ, có thể giúp tạo nên một không gian linh thiêng và độc đáo. Bởi vì trạng thái thiền định tỏ ra các sóng rung mạnh mẽ, việc luyện tập lặp đi lặp lại tại không gian này sẽ dần dần nạp năng lượng chính xác vào đó.
Chọn thời gian chính xác
Thiền định có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu, nhưng quan trọng là chọn một thời điểm khi tâm trí không bị quấy rối bởi lo lắng hàng ngày và không có sự xao lãng. Thời gian lý tưởng cho việc luyện tập đều đặn là trong khoảng giờ quý báu của buổi bình minh hoặc hoàng hôn, khi không khí tràn ngập ánh sáng dịu dàng và đầy năng lượng tinh thần bình yên.
Sử dụng cùng một thời gian và không gian hàng ngày
Giống như cơ thể trở nên quen thuộc với việc ngủ hoặc ăn vào các thời gian cụ thể, thiền định ở cùng một nơi và thời gian hàng ngày giúp cơ thể và tâm trí tắt bật và phản ứng với sự yên lặng một cách thoải mái và nhanh chóng. Một khi việc luyện tập trở thành một thói quen, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy muốn thiền.
Ngồi với tư thế đúng
Hãy tạo cho mình một tư thế ngồi ổn định và thoải mái, đảm bảo rằng không có căng thẳng ở các vùng như trán, hàm hoặc vai. Đặc biệt là hãy điều chỉnh cổ và đầu bạn được kéo dãn và thẳng.
Nếu cảm thấy đau lưng hoặc mỏi chân, bạn có thể sử dụng các vật dụng hỗ trợ như gối, ghế hoặc toạ ngồi để giúp duy trì tư thế thoải mái. Hãy cân nhắc ngồi hướng về hướng Bắc hoặc Đông để tận dụng những sóng từ trường tích cực nhất của Trái Đất và tạo thêm một yếu tố cân bằng cho tâm hồn và cơ thể của bạn.
Kiểm soát tâm trí tốt
Bắt đầu bằng việc dành khoảng năm phút ban đầu để hít thở sâu và tỉnh táo, đưa không khí tươi sạch vào bộ não và giúp tăng cường khả năng tập trung. Sau đó, hãy bắt đầu quá trình thở chậm hơn, tạo ra một sự kết nối sâu với hơi thở của bạn.
Hãy kết hợp thêm chánh niệm vào quá trình này. Ví dụ, ngay cả khi bạn cảm thấy mất tập trung và bị cuốn vào suy nghĩ, hãy nhận biết một cách không đánh giá các suy nghĩ đó. Điều này giúp bạn tái thiết lập sự tập trung và đưa sự chú ý quay trở lại vào hiện tại.
Điều chỉnh hơi thở đúng cách
Bắt đầu bằng khoảng năm phút hơi thở sâu, đưa không khí vào bụng, đó là hơi thở từ bụng, hay còn gọi là thở sử dụng cơ hoành.
Cơ hoành có nhiệm vụ rất quan trọng trong việc điều tiết hơi thở. Nếu biết tập luyện và điều khiển cơ hoành, nó sẽ giúp cho bạn thở sâu hơn, không chỉ tốt trong việc tập luyện Thiền mà còn trong cả cuộc sống hàng ngày. Hơi thở sâu sẽ giúp bạn bình tĩnh, an yên và kiểm soát những cảm xúc, cơn giận tốt hơn.
Bạn có thể tham khảo video bên dưới để biết cách thở đúng nhé:
Chọn một đối tượng tập trung
Ngoài hơi thở thì bạn có thể chọn một đối tượng tập trung, một điều gì đó trung tính và tích cực, có thể là hình ảnh, mandala, biểu tượng hoặc thậm chí là một khẩu hiệu như “Om” được lặp đi lặp lại. Điều này sẽ giúp tạo ra một sự kết nối mạnh mẽ và tăng cường sự tập trung vào quá trình thiền của bạn.
Những lưu ý trước khi tập Thiền
Trước khi bắt đầu buổi tập thiền, có một số lưu ý quan trọng mà người mới nên xem xét để tạo điều kiện tốt nhất cho trải nghiệm Thiền của bạn. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
Chế độ ăn uống
Hạn chế thức ăn nặng và đầy đặn ít nhất 1-2 giờ trước khi thiền. Ăn quá nhiều có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc không thoải mái trong suốt buổi thiền. Tránh tiêu thụ thức ăn chứa nhiều đường và caffeine, vì chúng có thể làm tăng tình trạng sôi động và không tĩnh lặng.
Quần áo
Chọn quần áo thoải mái, rộng rãi và không gò bó cơ thể. Thiền thường yêu cầu ngồi trong vị trí thoải mái trong một thời gian dài, vì vậy quần áo không nên gây khó chịu. Nếu bạn tập thiền ngoài trời hoặc trong điều kiện lạnh, hãy mặc đủ ấm để không bị lạnh.
Thiền giảng
Nếu bạn là người mới, bạn nên tham gia một lớp học thiền hoặc nghe các bài giảng thiền trực tuyến để hiểu cách tập thiền đúng cách và có hướng dẫn từ người có kinh nghiệm.
Thái độ tinh thần
Hãy tiếp cận Thiền với một thái độ cởi mở, đừng áp đặt bất kỳ áp lực nào lên bản thân.
Thực hành đều đặn
Quan trọng nhất, duy trì sự đều đặn trong thực hành. Thiền đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian để cảm nhận được lợi ích của nó. Nhớ rằng thiền là một hành trình cá nhân và mọi người có thể có trải nghiệm khác nhau. Quan trọng nhất là bạn cần thực hành và khám phá những gì phù hợp nhất với bạn.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ của mình sẽ hữu ích cho quá trình ngồi Thiền của bạn. Bạn hãy xem và đón chờ thêm nhiều bài viết về Thiền và Yoga khác tại website Nguyên Yoga, bên cạnh đó cũng có rất nhiều video hữu ích khác tại kênh Youtube Nguyên Yoga mà bạn có thể tham khảo.
Vietnamese 
English